Visceraal en onderhuids vet

Gewichtsverlies is voor veel mensen een doel, en het proces van afvallen, of specifiekvet verliezenkan uitmonden in een gevecht tegen je eigen lichaam. Of dit nu uw reden is om u daarop te richtenhardnekkig vetis gezondheid, geluk, esthetiek of competitie; het is misschien niet gemakkelijk, maar het is zeker mogelijk om dat gewicht te verliezen!

Gymaholic laat je zien hoe je dat moet doenafbreken en dat hardnekkige vet weghouden!

Wat is koppig zat?

Allereerst moeten we eerst de doelverschillen tussen de mensen die dit artikel lezen aanpakken, omdat er twee hoofdgroepen mensen zijn die op zoek zijn naarvetverlies:

het wegwerken van onderhuids vet

• Degenen met overgewicht of obesitas, die proberen hun gezondheid en/of gewicht onder controle te krijgen.

• Degenen die over het algemeen gezond, slank en/of gespierd zijn, maar een stap verder willen gaan voor hun eigen plezier/esthetiek of competitieve redenen.

Er zijn velen die op de brug tussen deze twee groepen zitten, die niet bepaald overgewicht hebben, maar misschien ook niet noodzakelijkerwijs gezond zijn. Het kan zijn dat ze gewoon een beetje overtollig vet hebben waar ze graag vanaf willen.

Waarom maakt het uit?

Het is belangrijk om te begrijpen met welke groep u het meest verbonden bent, omdat de oorzaak van hardnekkig vet en de methoden om ermee om te gaan per groep kunnen verschillen. Dus uw huidige situatie en hoe u deze waarneemthardnekkig vetis nodig om u naar de oplossing te leiden.

Waarom zo koppig?

De belangrijkste redenen waarom vet in het lichaam wordt opgeslagen, zijn natuurlijkovertollige energieEncontrole van de stofwisseling. Er wordt vet in opgeslagenadipocytenof vetcellen, die zich groeperen om zich te vormenvetweefsel. Het maakt hormonen vrij, zoals leptine, die onze eetlust onder controle houden.

Er zijn twee hoofdtypen vetweefsel:visceraal vetEnonderhuids vet.

Visceraal vet: Visceraal vet wordt ook wel genoemdorgaan- of buikvet. Het is een dicht vet dat, zoals de naam al doet vermoeden, in en rond onze organen zit en zich kan ophopen in de buikstreek. Overtollig visceraal vet houdt verband met diabetes type 2, insulineresistentie en ontstekingen!

Onderhuids vet: Onderhuids vet is het vet onder onze huid. Het is zachter, dat ‘vet’ dat we kunnen zien en op ons lichaam kunnen knijpen. Dit vet is niet noodzakelijkerwijs slecht vet, en dat is een van de redenen waarom het lastiger kan zijn om er vanaf te komen. Het speelt een zeer prominente rol in ons lichaamoverlevingsmechanismen en is sterk verbonden met voortplanting.

Het is instinctief!

Omdat we vastbesloten zijn om te overleven, houdt ons lichaam graag een teveel aan opgeslagen energie vast in de vorm van vet, en aangezien ons primaire doel als soort technisch gezien voortplanting is, is ons voortplantingsgebied de plek waar het zich vaak vestigt.

Bij vrouwen zijn de probleemgebieden meestal de heupen, dijen en billen, en bij mannen rond de onderbuik. Wanneer vrouwen ouder worden en in de menopauze komen, verschuift het gewicht ook naar de buik.

Overgewicht, gebrek aan lichaamsbeweging en een ongezond voedingspatroonkan hormonale onevenwichtigheden veroorzaken en de voortplanting verstoren. Echter,zeer hoge activiteitsniveaus en zeer beperkte diëtenkan een vergelijkbaar of prominenter effect hebben, vooral bij vrouwen!

Als het percentage lichaamsvet laag genoeg wordt, komen de overlevingsinstincten van het lichaam in actie en wordt de prioriteit uw ‘overleven’, en wordt de energie weggetrokken van de voortplanting. Dit is de reden waarom sommige vrouwen die zwaar actief zijn, hun menstruatie kunnen uitblijven of deze veel minder vaak kunnen ervaren!

