Pilates legt de nadruk op gecontroleerde bewegingen met weinig impact en is ontworpen om de kernspieren te versterken en de houding, flexibiliteit en balans te verbeteren. Het werd in het begin van de 20e eeuw ontwikkeld door een atleet en bokser genaamd Joseph Pilates en wordt al meer dan 80 jaar gebruikt door professionele dansers en andere atleten.

In dit artikel bekijken we de voordelen van Pilates en geven we tips om aan de slag te gaan.

Sinds de dagen van de oprichter is Pilates geëvolueerd om veel vooruitgang op het gebied van de biomechanica te integreren, maar de nadruk van de oefeningen blijft volledig liggen op een goede houding en lichaamsbewustzijn - wat het perfect maakt voor een goede conditie van het bewegingsapparaat.

Terwijl oefeningen zoals krachttraining de neiging hebben zich te concentreren op individuele spieren of delen van het lichaam. Pilates biedt een meer holistische benadering. De focus ligt op de juiste vorm en gecontroleerde bewegingen, waardoor het een veilige vorm van lichaamsbeweging is met weinig impact voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus.

zijn maaiseizoen

4 belangrijke voordelen van Pilates

Er zijn te veel voordelen van Pilates om in dit artikel op te nemen. Hier is een overzicht van vier van de belangrijkste manieren waarop het uw lichaam en geest zal verbeteren:

Verbetert de houding en balans

Pilates verbetert de houding en het evenwicht door zich te concentreren op het versterken van de kernspieren die de wervelkolom en het bekken ondersteunen, zoals de buikspieren, onderrugspieren en heupen. De gecontroleerde bewegingen en specifieke ademhalingstechnieken die bij Pilates worden gebruikt, helpen het lichaam opnieuw uit te lijnen en het lichaamsbewustzijn te verbeteren, wat op zijn beurt een betere houding bevordert.

Het gebruik van verschillende rekwisieten en uitrustingen, zoals de Pilates-reformer of stabiliteitsbal, helpt het evenwicht en de stabiliteit uit te dagen, wat leidt tot een beter algemeen evenwicht. Door consistente beoefening kan Pilates helpen het lichaam opnieuw te trainen om de juiste uitlijning te behouden en de houding in het dagelijks leven te verbeteren.

bodybuilding vrouwen trainen

Hier is een trainingsprogramma dat heel goed samengaat met pilates:

Verhoogt de flexibiliteit

Pilates-oefeningen verlengen en strekken de spieren, verbeteren het bewegingsbereik en ontwikkelen een evenwichtige kracht door het hele lichaam. De focus op gecontroleerde, vloeiende bewegingen en aandacht voor de ademhaling helpt ook om het lichaamsbewustzijn en de lichaamshouding te verbeteren, wat de effectiviteit van de rekoefeningen kan vergroten en de algehele flexibiliteit in de loop van de tijd kan vergroten.

Pilates helpt ook om de bloedsomloop te vergroten en de spieren op te warmen, waardoor ze soepeler worden en ontvankelijker voor rekoefeningen.

Verlicht stress en angst

Er wordt gedacht dat Pilates stress en spanning verlicht door zich te concentreren op gecontroleerde bewegingen en ademhaling, wat kan helpen de geest te kalmeren en het lichaam te ontspannen. De bewegingen bij Pilates bevorderen ook een goede houding en balans, wat kan helpen de fysieke spanning in de spieren en gewrichten te verlichten.

Bovendien kan Pilates de flexibiliteit, kracht en algehele fysieke conditie verbeteren, wat kan leiden tot een gevoel van welzijn en verminderde stressniveaus.

Versterkt de kernspieren

Pilates versterkt de kernspieren door de diepe buikspieren (transversale abdominis), schuine spieren en onderrugspieren te richten en te activeren door middel van specifieke bewegingen en oefeningen die worden uitgevoerd op een mat of met apparatuur zoals een reformer.

Pilates legt de nadruk op de juiste vorm en uitlijning, wat ook helpt om de kernspieren te betrekken en te versterken. De gecontroleerde, precieze bewegingen van Pilates bouwen stabiliteit en kracht op in de romp en bevorderen een sterke en evenwichtige kern.

gesneden of bulk mager vet

Wat is een Pilates Reformer-klas?

Een Pilates Reformer-les is een soort oefening waarbij gebruik wordt gemaakt van een apparaat, een Pilates Reformer genaamd, om verschillende oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het verbeteren van kracht, flexibiliteit en houding. De Pilates Reformer bestaat uit een schuifplatform, verstelbare weerstandsveren en riemen, die in verschillende posities kunnen worden gebruikt om een ​​verscheidenheid aan oefeningen uit te voeren. De oefeningen die op de Pilates Reformer worden uitgevoerd, richten zich op de kernspieren en op het hele lichaam, waardoor de algehele conditie en het welzijn worden verbeterd.

Voordelen van Pilates Reformer-lessen zijn onder meer:

• Verbeterde houding en uitlijning
• Verhoogde kracht en flexibiliteit, vooral in de kern en het onderlichaam
• Betere balans en stabiliteit
• Verminderde stress en spanning in het lichaam
• Verbeterde coördinatie en controle van bewegingen
• Verbeterde verbinding tussen lichaam en geest en een algemeen lichaamsbewustzijn
• Oefening met weinig impact maakt het een goede optie voor mensen met gewrichtspijn of blessures.

