5 gezonde dinerrecepten onder de 500 calorieën
Probeer je kilo's kwijt te raken? Welk dieet u ook volgt, u moet uw calorieën bijhouden. Met deze recepten met 500 calorieën kunt u gemakkelijk uw calorieën bijhouden.
Het bijhouden van je calorieën hoeft echter niet zo ingewikkeld te zijn. Hebben we tenslotte niet allemaal een hectisch leven?
Daarom hebben we deze lijst met gezonde dinerrecepten met 500 calorieën en macro's samengesteld. Het enige wat je nu nog hoeft te doen is koken en consumeren.
Roerbak Citroenkip En Asperges
- ½ eetlepel olijfolie
- 2 kipfilets, in plakjes gesneden
- 1 theelepel zout
- ½ theelepel peper
- 1 eetlepel knoflook, fijngehakt
- 4 ons asperges
- ½ citroen, geraspt
- ½ citroen, uitgeperst
- 3 eetlepels kokosnootamino's
- citroen, geraspt, om te garneren
- rijst, om te serveren
- Kruid de kip met zout en peper voordat u hem in olijfolie bakt. Voeg na een paar minuten de knoflook toe.
- Bak de kip nog een paar minuten met de knoflook en voeg dan de asperges, de citroenschil en het citroensap toe.
- Roer nog een keer voordat je de sojasaus toevoegt.
- Serveer over rijst met een beetje citroenschil.
- Genieten!
- 2,2 kg witte aardappelen in kleine blokjes gesneden
- 400 g zalm in 3 filets gesneden (of andere vis)
- 4 eetlepels olijfolie
- 2 eetlepels verse peterselie fijngehakt
- Sap van een halve citroen optioneel
- Zout en peper
- 50 g amandelmeel
- Citroenpartjes en een groene salade om erbij te serveren
- Vul een grote pan voor de helft met kokend water en voeg de aardappelen toe. Breng opnieuw aan de kook en laat nog 10-15 minuten sudderen, of tot de aardappelen gaar zijn. Giet de aardappelen af en pureer ze.
- Verwarm ondertussen je grill voor op middelhoog vuur. Sprenkel een beetje olijfolie over de vis en wrijf hem in, zodat hij gelijkmatig bedekt is. Grill de vis met de velzijde naar boven gedurende 3 minuten en vervolgens omgekeerd gedurende 6 minuten op een grillrooster. Leg de vis op een bord nadat je hem van de grill hebt gehaald. Verwijder de schil en gooi deze weg. Snijd de vis vervolgens in vlokken en meng deze met de aardappelpuree.
- Meng de peterselie, het citroensap (indien gebruikt) en een snufje zout en peper naar smaak erdoor. Zorg ervoor dat je de vis niet te veel kapot maakt.
- Maak 12 balletjes van het viskoekjesmengsel. Doe het amandelmeel op een schaal en rol de balletjes erin tot ze gelijkmatig bedekt zijn, en druk ze vervolgens plat tot viskoekjes. Terwijl je de rest van de viskoekjes afmaakt, plaats je ze op een schaal.
- Verwarm de oven voor op 250 graden Fahrenheit.
- Verhit in een grote koekenpan met anti-aanbaklaag 3 eetlepels olie gedurende 1 minuut voordat je 3 of 4 viskoekjes toevoegt. Kook 2-3 minuten, of tot de bodem van de viskoekjes een goudbruine korst heeft gekregen.
- 1 pint druiventomaten, gehalveerd
- ½ kopje gehakte verse koriander
- ⅓ kopje extra vergine olijfolie
- 1 kleine jalapeñopeper, zonder zaadjes en in plakjes gesneden
- 2 theelepels fijngehakte knoflook
- ½ theelepel zout, verdeeld
- Zijsteak van 1,25 pond
- ½ theelepel gemalen peper
- Verwarm de grill voor op middelhoog
- Meng in een middelgrote kom tomaten, koriander, olie, jalapeno, knoflook en 1/4 theelepel zout; aan de kant zetten.
- Voeg de resterende 1/4 theelepel zout en peper toe aan het vlees. Grill 3 tot 5 minuten per kant, of totdat een direct afleesbare thermometer in het midden 125 graden F aangeeft voor medium-rare.
- Snijd de biefstuk in dunne plakjes op een schone snijplank, bij voorkeur een snijplank met groeven voor het opvangen van sappen. Verdeel de plakjes over 4 borden. Druppel eventuele sappen van de snijplank over de biefstuk en serveer met de tomatensalade ernaast.
