Ontwikkel gezonde gewoonten en bereik uw trainings- en voedingsdoelen

Deze uitdaging van 8 weken zal de manier waarop je traint en de manier waarop je eet volledig veranderen. Je zult mij één ding moeten beloven. Je zult deze uitdaging van 8 weken hoe dan ook voltooien. Er zal een verlangen naar junkfood zijn, er zullen gemiste trainingen zijn en je zult je training en voeding moeten aanpassen aan je steeds veranderende levensstijl. Het doel is niet om perfect te zijn, maar om consistent te zijn.

Of je dat nu wiltverlies gewicht? Gezonder worden? Getineerd worden?Wat uw doel ook mag zijn, stel u voor dat u deze kunt bereiken terwijl u smakelijke en gezonde maaltijden eet zonder op de schaal te kijken? Dat is wat wij je gaan leren.

Doel van het training- en maaltijdplan voor vrouwen

Dit trainings- en voedingsplan van 8 weken helpt je bij het opbouwen van een levensstijl, niet bij een detox van 2 weken. We hebben duurzame trainings- en maaltijdplannen gemaakt die u zullen helpen uw doelen te bereiken. Dit plan is in de eerste plaats bedoeld voor mensen die aan hun fitnessreis beginnen, maar kan ook worden aangepast aan jouw fitnessniveau.

Structuur van het trainingsplan voor dames: 4-daags trainingsplan

Dittrainingsschema voor dameszal als volgt worden gestructureerd:

• Dag 1: Glute en Hamstring
• Dag 2: Kern & Cardio
• Dag 3: Rust
• Dag 4: Bovenlichaam
• Dag 5: Benen
• Dag 6: Rust
• Dag 7: Rust

Structuur van het trainingsplan voor thuis: 3-daags trainingsplan

Ditthuistrainingsplan voor dameszal als volgt worden gestructureerd:

• Dag 1: Full Body (focus op het onderlichaam)
• Dag 2: Rust
• Dag 3: Kern
• Dag 4: Rust
• Dag 5: Volledig lichaam
• Dag 6: Rust
• Dag 7: Rust

Maaltijdplan voor vrouwen

Ditmaaltijdplannen voor vrouwenzal zich richten op drie hoofddoelen.

Maaltijdplan voor vetverlies
• Calorie-inname: 1857 calorieën
• Koolhydraten: 23% - 424 calorieën - 106 g
• Vet: 43% - 801 calorieën - 89 g
• Eiwit: 34% - 632 calorieën - 158 g

Onderhoudsmaaltijdplan
• Calorie-inname: 2043 calorieën
• Koolhydraten: 28% - 568 calorieën - 142 g
• Vet: 40% - 819 calorieën - 91 g
• Eiwit: 32% - 656 calorieën - 164 g

Verstevigend maaltijdplan
• Calorie-inname: 2239 calorieën
• Koolhydraten: 33% - 748 calorieën - 187 g
• Vet: 37% - 819 calorieën - 91 g
• Eiwit: 30% - 672 calorieën - 168 g

We hebben een gratis boek gemaakt met de gedetailleerde maaltijdplannen:

Pas het plan aan uw behoeften aan

Dit programma helpt je een goed gestructureerd trainingsschema te krijgen, maar dat betekent niet dat je het niet kunt veranderen. Hier zijn een paar wijzigingen die je kunt aanbrengen:

• Iedereen moet streven naar de aangegeven herhalingen en de gewichten dienovereenkomstig aanpassen.
• U kunt ook het aantal sets per training verhogen/verlagen.