4 tips om jezelf thuis uit te dagen

Thuis trainen kan repetitief en niet uitdagend genoeg aanvoelen.

Je kunt echter nog steeds spieren opbouwen en vet verliezen door thuis te trainen.

Hier zijn 4 tips om je thuistrainingen uitdagender te maken:

maaltijdplan voor mager

1. Korte rustperiode

Probeer uw rusttijd te verkorten om meer trainingsvolume in een kortere tijd te krijgen.

Ook houdt het je hartslag hoog, waardoor je meer calorieën verbrandt.

bijv. 30 seconden in plaats van 1 minuut

Arnold's borsttraining

Meer informatie over trainingsintensiveringstechnieken.

2. Train meerdere spiergroepen

Als je gewend bent om één spiergroep per training te trainen, probeer dan je routine te veranderen door meerdere spiergroepen per sessie te trainen.

bijv. Duwen (borst, schouders, triceps)

Meer informatie over de beste trainingsroutine voor spiergroei.

3. Probeer weerstandsbanden

Weerstandsbanden kunnen net zo effectief zijn als losse gewichten als je spieren wilt opbouwen.

Het is betaalbaar en gemakkelijk te vervoeren. Je kunt ze ook gebruiken om spanning toe te voegen aan je oefeningen met vrije gewichten.

trainingsschema's voor vrouwengymnastiek

Meer info over de voordelen van weerstandsbanden.

Een trainingsprogramma dat u zou moeten proberen:

4. Wijzig uw reptempo

Door tempo aan uw herhalingen toe te voegen, worden uw trainingen niet alleen uitdagender, maar kunt u ook de techniek verbeteren en het spieruithoudingsvermogen vergroten.

Meer informatie over het heftempo.