Geen bewegingen van apparatuur om u te helpen een sterk onderlichaam op te bouwen

Thuis trainen kan nuttig zijn als je het goed doet. In dit artikel geven we je oefeningen voor het onderlichaam die je zonder apparatuur kunt uitvoeren.

Voordelen van thuis trainen

Thuis trainen helpt een breed scala aan spiergroepen te bereiken. U zult samengestelde oefeningen gebruiken waarbij u uw mobiliteit moet verbeteren, aangezien u niet op machines kunt vertrouwen.

Atletisch zijn gaat niet alleen over hoe zwaar je kunt tillen, maar ook over hoe goed je bewegingen uitvoert met de juiste vorm. Dit vereist evenwicht, coördinatie, kracht, uithoudingsvermogen... Onze sportscholen zijn mogelijk de komende maanden gesloten, laten we het accepteren en manieren vinden om je lichaam anders te trainen.

Thuis sporten heeft veel voordelen die we hier hebben opgesomd: Hoe u thuis kunt trainen

30 dagen gymnastiek

De sportschool is gesloten, laten we het accepteren en ons concentreren op verschillende soorten trainingen.

Nadelen van thuis trainen

Het grootste nadeel van thuis trainen is het gebrek aanmechanische spanning (gewicht). Minder mechanische spanning betekent dat het langer duurt voordat uw spieren sluiten.

In de sportschool zou je een set squats van 5 herhalingen kunnen doen met een gewicht van 85% van je 1RM (maximaal één herhaling) en bijna mislukken. Dit kost u minder dan 30 seconden om uit te voeren. Nu heb je echter geen gewicht meer op je schouders, dus het zou langer duren om je spiervezels op dit niveau van inspanning te brengen. Het betekent niet dat het onmogelijk is.

beste trainingsprogramma's voor mannen

Daarom, als u thuis een soort gewicht (weerstandsband, halters, stoel...) heeft, moet u deze waarschijnlijk gebruiken.

Je kunt thuis spieren opbouwen, ook al heb je geen mechanische spanning.

Top 5 beenoefeningen thuis

Hoewel we geen gewichten hebben, zijn we ervan overtuigd dat je met onze gewichten een betere balans, coördinatie en uithoudingsvermogen kunt opbouwentop lichaamsgewicht oefeningen:

Thuis beenoefening 1: Jump Squat Twist

Je moet redelijk bekend zijn met de squat, maar door de sprong en de twist toe te voegen, kun je werken aan je coördinatie, voeten- en enkelmobiliteit.

routines voor vrouwen uitwerken

Thuisbeenoefening 2: Alternatieve bilspierbrug met één been

De glute bridge is een must-have als je sterke bilspieren wilt opbouwen. Door de beweging met één been uit te voeren, kunt u aan beide kanten kracht in de bilspieren en heupbuigers opbouwen en voorkomen dat de ene kant zwakker is dan de andere, wat een strakke heup/onderrug kan veroorzaken.

Thuis beenoefening 3: Burpee

De favoriete oefening van iedereen, toch? Een grapje terzijde: de burpee is een beweging van het hele lichaam die voornamelijk op je benen gericht is en je hartslag gemakkelijk zal verhogen.

Thuis beenoefening 4: hoge knie naar andere arm

Een geweldige plyometrische oefening waarmee u aan uw cardio en coördinatie kunt werken. Het zorgt er ook voor dat je sterke obliques opbouwt.

Thuisbeenoefening 5: Wissel de teenaanraking met één been af ​​met het omhoog brengen van de kuit

Deze beweging helpt je aan je evenwicht te werken terwijl je je hamstrings, bilspieren en heupbuigers traint.

kan vóór de training leverschade veroorzaken

Samengevat

• De sportschool is gesloten, laten we het accepteren en ons concentreren op verschillende soorten trainingen.
• Je kunt thuis spieren opbouwen, ook al heb je geen mechanische spanning.
• Probeer onze beste lichaamsgewichtoefeningen.

Enkele trainingsvideo's die u thuis kunt doen: