Kun je de vorm van je spieren veranderen?
Veel mensen besteden veel tijd en energie in de sportschool om de vorm van hun spieren te veranderen. Dit is iets anders dan het groter maken van de spier.
De vorm van een spier verwijst naar de spierlengte, -dikte en -hoogte. Kijk eens naar de twee biceps hieronder …
De biceps van Arnold hadden van nature een spitse vorm, terwijl die van Sergio Oliva breder en dikker was, maar niet zo hoog.
In de overtuiging dat ze de vorm kunnen veranderen, voeren mensen predikerkrullen uit om de piek van hun biceps te ontwikkelen, tricepsextensies boven het hoofd om de lange kop van hun triceps naar voren te brengen en beenextensies met de tenen gericht om zich te concentreren op het ‘traanvormige’ deel van hun quadriceps. Deze overtuiging dat je specifieke oefeningen kunt doen om je spieren opnieuw vorm te geven, bestaat al tientallen jaren. Maar is het echt? Laten we het onderzoeken.
Het alles of niets-principe
We kunnen een spier zien als een soort touw. Wanneer je een touw aan een vast voorwerp, zoals een boom, vastmaakt en er vervolgens aan trekt, zal het touw door elke streng strak staan. Het is onmogelijk dat een deel van het touw slap hangt terwijl een ander deel strak staat; het is alles of niets.
Onze spieren zijn niet anders. Wanneer we een oefening doen waarbij de spier door zijn bewegingsbereik wordt uitgerekt, worden alle vezels geactiveerd. Dat is waar, ook al bewegen beide uiteinden van de spier, in tegenstelling tot de illustratie van de boom en het touw. We kunnen dit zien door de touwillustratie uit te breiden naar een touwtrekwedstrijd.
Ongeacht wie de wedstrijd wint, het touw zal over de gehele lengte dezelfde spanningen hebben; er zullen geen slappe strengen zijn. Dit illustreert het alles of niets-principe van spieractivatie. Het is onmogelijk om zo aan een touw te trekken dat er aan het ene uiteinde meer spanning staat en aan het andere uiteinde minder spanning. Een grotere of kleinere kracht vergroot of verkleint de kracht over het hele touw. Je kunt geen deel ervan isoleren.
Het komt erop neer dat wanneer een spier moet samentrekken tegen een gewicht, de spierspanning gelijkmatig wordt verdeeld over alle spiervezels, helemaal vanaf het beginpunt tot aan de insertie.
Laten we nu eens kijken naar enkele specifieke lichaamsdelen die mensen vaak trainen om verschillende delen van de spier te raken.
Zijn er binnen- en buitenborstspieren?
De borstspiervezels lopen van het midden van de borst naar de bovenkant van het opperarmbeen (bovenarmbeen). Het opperarmbeen trekt die vezels naar het borstbeen, net zoals je aan een touw zou trekken, zodat elke vezel hetzelfde bereikt. niveau van strakheid.
Veel mensen geloven dat wanneer je een dumbbell press doet, je het ‘binnenste’ deel van de borstspieren traint, terwijl een dumbbell flye het buitenste deel van de spier traint. Het verschil tussen de twee oefeningen is de mate waarin de elleboog gebogen is. Maar ongeacht of de elleboog meer of minder gebogen is, het opperarmbeen zal de borstspier op precies dezelfde manier naar het borstbeen trekken. De spier weet niet in welke positie de elleboog zich bevindt; het enige dat het weet is hoe zwaar de last is die het moet verplaatsen.
Het verschil tussen de twee oefeningen is dat de lengte van de bedieningshendels (de bovenarm, wat het primaire niveau is, en de onderarm, wat de secundaire hendel is), verandert. Daarom kun je tijdens de vlucht niet zoveel gewicht gebruiken. beweging. echter, depec-vezelsbeide oefeningen samentrekken op dezelfde manier. Dat komt omdat je de binnenste of buitenste borstspieren niet kunt isoleren, ongeacht welke oefening je doet. Er is watbewijsEchter, de rek die je kunt bereiken met vliegen kan een fascia-strekkend effect hebben, waardoor het spiergroeipotentieel toeneemt.
Hier is een training die je zou moeten proberen:
Zijn er boven- en onderbuikspieren?
Er wordt algemeen aangenomen dat je oefeningen kunt doen om je boven- en onderbuikspieren te isoleren. Je kan niet. De buikspieren zijn één spier, bestaande uit één enkel vel dat begint bij het schaambeen van het bekken en zich hecht aan het voorste deel van de bloemribben. Wanneer u uw buikspieren samentrekt, trekt u de voorkant van de ribben naar het bekken toe, of vice versa. Net als in het eerder aangehaalde voorbeeld van touwtrekken, staat de spier over de gehele lengte gelijkmatig onder spanning.
De taak van de rectusbuikspieris het veroorzaken van spinale flexie. Daarvoor moet de hele spier samentrekken. Dus ongeacht wat je hebt gelezen of verteld, is het wetenschappelijk en biomechanisch onmogelijk om de bovenste of onderste buikspieren te isoleren.
Kun je een hogere bicepspiek bouwen?
De eerste Mr Olympia, Larry Scott, stond bekend om de volheid van zijn biceps. Vaak werd hem gevraagd wat zijn favoriete oefening was en hij antwoordde altijd dat het de predikantcurl was. Er werd aangenomen, hoewel Scott dat nooit rechtstreeks zei, dat deze oefening verantwoordelijk was voor de volheid en piek van zijn biceps.
Een halve eeuw later doen miljoenen mensen nog steeds predikerkrullen om hun bicepspiek op te bouwen. De realiteit is echter dat er maar één ding was dat de vorm van de biceps van Larry Scott bepaalde: zijn genetica. Door hard werken ontstond de grootte van zijn bovenarmen, maar hun vorm was bij de geboorte al bepaald. Dat geldt ook voor de jouwe.
zorgt heupabductie ervoor dat de bilspieren groeien
Opnieuw speelt hier het alles of niets-principe een rol. Het is onmogelijk om op enig deel van de bicepsspiervezels meer spanning te creëren die groter of kleiner is dan op enig ander deel. Preacher-krullen hebben een andere weerstandscurve danstandaard krullen, groter aan het begin en kleiner aan het einde van het bewegingsbereik. Dat maakt de oefening in het begin moeilijker en aan het eind gemakkelijker. Maar het verandert niets aan de vorm van de spier. En geen enkele andere oefening.
Afronden
Het idee dat je de vorm van een spier kunt veranderen is een mythe die al lang geleden begraven had moeten worden. Je spiervorm maakt deel uit van je genetische blauwdruk. Je hebt het vermogen om je spieren groter te maken en dat is alles. Proberen iets anders te doen zal uiteindelijk een oefening in nutteloosheid zijn.
Referenties →
