Fast-Twitch versus Slow-Twitch-spiervezels
Wat zijn de verschillen?
We hebbentwee algemene typen spiervezels: slow-twitch (type 1) en fast-switch (type 2).In dit artikel helpen we u hun verschillen te begrijpen.
Wat zijn langzame spiervezels?
Langzaam samentrekkende spiervezels trekken langzaam samen en hebben een laag potentieel voor spiergroei. Ze zijn beter bestand tegen vermoeidheid, waardoor ze geschikt zijn voor duursporten zoals hardlopen over lange afstanden, zwemmen, enz. Ze herstellen doorgaans sneller dan snel bewegende vezels.
Wat zijn fast-twitch-spiervezels?
Fast-twitch spiervezels trekken snel samen en hebben een veel groter potentieel voor spiergroei dan slow-twitch. Ze hebben de neiging sneller vermoeid te raken dan bij langzame spiertrekkingen en het duurt langer om te herstellen. Om preciezer te zijn, er zijn twee soorten type 2-spiervezels:
- Type 2A: matig snelle spiertrekkingen. Geschikt voor activiteiten met een gemiddelde en hoge intensiteit, b.v. een loop van 400 meter.
- Type 2B: extreem snelle spiertrekkingen. Geschikt voor activiteiten met een hoge intensiteit, b.v. een loop van 100 meter.
Verhouding langzame en snelle spiervezels
Alle spiergroepen bevatten min of meer 50% snelle spiervezels en 50% langzame spiervezels. Het onderlichaam heeft doorgaans meer langzame spiervezels dan het bovenlichaam. Sommige mensen hebben misschien meer van één type vezels, maar het verschil is niet zo groot. Hoewel genetica een belangrijke rol speelt bij uw prestaties tijdens activiteiten, kunnen de meeste mensen presteren bij zowel duur- als krachtactiviteiten.
Hoe gebruikt het lichaam slow-twitch en fast-twitch spiervezels?
Wanneer u een oefening uitvoert, gebruikt uw lichaam eerst langzame vezels en vervolgens snelle vezels. Naarmate u dichter bij uw maximale inspanning (falen) komt, recruteert uw lichaam alle soorten spiervezels.
Daarom kunt u uw spieren trainen op basis van uw activiteit. Een krachtsporter zou vooral zijn snelle spiervezels trainen, terwijl een marathonloper zich vooral zou concentreren op langzame spiervezels. Je kunt je echter ook op beide soorten spiervezels concentreren. Ik houd er bijvoorbeeld van om zowel aerobe als anaerobe trainingen uit te voeren.
samengevat
- Er zijn twee algemene soorten spiervezels: slow-twitch (type 1) en fast-switch (type 2).
- Slow-twitch spiervezels zijn geschikt voor duursporten.
- Snel samentrekkende spiervezels zijn meer geschikt voor sporten met een gemiddelde tot hoge intensiteit.
- De verhouding tussen de snelle en langzame spiervezels varieert per spier, maar is min of meer: 50% / 50%.
- Je lichaam gebruikt eerst langzaam bewegende spiervezels en vervolgens snel bewegende spiervezels naarmate je dichter bij een mislukking komt.
Hier is een plan dat je thuis kunt doen:
