Natuurlijke immunologische reacties van het lichaam omvatten ontstekingen. Ontstekingscellen worden gestuurd om de infectie van uw lichaam te helpen of de afweer te beschadigen. Deze hebben de typische symptomen van zwelling, roodheid en soms ongemak. Dat is volkomen natuurlijk en gebruikelijk.

Het eten van voedzame, complete voedingsmiddelen die ontstekingen in het lichaam verminderen, maakt deel uit van een ontstekingsremmend dieet. Het is rijk aan vezels, antioxidanten en omega-3-vetzuren. Dit vereist een dieet dat zo onbewerkt mogelijk is en rijk is aan groenten, heel fruit, volle granen, peulvruchten en vette zeevruchten.

hoe zich te ontdoen van hip.dips

Avocado, Perziken Kalkoensalade

Voorbereidingstijd:25 minutenKooktijd:05 minPorties:4Portiegrootte:370 gr

Salade krijgt een heerlijk nieuw smaakniveau met avocado. Om deze fantastische, heerlijke en natuurlijk romige salade te bereiden, heb je geen room of mayonaise nodig.

Macronutriënten per portie

Calorieën:560 kcalEiwit:30,4 grVet:29,3 grKoolhydraten:44,8 gram

Ingrediënten

• 2 kalkoenfilets zonder bot,gepocheerden snijd ze in hapklare stukjes
• 2 avocado's, in blokjes
• 1 kleine perziken, in blokjes
• 1 c. druiventomaten, in vieren
• 1/2 c. verse of bevroren maïs
• 1/4 rode ui, in dunne plakjes gesneden
• 250 gram bruine bonen uit blik, uitgelekt

Voor aankleden

• 1/4 c. limoensap
• 3 eetl. extra vergine olijfolie
• 2 eetlepels. vers gehakte koriander
• 1 eetl. fijngehakte jalapenño
• 2 theelepel. Honing
• Kosjer zout
• Vers gemalen zwarte peper

Instructie

1. Meng voor de dressing de ingrediënten limoensap, olijfolie, koriander, jalapeeno en honing in een middelgrote kom en breng op smaak met zout en peper.
2. Combineer de salade-ingrediënten kalkoenfilets, avocado, perziken, bruine bonen, tomaten, maïs, ui en dressing in een grote kom. Nadat je de salade voorzichtig hebt geschud om de dressing gelijkmatig te verdelen, voeg je zout en peper naar smaak toe.

Hazelnoten-Tijm Korst Heilbot

Voorbereidingstijd:10 minutenKooktijd:20 minutenPorties:4Portiegrootte:140 gr

Omega-3-vetzuren zijn overvloedig aanwezig in zalm en hazelnoten. Serveer dit snelle gerecht voor heilbot met een eenvoudige salade en een kant van geroosterde aardappelen of quinoa.

Macronutriënten per portie

Calorieën:267 kcalEiwit:24,1 gramVet:16,9 gramKoolhydraten:4,8 gram

Ingrediënten

• 2 theelepels gele mosterd
• 1 theelepel knoflookpoeder
• ¼ theelepel citroenschil
• 1 theelepel citroensap
• 1 theelepel gehakte verse tijm
• ½ theelepel ahornsiroop
• ½ theelepel koosjer zout
• ¼ theelepel rode pepervlokken
• 3 eetlepels paneermeel
• 3 eetlepels fijngehakte hazelnoten
• 1 theelepel olijfolie
• 1 (1 pond) heilbotfilet zonder vel, vers of bevroren
• Olijfolie kookspray

Instructie

1. Zet de oven op 425 graden Fahrenheit. Gebruik bakpapier om een ​​grote bakplaat met een rand te bekleden.
2. Meng in een kleine kom de mosterd, knoflookpoeder, citroenschil, citroensap, tijm, ahornsiroop, zout en rode pepervlokken. Meng in een andere kleine kom het broodkruim, de hazelnoten en de olie.
3. Leg de vis op de voorbereide bakplaat. Nadat je het mosterdmengsel op de vis hebt aangebracht, strooi je het paneermeelmengsel erover en druk je het stevig aan, zodat het blijft plakken. Gebruik spaarzaam kookspray.
4. Bak de vis, afhankelijk van de dikte, 8 tot 12 minuten, of tot hij gemakkelijk uit elkaar valt met een vork.
5. Serveer indien gewenst met partjes citroen en garneer met peterselie.

Een plan dat u zou moeten proberen:

Kabeljauw met een gemberglazuur

Voorbereidingstijd:05 minKooktijd:20 minutenPorties:4Portiegrootte:270 gr

Dit glazuur past uitzonderlijk goed bij stevige, heerlijke vis zoals zwaardvis, heilbot, tonijn en zalm.

Macronutriënten per portie

Calorieën:332 kcalEiwit:44,5 gramVet:14,1 gramKoolhydraten:7,5 gr

Ingrediënten

• 4 (8 ounce) verse kabeljauwfilets of andere vis zoals tonijn, heilbot, zalm
• zout naar smaak
• ⅓ kopje koud water
• ¼ kopje gekruide rijstazijn
• 2 eetlepels honing
• 1 eetlepel hete chilipasta
• 1 eetlepel fijn geraspte verse gember
• 4 teentjes knoflook, fijngehakt
• 1 theelepel kokosamino's
• ¼ kopje gehakte verse basilicum

Instructie

1. Zet de grill op middelhoog vuur en olie de grillroosters lichtjes in.
2. Zout kabeljauwfilets voor het serveren.
3. Kabeljauw moet aan elke kant 6 tot 8 minuten op een hete grill worden gekookt, of tot hij gemakkelijk loslaat met een vork.
4. Meng in een kleine pan op middelhoog vuur de volgende ingrediënten: water, rijstazijn, honing, chilipasta, gember, knoflook en kokosaminos.
5. Het mengsel moet aan de kook worden gebracht en vervolgens 2 minuten worden gestoofd met de hitte op middelhoog.
6. Leg de basilicum op de kabeljauw en sprenkel het glazuur erover.

Kip en Bloemkool

Voorbereidingstijd:10 minutenKooktijd:20 minutenPorties:4Portiegrootte:120 gr

Hoisinsaus en gember zorgen voor zoetheid, terwijl knoflook, gemalen rode peper en chilipasta voor vuur zorgen. een fantastische aanvulling op rijst of quinoa! !

Macronutriënten per portie

Calorieën:147 kcalEiwit:16 gramVet:6,1 gramKoolhydraten:8,3 gram

Ingrediënten

• 3 kopjes bloemkoolroosjes
• 1 eetlepel boter
• 2 kipfilethelften, zonder vel en zonder bot, in reepjes van 1 inch gesneden
• ¼ kopje gesneden groene uien
• 4 teentjes knoflook, in dunne plakjes gesneden
• 1 eetlepel hoisinsaus
• 1 eetlepel chilipasta
• 1 eetlepel kokosamino's
• ½ theelepel gemalen gember
• ¼ theelepel gemalen rode peper
• ½ theelepel zout
• ½ theelepel zwarte peper
• ⅛ kopje kippenbouillon

Instructie

1. Voeg de bloemkool toe in een stoompan met 2,5 cm kokend water en sluit het deksel. Kook ongeveer 5 minuten, of tot het gaar maar stevig is.
2. Smelt de boter in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de kip, groene uien en knoflook toe en kook tot de kip niet meer roze is en de sappen helder zijn.
3. Voeg de gember, rode peper, zout en zwarte peper toe aan de pan, samen met de hoisinsaus, chilipasta en kokosaminos. Voeg de kippenbouillon toe, roer en laat ongeveer twee minuten sudderen. Zodra de bloemkool is bedekt met het sausmengsel, voeg je deze toe.

Quinoa met kip en tomaten

Voorbereidingstijd:20 minutenKooktijd:20 minutenPorties:6Portiegrootte:130 gr

Quinoa smaakt ondraaglijk fris dankzij het limoensap! De regelmatige consumptie van quinoa kan het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals diabetes, kanker, hartziekten en ademhalingsproblemen die tot een vroegtijdige dood leiden, verminderen.

programma voor damesgewichten

Macronutriënten per portie

Calorieën:147 kcalEiwit:16 gramVet:6,1 gramKoolhydraten:8,3 gram

Ingrediënten

• 1 kopje quinoa
• ⅛ theelepel zout
• 1 ¾ kopjes water
• 2 kipfilet zonder vel, gekookt en in stukjes gesneden
• 1 tomaat, gehakt
• 1 teentje knoflook, fijngehakt
• 3 eetlepels citroensap
• 4 theelepels olijfolie
• ½ theelepel gemalen komijn
• 1 snufje zout en peper naar smaak
• ½ theelepel gehakte verse basilicum

Instructie

1. Spoel de quinoa in een fijne zeef onder koud stromend water tot er geen schuim meer te zien is. Verwarm de quinoa, het zout en het water in een pan tot ze koken. Zet het vuur middelhoog, dek af en laat 20 tot 25 minuten sudderen, of tot de quinoa gaar is.
2. Voeg de stukjes kipfilet, tomaten, knoflook, citroensap en olijfolie toe als je klaar bent. Voeg komijn, zout en peper toe als smaakmaker. Garneer voor het serveren met vers gesneden basilicum.