De oplossing

Zoals gezegd varieert de oplossing afhankelijk van uw situatie en doelstellingen, omdat iedereen anders is. Hoewel er een aantal factoren zijn, zoals geslacht en genetica, waar u geen controle over heeft, zijn er nog veel meer factoren, zoals uwdieet- en bewegingsgewoontendie jij kunt beheersen!

Je kan zelfscontrole over de afgifte van bepaalde hormonenindirect in uw lichaam via bepaalde methoden. Omdat vetweefsel hormonen afgeeft zoalsleptineom onze eetlust onder controle te houden, en de vertering en opname van voedsel zorgt voor het vrijkomen van voedselinsuline, het begrijpen van die hormonen kan gunstig zijn voor uw succes!

Voor meer informatie over leptine: Cheat Meals en vetverlies

Voor meer informatie over insuline: Vetverliesplateau: insulinegevoeligheid begrijpen

Gewicht & Gezondheid Focus

Degenen die overgewicht hebben of als ‘ongezond’ worden beschouwd, hebben vaak een teveel aanzowel visceraal vet als onderhuids vet. Visceraal vet is het eerste probleem en de oorzaak van de meeste van deze gezondheidsrisico's! Om overtollig visceraal vet aan te pakken, moet u dit bereikenmatig gewichtsverlies.

Proberen om in korte tijd veel gewicht te verliezen door meer te gaan sporten en het dieet sterk te beperken, kan op de korte termijn voordelen opleveren, maar visceraal vet kan hard terugveren en het is zeer waarschijnlijk dat het verloren gewicht en de gezondheidsrisico's zullen terugkeren!

Door langzaam matige lichaamsbeweging aan uw routine toe te voegen en geleidelijk aan gezondere opties te vervangen, wordt visceraal vet aangepakt. Dit is uiterst belangrijk omdat wanneer visceraal vetverlies optreedt:

• Ontstekingen en stress nemen af

• Metabolismerespons/controle verbetert

• Hormoonrespons/controle verbetert

• Onderhuids vet wordt gemakkelijker te verliezen!

Helaas,visceraal vetverlies is geleidelijk en niet altijd zichtbaar! Hierdoor denken mensen dat hun methoden niet werken, of worden ze ongeduldig en proberen ze een snelle oplossing te vinden voor meer ongezond, snel gewichtsverlies dat uiteindelijk helemaal niets zal oplossen.

Als je hulp nodig hebt bij het maken van redelijke, haalbare doelen, bekijk dan SMART Goals!

Spiermassa verkrijgen

Sommigen die een middelmatig gewicht hebben en lichaamsbeweging in hun routine beginnen op te nemen, zien mogelijk ook niet meteen resultaten. Als u begint met trainen, kan dit het geval zijntegelijkertijd vet verliezen en spieren winnen.

Omdat spieren (ook wel vetvrije massa genoemd) zwaarder zijn dan vet, verandert je gewicht misschien niet, maar de verhouding tussen vetmassa en vetvrije massa en de samenstelling van je lichaam wel!

Naarmate je spiermassa toeneemt, heb je meer energie nodig om deze te behouden, waardoor je ook meer vet verbrandt!

HIIT(High Intensity Interval Training) kan richtenzowel visceraal als onderhuids vet, en het is een geweldige manier om spieren en uithoudingsvermogen op te bouwen terwijl je snel en efficiënt vet verbrandt!

Hier is een voorbeeld van een HIIT-training:

Plateaus

Wie ergens in het midden zit, blijft vaak ‘hangen’ op een bepaald gewicht. Op een gegeven moment verloren ze consistent gewicht tijdens hun gezonde nieuwe routine, en dan plotseling verdwijnen de resultaten en stoppen ze.

Meer dan waarschijnlijk heb je een vetverliesplateau bereikt! Dit betekent alleen maar dat je lichaam gewend is geraakt aan je routine, dus je moet deze veranderen om je stofwisseling weer wakker te maken!

Voor meer informatie over hoe je een plateau kunt doorbreken, kun je Fat Loss Plateau: Understanding Insulin Sensitivity en The Ultimate Progress Guide raadplegen!

Leunende en gespierde focus

Degenen die al redelijk gezond en slank zijn, streven daar meestal naarverwijder wat hardnekkig vet om meer spierdefinitie te tonen, of een gewicht bereiken waar ze persoonlijk de voorkeur aan geven, ook al zijn ze in hun huidige staat misschien gezond.

