Veel mensen genieten af ​​en toe van een drankje of twee en kunnen hun fitnessreis bijhouden.

starterstraining voor zwaarlijvigen

Sommige zeldzame individuen kunnen echter veel drinken en hebben nog steeds een fenomenale lichaamsbouw.

Je vraagt ​​je af: is alcohol slecht voor je fitnessvoortgang? Dat zoeken we uit.

In dit artikel onderzoeken we het effect van alcohol op je lichaam en trainingsprestaties.

Alcohol en CZS (centraal zenuwstelsel)

Alcoholgebruik is al jaren een populaire sociale activiteit, maar kan aanzienlijke gevolgen hebben voor de trainingsprestaties.

Het is een depressivum voor het centrale zenuwstelsel dat de hersenen, het hart, de lever en de spieren beïnvloedt.

Het wordt snel door het lichaam opgenomen en kan leiden tot uitdroging, verminderde coördinatie en verminderde reactietijd.

Deze effecten kunnen een negatieve invloed hebben op de trainingsprestaties, waardoor het voor individuen moeilijker wordt om hun fitnessdoelen te bereiken.

Alcohol- en energieproductie

Bovendien kan alcoholgebruik leiden tot een afname van de spierkracht en het uithoudingsvermogen.

Alcohol wordt door de lever gemetaboliseerd, wat kan leiden tot een vermindering van het vermogen van het lichaam om energie te produceren.

Dit kan het voor individuen moeilijker maken om oefeningen met hoge intensiteit uit te voeren, zoals gewichtheffen of sprinten.

Herstel gaat niet goed samen met alcohol

Alcohol kan ook het herstelvermogen van het lichaam na inspanning verstoren.

Het kan het normale proces van spierherstel en -groei verstoren, wat kan leiden tot langzamere hersteltijden en een groter risico op blessures.

Dit geldt met name voor atleten die zich bezighouden met hoge intensiteits- of duuroefeningen, omdat alcoholgebruik het vermogen van het lichaam om te herstellen en zich aan te passen aan de training in gevaar kan brengen.

Hier is een plan voor vrouwen waarmee u gefocust kunt blijven op uw doelen en het alcoholgebruik kunt verminderen:

En voor mannen:

Vind je balans met alcohol

Over het geheel genomen zijn de effecten van alcoholgebruik op de trainingsprestaties aanzienlijk en kunnen ze een negatief effect hebben op de algemene gezondheids- en fitnessdoelen.

trainingsregime voor massa

Om deze effecten te minimaliseren, wordt aanbevolen dat u uw alcoholgebruik vóór het sporten beperkt en ervoor zorgt dat u vóór, tijdens en na het sporten goed gehydrateerd bent.

Het is ook belangrijk om het lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen tussen de trainingen door en om een ​​uitgebalanceerd en gezond dieet te volgen om de trainingsprestaties te ondersteunen.

Houd er rekening mee dat het bij deze levensstijl allemaal om balans draait, dus u kunt af en toe van een drankje genieten, maar houd dit uit de buurt van uw trainingen.

Kortom

Concluderend kan alcoholconsumptie aanzienlijke effecten hebben op de trainingsprestaties, waaronder uitdroging, verminderde coördinatie en reactietijd, verminderde spierkracht en uithoudingsvermogen, en verminderd herstel.

Om de trainingsprestaties te maximaliseren en de negatieve effecten van alcohol te minimaliseren, moeten individuen hun alcoholgebruik beperken en zich concentreren op goede hydratatie, herstel,en een uitgebalanceerd dieet.

Referenties →

• Amerikaanse Raad voor Oefening. (2021). Alcohol en lichaamsbeweging: wat gebeurt er in het lichaam? Opgehaald vanhttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, MJ, Mundel, T., & Stannard, SR (2010). Acuut alcoholgebruik verergert de achteruitgang van de spierprestaties na zware, excentrieke oefeningen. Tijdschrift voor wetenschap en geneeskunde in de sport, 13(1), 189-193.
• Maughan, RJ, & Shirreffs, SM (2008). Ontwikkeling van hydratatiestrategieën om de prestaties van atleten in sporten met hoge intensiteit en bij sporten met herhaalde intensieve inspanningen te optimaliseren. Scandinavisch tijdschrift voor geneeskunde en wetenschap in de sport, 18 (suppl 1), 5-15.
• Nationaal Instituut voor alcoholmisbruik en alcoholisme. (2021). De effecten van alcohol op het lichaam. Opgehaald vanhttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, LD, en Cameron-Smith, D. (2010). Alcohol, atletische prestaties en herstel. Voedingsstoffen, 2(8), 781-789.