Bouw grote en gedefinieerde armen met deze intensieve armtraining

Voor mannen, hebbengrote armenis een obsessie, het is alsof je iets hebtgespierde buikspierenof een groteborst. Dat geeft ze een gevoelsterkEnkrachtig.Vrouwen houden ook van strakke armen. Dames, het idee vanverstevigende spierenis het proces vanhet verkrijgen van spiermassaEnlichaamsvet verliezenop een specifieke spiergroep.

Gymaholic heeft je voorbereid op eenintensieve armtrainingom deze te bouwenKANONNEN. Ditarm trainingzal jouw meenemenbicepsen jouwtricepsnaar een ander niveau!

Hier is een arm- en schoudertraining:

Als u op zoek bent naar eenarm trainingop internet vind je verschillende meningen over hoe je dat moet doenwerkjouwarmen. Sommige mensen zullen je dat vertellentreinze meehoge herhalingenom te voelenpomp, anderen zullen je adviseren om ze mee te trainenzware gewichten. Uiteindelijk weet je niet wat het beste werkt.

Broscience op wapens

In de sportschool zullen sommige broers je vertellen dat je je moet trainenarmenurenlang en doe dat meerdere keren per week. Maar werkt dat eigenlijk? Ik denk het niet.
Jouwarmensnel herstellen, maar ze worden ook gebruikt terwijl je anderen traintspiergroepen: in uwrug trainingenBijvoorbeeld.

hoeveel moet ik trainen

Werk je armen met intensiteit

Vergeet de uren die u in de sportschool doorbrengttegen je armen slaanmet eindeloze sets. Wij bouwen uwgewerenmet drie oefeningen voor beidebicepsEntriceps. Ze vermoorden van verschillendehoeken,bewegingenEngewichten.

Train armen met samengestelde oefeningen en isolatieoefeningen

Mensen hebben de neiging zich te concentreren op isolatie als het gaat omarmen.Isolatieis geweldig voor het toevoegen van details aan een spiergroep. U wilt echter toevoegensamengestelde bewegingenom te krijgenkrachten verbeterenspiergroei.
Daarom uwarm traininguit moet bestaanzware samengestelde bewegingenEnisolatie oefeningen.

Geen tijd om je armen te laten rusten!

Terwijl u uwarmen, je zult minder rust hebben tussen jesets. Deoptimaaltijd om je spieren te behoudengemotiveerdligt tussen 45 seconden en 1:30 minuten (als het zwaar is).
ik zeiintensherinneren !

Hoeveel herhalingen voor grote armen?

In dezearm trainingwaar we naar zullen streven6-15 herhalingen. Het aantal herhalingen zal variëren afhankelijk van de oefening die u gaat uitvoeren.

Warm je armen op

De beste manier omvermijd blessuresis om goed op te warmen voordat u met de training beginttraining. Om het goed te kunnen doenopwarmen, zul je de eerste beweging van elk moeten doenspier groepmet licht gewicht voor 2 of 3 sets.

dieet voor beginners

Opmerking:Vergeet niet om je te concentreren op het hebben van eengoede vormals je aan het sporten bent. Wanneer je bezig benthalter krullenBijvoorbeeld; voer de herhalingen uit met uwarmen, niet jourug .

liss-oefeningsvoorbeelden

Blijf hard werken. Het gaat ons allemaal lukken!

• EZ-Bar Curl 4 sets

  • 2 x Ideaal gewicht8-12 herhalingen

  • 2 x zwaar gewicht6-8 herhalingen

• Prediker Krul 4 sets

  • 2 x zwaar gewicht6-8 herhalingen

  • 2 x ideaal gewicht8-12 herhalingen

• Zittende dumbbell-curl 4 sets

  • 3 x Ideaal gewicht8-12 herhalingen

  • 1x Lichter gewichtmislukking

• Bankdrukken met gesloten greep 4 sets

  • 2 x Ideaal gewicht8-12 herhalingen

  • 2 x zwaar gewicht6-8 herhalingen

    500 calorieën diner

• Dips Triceps-versie 4 sets

  • 3 x gewogen6-8 herhalingen

  • 1 x lichaamsgewicht8-12 herhalingen

• Triceps naar beneden duwen 4 sets

  • 3 x ideaal gewicht8-12 herhalingen

  • 3 x lichter gewichtmislukking

Pak deze grote armen!

trainingsschema voor beginners in de sportschool voor dames