Het is zeer onwaarschijnlijk dat iemand die al redelijk gezond en mager is, enig probleem zal hebben met visceraal vet, en hun belangrijkste doelwit zal onderhuids vet zijn, gecentreerd rond de hierboven genoemde probleemgebieden voor mannen en vrouwen.

Jijkan het vet niet zien verminderenAls u dus probeert de spieren in een probleemgebied meer te trainen, zal dit niet vaak verdwijnen. De belangrijkste oplossing is gewoon doorgaan met het geleidelijk verlagen van uw lichaamsvetpercentage.

Helaas geldt dat hoe slanker u wordt en hoe lager uw lichaamsvetpercentage,hoe sneller uw lichaam zich zal aanpassen aan veranderingen (vetverliesplateaus bereiken)en deharder zal het tegen je vechtenom het resterende vet te behouden.

Hoewel het niet wordt aanbevolen om een ​​dramatische verhoging van de lichaamsbeweging of een verlaging van het calorieverbruik te proberen (de rebound kan net zo dramatisch zijn!), wordt het aanbevolen om uw routine zo vaak mogelijk te veranderen!

• Een nieuwe sport proberen in plaats van naar de sportschool te gaan

• Buiten hardlopen op een oneffen ondergrond in plaats van op een loopband

• PogingHIIT(High Intensity Interval Training) voor een boost van de stofwisseling

• Nieuwe recepten en nieuwe voedingsmiddelen uitproberen

• Geef je systeem een ​​schok met Cheat Meals

Dit heeft te maken met het overwinnen ervanplateaus voor vetverliesen het controleren van de hormoonafgifte om het gebruik van vet als brandstof te vergroten. Je zou het ook kunnen proberenintermitterend vastenals een andere methode om de afgifte van hormonen en wat uw lichaam als brandstof gebruikt te controleren.

samengevat

Het lichaam is extreem complex, maar we weten nu veel meer over hoe het werkt. Het is aan jou om die kennis toe te passen om de gewenste resultaten te behalen! Het is belangrijk om:

voedingsplan om gescheurd te worden

• Zoek uit waarom je lichaam dat vet opslaat

• Ken uw doel (of beide?)

• Maak een plan voor de oplossing

• Geleidelijke veranderingen in gezonde voeding en lichaamsbeweging

• Krijg spiermassa en HITT

• Raak niet ontmoedigd! Vertrouw erop dat je lichaam aan het veranderen is.

• Begrijp en controleer vetverlieshormonen

• Verander je routine!

Het kennen van je tegenstander en de wapens die je in je arsenaal hebt, kan de overwinning garanderen. Blijf vechten voor je doelen en je zult ze bereiken!

Hier is een voorbeeld van een HIIT-training:

• Patel, Pavankumar en Nicola Abate. 'Lichaamsvetverdeling en insulineresistentie.' Voedingsstoffen 5.6 (2013): 2019-2027.

• Dulloo, A.G., et al. 'Passieve en actieve rol van vetvrije massa bij de controle van de energie-inname en regulering van de lichaamssamenstelling.' Europees tijdschrift voor klinische voeding (2016).

• Chaston, TB, en JB Dixon. 'Factoren geassocieerd met procentuele verandering in visceraal versus onderhuids buikvet tijdens gewichtsverlies: bevindingen uit een systematische review.' International Journal of Obesitas 32.4 (2008): 619-628.

• Heydari, Mehrdad, Judith Freund en Stephen H. Boutcher. 'Het effect van intermitterende oefeningen met hoge intensiteit op de lichaamssamenstelling van jonge mannen met overgewicht.' Tijdschrift voor obesitas 2012 (2012).

• Visser, Gordon, et al. 'Effect van voeding met en zonder lichamelijke training op markers van ontstekingen en vetverdeling bij vrouwen met overgewicht.' Obesitas 19.6 (2011): 1131-1136.

• Eisenberg, Michael L., et al. 'De relatie tussen mannelijke BMI en tailleomtrek op de spermakwaliteit: gegevens uit de LIFE-studie.' Menselijke voortplanting 29.2 (2014): 193-200.