Hoe u kunt afvallen: tips om u te helpen snel vet te verliezen
Afvallen is eenvoudig, je hoeft alleen maar de juiste aanpak te volgen
We willen allemaal zo snel mogelijk afvallen. Het gebruik van snelkoppelingen of crashdiëten zal je echter niet helpen een duurzame levensstijl op te bouwen. Onthoud dat uw fitnessreis een marathon is, geen sprint.
Gewichtsverlies betekent niet noodzakelijkerwijs vetverlies
- Voedingsplan voor mannen
- Voedingsplan voor vrouwen
- Zaden & Noten
- Fruit
- Griekse yoghurt
- ...
- Vermijd snelkoppelingen en crashdiëten. Je gewichtsverlies is een marathon, geen sprint.
- Gewichtsverlies betekent niet noodzakelijkerwijs vetverlies.
- Je kunt het niet zien verminderen; vet verliezen in een bepaald deel van uw lichaam.
- Gezond eten is noodzakelijk; fruit, groenten en complexe koolhydraten.
- Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren.
- Je zult vooral je koolhydrateninname moeten verminderen; maar niet te veel (bekijk onze voedingsplannen).
- Probeer jezelf elke week te wegen en pas je voedingsplan hierop aan.
- Bereid uw maaltijden en snacks van tevoren voor.
- Eet meer tussendoortjes. Ze helpen je om je altijd vol te voelen en te voorkomen dat je trek krijgt in junkfood.
- Drink minstens 12 glazen water per dag.
- Doe zowel weerstandstraining als cardiotraining.
- Edda Cava, Nai Chien Yeat en Bettina Mittendorfer. 'Behoud van gezonde spieren tijdens gewichtsverlies'
- David Benton en Hayley A. Young. 'Het verminderen van de calorie-inname kan u niet helpen uw lichaamsgewicht te verliezen'
Hoe vet verliezen? Creëer een calorietekort
Als je vet wilt verliezen, zul je meer calorieën moeten verbranden dan je verbruikt.
De formule is eenvoudig:Vetverlies (calorisch tekort) = Verbruikte calorieën - Verbrande calorieën in rust (BMR) - Verbrande calorieën door te sporten
Dit kan worden bereikt door uw calorie-inname te verminderen door minder te eten of door meer te bewegen om extra calorieën te verbranden of een combinatie van beide.
cafeïne vóór het sporten
U kunt het niet herkennen: vet verliezen op een bepaald gebied
Mensen vragen zich altijd af'kan ik vet verliezen op mijn buik?'Uit onderzoek is gebleken dat jekan zich niet richten op vetverlies in slechts één lichaamsdeel;Door buikspieren te doen, verlies je bijvoorbeeld niet je buikvet. Wanneer je vet verbrandt, zal je lichaam besluiten om vet uit bepaalde delen van je lichaam te halen, maar je hebt geen controle over dit proces.
Gewichtsverlies: gezond eten
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen de neiging hebben om af te vallen zonder hun calorie-inname bij te houden door gezonder te eten. Als u overschakelt van bewerkte naar onbewerkte voeding, kunt u gemakkelijk afvallen.
Bovendien, als je dat bentgewicht verliezenuw lichaam heeft micronutriënten (vitamines en mineralen) nodig. Het is dus belangrijk om gezond voedsel te eten dat rijk is aan micronutriënten. Meer informatie over 'Welke gezonde voeding je op je bord moet hebben'
De weegschaal: het goede en het slechte
De weegschaal kan erg misleidend zijn. De ene dag ben je een pond afgevallen, de andere dag ben je twee pond af. Onthoud dat afvallen niet noodzakelijk betekent dat je vet verliest. Daarom is het belangrijk om de weegschaal met een korreltje zout te nemen.
Wat echt belangrijk is om bij te houden, is uw lichaamssamenstelling: spiermassa, vetmassa, botdichtheid... Als u een weegschaal heeft die deze gegevens bijhoudt, kan het nuttig zijn om uzelf elke week te wegen om uw voortgang te zien en dienovereenkomstig aan te passen.
Voorbeeld van een reis naar gewichtsverlies
Stel dat uw calorie-inname voor onderhoud 2300 kcal is, dus u weegt uzelf en schrijft uw gewicht op. Je streeft naar een calorietekort van 300 kcal.
volledige lichaamstraining in de sportschool vrouw
Aan het einde van de week weeg je jezelf en zie je dat je bent afgevallen. Je gaat dus door met dit voedingsplan, totdat je een week bereikt waarin je gewicht hetzelfde blijft. Wanneer dit gebeurt; jij kanverlaag uw calorie-inname opnieuw (met ~200/300 kcal) of ga meer bewegen, waardoor u extra calorieën kunt verbranden.Vervolgens herhaal je de cyclus totdat je je doel hebt bereikt.
Voedingsplan voor gewichtsverlies
Bekijk ons voorbeeld van voedingsplannen:
Gezonde snacks eten kan helpen
Vaker eten is geen slechte zaak, als je maar de juiste voeding eet.
Gezonde snacks kunnen je een vol gevoel geven, waardoor je trek in junkfood afneemt.
Hier zijn enkele voorbeelden:
verschillende ab-genetica
Meer gezonde snackideeën.
Bereid uw maaltijden en snacks van tevoren voor
De beste manier om succesvol af te vallen is door uw maaltijden van tevoren te bereiden. Als je maaltijden en snacks allemaal klaar zijn, heb je geen excuses meer om junkfood te eten. Als je niet zelf kunt eten, zorg dan dat je in ieder geval wat snacks klaarmaakt voor tussendoor.
Drinkwater helpt je af te vallen
Mensen hebben de neiging dorst te verwarren met honger. Het is belangrijk om dagelijks minimaal 12+ glazen water (2,7+ liter) te drinken.
gymprogramma voor mannen
Water is een belangrijk onderdeel van uw lichaam, het is een essentiële voedingsstof. Spieren bestaan voor 72% uit water, dus een onvoldoende hoeveelheid water zal een negatief effect hebben op uw lichaamssamenstelling. Het heeft ook veel voordelen; het helpt bij het proces van chemische en metabolische reacties en bij het transport van voedingsstoffen.
Hier is een trainingsplan waarmee u vet kunt verliezen
Oefeningen die u kunt doen tijdens uw gewichtsverlies
De meeste activiteiten zullen je helpen om af te vallen, maar we raden je ten zeerste aan om HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) en weerstandstraining te proberen.
Ze helpen je vet te verliezen terwijl je sterk blijft.
