Top 3 beste oefeningen om een grotere en rondere kont te laten groeien
De meest effectieve manier om je bilspieren te laten groeien
Als je iemand vraagt wat de beste oefening is om een grotere en rondere kont te bouwen, hoor je vaak ‘squat’. Je zou me niet geloven als ik je vertelde dat er effectievere oefeningen zijn om je bilspieren te helpen groeien.
Hiermeetop 3 oefeningen voor grotere en rondere billen, zul je de sleutel ontdekken om grote winsten in de bilspieren te behalen.
Begrijp me niet verkeerd, de squat is een geweldige compoundoefening om je benen en billen te laten groeien. Het leidt ook tot een toename van uw algehele kracht en het heeft nog vele andere voordelen. Er bestaan echter oefeningen die een betere activering van de bilspieren hebben dan squatten.
Hier is de lijst!
Kontoefening 1: Glute Bridge
Of je het nu doet met een halter, weerstandsbanden of gewoon met je lichaamsgewicht, je zult het branden voelen. Als je extra gewicht toevoegt, zorg er dan voor dat je het gewicht optilt met je bilspieren en niet met je ego.
Kontoefening 2: Sumo Deadlift
De Sumo deadlift zal niet alleen je bilspieren versterken, het zal ook je algehele kracht drastisch vergroten. Doe wat voor jou het beste werkt: barbell, kettlebell of dumbbell.
Kontoefening 3: Kabel doortrekken
Het doortrekken van de kabel maximaliseert de activering van de bilspieren en helpt je sterker te worden. Deze oefening is handig omdat er alleen een katrol voor nodig is en heel gemakkelijk te leren is.
samengevat
Als u eengrotere en rondere kontje moet deze oefeningen zeker toevoegen aan je trainingsroutine.
Bekijk dit artikel als je op zoek bent naar een complete billentraining.
verlangen naar ongezond voedsel
Vragen & Opmerkingen
Als u vragen heeft of gewoon over uw ervaringen wilt praten, aarzel dan niet om hieronder een reactie te plaatsen. Wij bijten niet;)
