LISS (Low Intensity Steady State) versus HIIT (High Intensity Interval Training)

We vragen ons allemaal af wat de meest effectieve manier is om af te vallen,LISS (lage intensiteit steady-state cardio) of HIIT (hoge intensiteit intervaltraining)?Onthoud allereerst dat als je vet wilt verliezen, je in een situatie moet zittencalorietekort.

Cardiotraining zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt, waardoor je vet kunt verliezen als je een calorietekort hebt. LISS en HIIT zijn beide uitstekend geschikt voor dit doel. Ze verbeteren ook uw algehele gezondheid: verhogen uw uithoudingsvermogen, verlagen uw bloeddruk, helpen u calorieën te verbranden, verhogen uw stofwisseling en voorkomen hartziekten.

Laten we nu eens ingaan op de kern van dit artikel:Wat voor soort cardio-oefeningen moet je doen om vet te verbranden?

Verschil tussen vetverlies en gewichtsverlies

Vet verliezen en afvallen zijn twee verschillende dingen.

• Vet verliezen: betekent eenvoudigweg dat u probeert om wat lichaamsvetpercentage te verliezen voor gezondheidsdoeleinden, om u beter te voelen of er slanker uit te zien.

• Afvallen: gewichtsverlies kan ook optreden als u vetverlies, spierweefsel of gewoon waterverlies heeft geleden.

Denk dus twee keer na als je zegt: 'Ik ben in 1 week 5 kilo afgevallen'. Het kan vetverlies, spierverlies of gewoon waterverlies zijn.

Wat is LISS (Low Intensity Steady State Cardio)?

Met LISS kies je voor een aërobe oefening die je 20 minuten of langer op 60%-70% van je maximale capaciteit uitvoert. De snelheid blijft doorgaans hetzelfde gedurende de hele oefening.

Hier zijn enkele activiteiten die u kunt doen als steady-state cardio:

• Lopen

• Joggen

• Wielersport

• Elliptisch

• Zwemmen

Hier is een voorbeeld van een LISS-training:

Wat is HIIT (High Intensity Interval Training)?

Bij HIIT moet je een bepaalde oefening gedurende een korte periode (bijvoorbeeld 10-15 seconden) op maximale capaciteit uitvoeren. Daarna rust je ongeveer het dubbele van de tijd die je besteedde aan het uitvoeren van de oefeningen (bijvoorbeeld 20-30 seconden). Je herhaalt deze cyclus 5-15 keer, afhankelijk van je conditie.

Hier zijn enkele oefeningen waarmee je gemakkelijk HIIT kunt doen:

• Sprints

• Intervallen op de hometrainer

• Gevechtstouw

• Burpees

• bergbeklimmers

• Jump-jacks

Hier is een voorbeeld van HIIT-training:

Verlies vet met LISS

Het wordt aanbevolen om tussen de 30 minuten en 60 minuten te rennen om goede resultaten te verkrijgen. Uit onderzoek is gebleken dat 45 minuten of langer hardlopen de beste duur lijkt om vet als energiebron te gebruiken. LISS is een eenvoudige manier om meer calorieën te verbranden voor beginners.

Verlies vet met HIIT

Onderzoek heeft dat aangetoondMet HIIT kun je veel calorieën verbranden in een kortere tijd dan bij steady-state cardio.Omdat HIIT algemene kracht vereist en meer spieren activeert, kan het je mogelijk helpen meer spiermassa op te bouwen. Houd er rekening mee dat het veel druk op uw spieren en gewrichten zal veroorzaken. Dus als je overgewicht hebt of je voorbereidt op een fitnesswedstrijd, wil je misschien wegblijven van HIIT, zodat je kunt voorkomen dat je gewond raakt.

LISS versus HIIT

Uiteindelijk is het aan jou om te kiezen wat voor soort cardiotraining je wilt doen.

LISS en HIIT zijn effectief voor vetverlies en ze hebben allebei voor- en nadelen:

LISS:

• Pluspunten:
  • Makkelijk te doen.
  • Legt niet te veel druk op je lichaam.
  • Laag risico op letsel.

• Nadelen:
  • Het kan saai en repetitief aanvoelen

HIIT:

• Pluspunten:
  • Verbrandt meer calorieën.
  • Bouwt droge spiermassa op.
  • Het is korter, dus je verveelt je niet.

• Nadelen
  • Hoog risico op letsel.
  • Legt veel druk op je lichaam.

samengevat

Laten we samenvatten wat we zojuist hebben geleerd:

• LISS: Steady State Cardio met lage intensiteit

• HIIT: Intervaltraining met hoge intensiteit

• Een calorietekort is de sleutel tot vetverlies.

• Cardiotraining verhoogt je uithoudingsvermogen, verlaagt je bloeddruk, helpt je calorieën te verbranden, verhoogt je stofwisseling en voorkomt hartziekten.

• Gewichtsverlies en vetverlies zijn twee verschillende dingen.

• LISS zijn oefeningen die je 20 minuten of langer op 60%-70% van je maximale capaciteit uitvoert.

• HIIT zijn oefeningen die je gedurende een korte periode op maximale capaciteit in intervalvorm uitvoert.

• Ze zijn zeer efficiënt en helpen u meer calorieën te verbranden. U kunt ze allebei aan uw trainingsroutine toevoegen.