Opleiding

Abs-training om een sixpack te krijgen

Word geript met deze buikspiertraining

Als het aankomt opbuikspieren, zowel mannen als vrouwen zijn vaak verbaasd over iemand die eenversnipperdsixpack. Het toevoegen van eengrote borst,een V-vormige rugEngrote armentoe aan de lijst en je bovenlichaam ziet er geweldig uit.

Gymaholic beantwoordt uw vragen overbuikspieren, zorg dan voor een intensebuikspieroefeningenom dit te krijgensixpack!

In de fitnessgemeenschap luisteren we vaak naar zinnen als: 'Buikspieren worden gemaakt in de keuken'. Veel mensen brengen eindeloze uren door in deSportschool, maar vergeet dat helemaalvoedingis de belangrijkste factor die u zal helpenbouw een sixpack.

Daarom kunt u uwbuikspierenvoor weken en maanden, maar als je er een laagje van hebtvetAls u er overheen gaat, ziet u geen veranderingen.
Om goed te wordenbuikspieren, je zult aan een sterke moeten werkeneetpatroon. Hoe minderlichaamsvetje hebt, des te meerspierenje zult waarnemen. Aarzel dus niet om onze artikelen te lezen: hoe je snel lichaamsvet verliest en alles wat je moet weten over voeding.

Abs zijn net als anderespieren, ze groeien tijdens je rust. Luister niet naar de broscience die zegt 'Je kunt elke dag je buikspieren trainen'.Ja, ze herstellen sneller dan andere spiergroepen, maar overtraining helpt ze nietgroter.

Hoeveel buikspieren trainen per week?

Mensen trainen vaak 2-3 keer per week buikspieren en het is genoeg. Vooral als je ze goed traint (15-30 minuten), met goedintensiteit. Herinneren,buikspierenfungeert ook als stabilisator voor andere oefeningen zoals:deadlift,hurken... Daarom wordt aanbevolen om ze niet te vermoeien voordat u een van deze bewegingen uitvoert.

Welk rep-bereik voor buikspieren?

Het hangt ervan af wat je doelen zijn, maar of je sterk wilt bouwenbuikspierenje zult moeten mikken12-25 herhalingen(indien nodig gewogen). Dit bereik kan variëren, afhankelijk van de oefening die u doet en hoe uw lichaam daarop reageert. Maar het belangrijkste doel is omvoer alle bewegingen uitop een langzame en gecontroleerde manier.
Als je geen gevoel hebtpijnrond de 10e herhaling moet je waarschijnlijk meer gewicht toevoegen, anders doe je het verkeerd.

Wat is de rustperiode voor buikspieren?

Buikspieren trainen, het is niet hetzelfde als je trainenborst. Hier derustperiodemoet kleiner zijn dan 1 minuut. Gun uzelf 30-45 seconden rust tussen uw sets. Maar daar bestaat geen gouden regel voor.

Hoe krijg ik een 8-pack?

Helaas zijn de mensen die een8 pakjesis eenvoudigweg te wijten aan genetica. Met een low kun je een geweldige weergave van je buikspieren krijgenlichaamsvet. Maar als uw genetische structuur is getekend voor a6 pakjes, het is onmogelijk om het 8-pack te krijgen.

mager met dikke armen

Om de beste resultaten te krijgen, zullen we ons alleen concentreren op derechte buikspier(6 stuks). We zullen nog een artikel maken om deschuine.

Warm je buikspieren op

Het wordt aanbevolenopwarmenvóór het sporten om de bloedstroom te verbeteren en de kans op blessures te verkleinen. Een goede manier om je lichaam op te warmenbuikspierenis om de eerste oefening met weinig herhalingen en zonder extra gewicht gedurende 2-3 sets te doen.
Als je wilt krijgenversnipperden laat zien dat je geweldig bentbuikspieren, Volg detrainingwe hebben het net voor je gemaakt!

Opmerking:Wanneer je aan het trainen bentbuikspierenje moet je concentreren op het hebben van eengoede vorm. Het betekent dat elke beweging begint vanaf desamentrekking van uw buikspieren. Je handen mogen je niet helpen bij het maken van deoefening, anders werk je nietbuikspierenop de juiste manier. Probeer dus niet meer gewicht toe te voegen als uw beweging allesbehalve correct is.

spiermassa winnen na een snee

Standaard Crunch 4 sets
- 3 x gewogen12-20 herhalingen
- 1 x lichaamsgewichtmislukking
Crunch weigeren 4 sets
- 3 x gewogen12-20 herhalingen
- 1 x lichaamsgewichtmislukking