Geen apparatuurbewegingen die u zullen helpen een sterker bovenlichaam op te bouwen

Ter informatie hebben we een trainingsroutine gemaakt die je thuis kunt doen. Bekijk deze eens: 5-daagse thuistrainingsroutine

Thuis trainen kan je sterker maken als je het goed doet. Voor sommige mensen kan het saai en repetitief aanvoelen, maar je kunt nog steeds creatief zijn met je thuistrainingen. In dit artikel geven we je oefeningen voor het bovenlichaam die je zonder apparatuur kunt uitvoeren.

Voor- en nadelen van thuis trainen

We hebben een uitgebreide lijst met voor- en nadelen van thuiswerken op een rij gezet.

Voorbeelden van aerobe energiesystemen

Over het algemeen zul je samengestelde oefeningen gebruiken, waardoor je meer spieren kunt trainen die je niet zou activeren bij het gebruik van machines. Het kan echter moeilijk en repetitief aanvoelen als u bepaalde spiergroepen, zoals de armen of de bovenrug, probeert te isoleren.

Je kunt thuis een sterke lichaamstraining opbouwen. Waar een wil is, is een weg.

Top 5 oefeningen voor het bovenlichaam thuis

Het feit dat je geen gewichten hebt, betekent niet dat je niet sterker kunt worden. Heb je calisthenics-atleten gezien? Ze zijn extreem sterk.

Wij helpen u met het opbouwen van de coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen van uw bovenlichaamtopoefeningen voor het bovenlichaam die u thuis kunt doen.

Thuisoefening 1 van het bovenlichaam: duikbommenwerper push-up

Bij de Dive Bomber Push Up moet je de beweging van boven naar beneden controleren, waardoor je veel spiervezels in je borst, schouders, armen en rug kunt afvuren.

Thuisoefening 2 van het bovenlichaam: push-up in rugligging

Met de Supine Push Up kunt u alle stabilisatorspieren in uw schouders, bovenrug en armen aanspreken. Probeer bovenaan een pauze van 1 seconde toe te voegen, zodat u alle juiste gebieden kunt activeren.

Thuisoefening 3 voor het bovenlichaam: Floor Tricep Dip

Elke dag is armdag toch? De Floor Tricep Dip helpt je bij het opbouwen van sterke en stabiele triceps en schouders. Houd uw kern strak gedurende de gehele duur van de beweging.

Thuis Bovenlichaam Oefening 4: Knie Plyo Push Up

De Knee Plyo Push Up is een geweldige plyometrische oefening die je borst, armen en polsen sterker maakt. Het zal ook uw coördinatie verbeteren. Zorg ervoor dat u uw vingers zo breed mogelijk spreidt, zodat u een goede grip op de grond heeft.

Thuisoefening 5 voor het bovenlichaam: keer de sneeuwengel om naar Superman

De Omgekeerde Sneeuwengel is een bekende oefening om je hele bovenrug te trainen, vooral je latspieren. Door de Superman aan de beweging toe te voegen, kunt u uw hele rug richten. Aarzel niet om aan het einde van elke beweging een pauze in te lassen om je spieren nog meer te voelen vuren.

Samengevat

• Thuis sporten kan saai aanvoelen, maar je moet creatief zijn.
• Je kunt thuis een sterke lichaamstraining opbouwen. Waar een wil is, is een weg.
• Probeer onze beste lichaamsgewichtoefeningen.

Enkele trainingsvideo's die u thuis kunt doen: