Moet je 's ochtends, 's middags of 's avonds sporten?

We hebben allemaal verschillende doelen en levensstijlen. Daarom moeten we onze trainingsroutines dienovereenkomstig aanpassen. In dit artikel geven wij u tips om u te helpen beslissenwanneer is het beste tijdstip van de dag om te oefenen volgens uw doel en schema.

Wanneer is de beste tijd om te trainen? Wanneer je maar kunt.

Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar u moet sporten wanneer uw schema dit toelaat.

Er zijn dingen waar we geen controle over hebben. Als je je hardloopsessie van 6 uur niet kunt doen, is dat geen probleem. Doe het 's avonds of de volgende dag.

Een snelle training is beter dan geen training.

Wanneer is de meest optimale tijd om te sporten? Luister naar je lichaam.

Je lichaamsklok bepaalt het ritme van de dag. Dat is de reden waarom sommige mensen de neiging hebben om eerder wakker te worden of later te slapen.

Dit bepaalt ook het ritme van uw vitale organen (zoals bloeddruk, hormonen...), daarom is het belangrijk om te trainen wanneer u zich op uw best voelt.

We zijn allemaal verschillend en iemand zou zich beter voelen als hij om zes uur 's ochtends traint in plaats van om zes uur 's avonds. Je lichaam zal wennen aan het schema waarmee je consistent probeert te zijn.

bouwt hiit spieren op

Meer informatie over hoe lang je moet trainen.

De beste tijdsoefening kan afhangen van hoe druk uw sportschool is.

Een drukke sportschool betekent meestal een langere training. De meeste mensen vinden het leuk als de sportschool leeg is. Hiermee kun je in alle rust al je oefeningen uitvoeren, zonder dat iemand je raar aankijkt omdat je drie minuten rust neemt in plaats van twee minuten.

Afhankelijk van waar je woont, kan het op verschillende tijdstippen druk zijn in de sportschool, maar het schema van de sportschool is meestal als volgt:

• 06.00 uur tot 07.30 uur: leeg
• 07.30 uur tot 09.00 uur: druk (voor het werk)
• 09.00 uur tot 11.30 uur: leeg
• 11.30 uur tot 13.00 uur: druk (lunchpauze)
• 13.00 uur tot 17.00 uur: leeg
• 17.00 uur tot 20.00 uur: druk (na werk)
• 20.00 tot 23.00 uur: leeg

De beste tijd om te trainen om spieren op te bouwen.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat u beter kunt presteren met uw anaerobe (krachttraining) en mogelijk aerobe (cardio) trainingen in de late namiddag (na 16.00 uur).

Je lichaam krijgt een paar maaltijden binnen, waarmee je glycogeenvoorraden worden gevuld. Hierdoor kun je met een hogere intensiteit presteren. Dus als je van plan bent om een ​​intense te doeneen zware training (zwaar gewicht) of een zeer lange duurloop (1 uur of langer), dan kunt u het beste in de late namiddag proberen te trainen.

De beste tijd om te sporten voor vetverlies.

Als je probeert de beste tijd te vinden om je LISS (Low Intensity Steady State), HIIT (High Intensity Steady State) cardio of zelfs een snelle krachttraining (licht/matig gedurende 30 minuten of minder) te doen, probeer dan sporten in de ochtend.

Omdat je groeihormoon 's ochtends (tijdens het vasten) het hoogst is, zal je lichaam je helpen meer vet te verbranden.

Dus als u van plan bent een snelle trainingssessie te doenvoornamelijk gericht op vetverlies, zou u een ochtend-vastende training moeten proberen.

dames trainen

Als je intensiever traint, probeer dan een pre-workout snack.

Hoe sporten de slaap beïnvloedt?

Door regelmatig te sporten, kunt u angst en stress verminderen, waardoor u beter kunt slapen.

Sommige mensen hebben de neiging om na een avondtraining moeite te hebben met slapen, terwijl anderen direct onder de douche in slaap kunnen vallen.

Om veilig te zijn, moet je proberen twee tot drie uur voor een training te vermijden dat je traint (en eet... en pre-workouts).

Het beste moment van de dag om te sporten.

Nogmaals, we zijn allemaal verschillend, dus experimenteer met je schema en kijk maarwelk tijdstip van de dag voor u het beste werkt.

samengevat

• Train wanneer je maar kunt.
• Luister naar je lichaam en probeer te sporten wanneer jij je het beste voelt.
• Misschien wil je sporten als je sportschool leeg is.
• Als je spieren wilt opbouwen, kun je het beste in de late namiddag gaan sporten. Je zult beter presteren.
• Als je vet wilt verliezen, probeer dan 's ochtends te trainen. Je verbrandt meer vet.
• Door te sporten kunt u beter slapen, maar ga niet vlak voor het slapengaan sporten.

Referenties

• Chtourou H, Souissi N. 'Het effect van trainen op een specifiek tijdstip van de dag: een recensie.'

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. 'Effecten van ochtend versus avond gecombineerde kracht- en duurtraining op fysieke prestaties, spierhypertrofie en serumhormoonconcentraties. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller en Anne Klibanski. 'Lager groeihormoon en hoger cortisol worden geassocieerd met grotere viscerale vetweefsel, intramyocellulaire lipiden en insulineresistentie bij meisjes met overgewicht'

• Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. ‘Avondtraining met hoge intensiteit verstoort de slaap niet en verandert de energie-inname niet, ondanks veranderingen in geacyleerde ghreline bij mannen van middelbare leeftijd’