- 1 pond dunne kipfilet zonder bot, bijgesneden
- ¼ theelepel zout
- ¼ theelepel gemalen witte peper
- ½ kopje sesamzaadjes
- 2 eetlepels arachideolie
- 3 eetlepels abrikozenjam
- 2 eetlepels kokosnootamino's
- Gesneden lente-uitjes voor garnering
- Kip moet op smaak worden gebracht met zout en witte peper. Haal de kip in een ondiep bord door de sesamzaadjes en druk aan zodat ze beter blijven plakken.
- Verhit de olie in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Kook in totaal 6 tot 8 minuten, één keer omdraaien, tot de kip bruin is.
- Combineer jam en kokosnootaminos in een kleine pan. Breng aan de kook op middelhoog vuur en kook gedurende 2 tot 3 minuten, of tot het donkerder en iets dikker is. Serveer de kip eventueel met de saus en de bosuitjes ernaast.
- 1/2 kopjes ongekookte quinoa
- 1/3 kopje citroensap
- 1/4 kop olijfolie
- 2 eetlepels Dijonmosterd
- 3 teentjes knoflook, fijngehakt
- 1/2 theelepel zout
- 1/4 theelepel peper
- 1/2 kopje gehakte verse basilicum, verdeeld
- 2 pond ongekookte grote garnalen, gepeld en ontdaan van de darmen
- 2 theelepels geraspte citroenschil
- Haal quinoa na het koken van het vuur volgens de richtlijnen op de verpakking. Meng ondertussen het citroensap, de olie, de mosterd, de knoflook, het zout en de peper in een grote mengkom; roer 1/4 kopje basilicum erdoor. 1/4 kopje dressing wordt door gekookte quinoa geroerd; de resterende dressing wordt opzij gezet.
- Gebruik metalen of vochtige houten spiesen om garnalen erop te rijgen. Dek de garnalen af en gril ze op een met olie ingevette rooster op middelhoog vuur tot ze roze zijn, ongeveer 2-3 minuten per kant.
- Haal de garnalen van de spiesjes en roer ze door de resterende dressing. Serveer naast quinoa. Citroenschil en de overgebleven basilicum worden erover gestrooid.
Deze gezonde en smakelijke Roerbak met Citroenkip en Asperges barst van de smaak. Het is eenvoudig en snel te doen! Kip is eenhoog proteïnegehalteen voedzaam vlees. Door kip in uw dieet op te nemen, kunt u afvallen, spiermassa opbouwen en een goede botgezondheid behouden.
calisthenisch
Macronutriënten
Ingrediënten
Routebeschrijving
Gemakkelijke zalmcakejes
Het maken van makkelijke zalmviskoekjes duurt slechts 30 minuten. Ze zijn gemakkelijk te maken en uitstekend geschikt voor een hectische doordeweekse avond, omdat je er geen broodkruimels of vuile eierschalen voor nodig hebt. Zalm is een populaire keuze omdat het veel essentiële omega-3-vetzuren bevat, die goed zijn voor je hart, botten en ogen. Deze hart-gezonde vis heeft ook een overvloed aan andere mineralen.
Macronutriënten
Ingrediënten
Routebeschrijving
Gegrilde flanksteak met tomatensalade
Flanksteak is een goede keuze voor salades, omdat hij veel smaak heeft, maar mals moet worden gemaakt door hem tegen de draad in dun te snijden, waardoor je hem gemakkelijk met andere ingrediënten kunt mengen. Om visuele flair toe te voegen, zoek je naar kerstomaatjes in verschillende maten en tinten. Flanksteak bevat een aanzienlijke hoeveelheid niacine en voldoende vitaminesB6 en B12. Samen helpen deze belangrijke voedingsstoffen bij de aanmaak van rode bloedcellen, de omzetting van voedsel in energie en het behoud van een gezond neurologisch en spijsverteringsstelsel.
Macronutriënten
Ingrediënten
Routebeschrijving
Hier is een training die je zou moeten proberen:
Zoetzure Kip met Sesamzaad
Op deze zoetzure kipfilets proef je de typisch Chinese smaakcombinatie van sesam, soja en witte peper. Witte peper heeft een mildere, aardse smaak dan zwarte peper, maar beide werken in dit recept**.**
waar kun je pre-workout kopen?
Macronutriënten
Ingrediënten
Routebeschrijving
Citroen-Basil Gegrilde Garnalen & Quinoa
Garnalen hebben een laag aantal calorieën, maar een hoog eiwit- en voedingsgehalte. Het wordt altijd aanbevolen om voedzaam en eiwitrijk voedsel te eten om af te vallen en een gezonde, droge lichaamsmassa te behouden. Quinoa's vezels kunnen het cholesterol- en bloedsuikerniveau verlagen, waardoor het risico op diabetes en hartziekten wordt verminderd. Quinoa bevat veel antioxidanten, die uw hart en andere vitale organen tegen schade kunnen beschermen. Een dieet met veel antioxidanten is in verband gebracht met een lager risico op hartziekten.