Wat is het verschil tussen Pilates en Yoga?

Voor de gewone toeschouwer lijken Pilates en yoga misschien erg op elkaar. Er zijn echter enkele belangrijke verschillen:

1. Yoga legt meer nadruk op ademhaling, meditatie en spirituele ontwikkeling, terwijl Pilates zich meer richt op het versterken van de kern en het verbeteren van houding, balans en flexibiliteit.
2. Pilates-oefeningen worden meestal uitgevoerd op een mat of met gespecialiseerde apparatuur, zoals een Pilates-hervormer, terwijl yoga kan worden uitgevoerd op een mat of met rekwisieten, zoals blokken of riemen.
3. Pilates-bewegingen zijn meestal langzaam en gecontroleerd, terwijl yogabewegingen kunnen variëren van langzaam en meditatief tot snel en dynamisch.
4. Zowel Pilates als yoga leggen een sterke nadruk op de verbinding tussen lichaam en geest, maar yoga heeft doorgaans een grotere focus op mindfulness, meditatie en spirituele groei.

De principes van Pilates

Centreren:De kernspieren van uw lichaam (de buikspieren, billen, binnenkant van de dij en onderrug) voor uw midden – het steunpunt waar alle bewegingen omheen worden gemaakt.Precisie en controle:In plaats van dat u nonchalant van de ene positie naar de andere moet gaan. Pilates benadrukt het belang van het behouden van nauwkeurige controle en coördinatie terwijl u dit doet.Concentratie:Een goede vorm is afhankelijk van focus, visualisatie en spierbewustzijn - zoals pilates schreef: 'Het is de geest die het lichaam bestuurt'. Probeer op te merken hoe je geest je spieren bestuurt.Stroom:Elke oefening moet sierlijk en natuurlijk overvloeien in de volgende, met wat Joseph Pilates ‘energetische dynamiek’ noemde. Dit weerspiegelt het feit dat de lichaamshouding ook dynamisch is en zich voortdurend aanpast om de krachten die erop worden uitgeoefend tegen te gaan. De vloeiende bewegingen bij Pilates weerspiegelen de manier waarop we ons lichaam gebruiken veel beter dan in de statische positie.Ademen:Diepe, ritmische ademhaling is essentieel voor het controleren van elke oefening en het coördineren met de stroom van de beweging.

Aan de slag

Veel sportscholen bieden Pilates-lessen aan. Waarom boekt u er deze week niet één?

In een Pilates-matles (de meest voorkomende vorm) zal de leraar je door een reeks matgebaseerde oefeningen leiden die zijn ontworpen om je kracht, soepelheid en lichaamsbewustzijn te verbeteren. De meeste sessies duren 60-90 minuten.

heupabductie bilspieren

Je kunt ook meer technische lessen volgen, die meestal worden gegeven in een speciale studio met een reeks gespecialiseerde apparatuur. Zoals bij de meeste vormen van lichaamsbeweging is het leren van Pilates een continu proces. Het programma is verdeeld in verschillende niveaus, waarbij elk nieuw niveau iets geavanceerdere versies van elke oefening omvat. Naarmate u vordert in de richting van meer geavanceerde technieken, zouden de voordelen van elke oefening moeten toenemen.

Bij alle Pilates-oefeningen ligt de nadruk op de kwaliteit van de beweging in plaats van op de kwantiteit. Dit betekent dat u elke dag veilig kunt oefenen zonder uw spieren of gewrichten te overbelasten. Joseph Pilates raadde zelf aan om Pilates vier keer per week te doen, maar je zou nog steeds verbeteringen moeten zien als je minder vaak oefent.

8 tips voor uw eerste pilatesles

1. Draag comfortabele kleding waarin u zich vrij kunt bewegen.
2. Hydrateer vóór de les om uw lichaam tijdens de training gehydrateerd te houden.
3. Laat het je instructeur weten als je blessures of fysieke beperkingen hebt. Zij kunnen aanpassingen doorvoeren om ervoor te zorgen dat je de oefeningen veilig uitvoert.
4. Concentreer u tijdens de oefeningen op uw ademhaling en het behouden van de juiste vorm. Pilates legt de nadruk op gecontroleerde bewegingen en correcte uitlijning.
5. Wees niet bang om hulp of opheldering te vragen als je niet zeker bent van een oefening.
6. Vergeet niet om naar je lichaam te luisteren en jezelf niet te hard te belasten. Pilates is een training met weinig impact, maar kan nog steeds intens zijn.
7. Neem de tijd en maak je geen zorgen over het bijhouden van de anderen in de klas. Pilates gaat over werken op je eigen tempo en niveau.
8. Geniet van de les en veel plezier! Pilates is een geweldige manier om je kracht, flexibiliteit en balans te verbeteren.

Samenvatting

Ongeacht hoe lang je al aan het trainen bent, Pilates zal je op unieke, uitdagende manieren uitdagen. Door dit te doen, voegt het een extra laag effectiviteit toe aan uw trainingsregime, waardoor u fitter, sterker en wendbaarder wordt. Probeer het eens en ontdek het zelf.