Als het gaat om het verbeteren van de conditie en het versnellen van vooruitgang, wordt de fitnessindustrie overspoeld met producten die beloven om u te helpen sneller te rennen.zwaarder tillen,en sneller herstellen. In werkelijkheid worden de meeste van deze beloften beïnvloed door marketingstrategieën, en wordt het een uitdaging om te bepalen wat echt is of een upsell.

Een stof die de afgelopen jaren veel aandacht heeft gekregen op medisch gebied is CBD of cannabidiol. CBD is een verbinding zonder de psychoactieve werking die in de cannabisplant voorkomt. De meeste CBD-producten beloven een afname van ontstekingen en verbetering van de fysieke prestaties, waardoor het een aantrekkelijke keuze is voor veel atleten en sportschoolbezoekers.

Dit artikel onderzoekt de wetenschappelijke voordelen van CBD voor trainingsprestaties en andere aspecten van fitness en de dingen waarmee u rekening moet houden om een ​​weloverwogen beslissing te nemen over uw gezondheid en welzijn.

Wat is CBD?

CBD is een van de verbindingen die in cannabis voorkomen.

In tegenstelling tot THC (tetrahydrocannabinol), de psychoactieve stof die verantwoordelijk is voor de ‘high’ die gepaard gaat met het gebruik van marihuana, veroorzaakt CBD geen geestverruimende effecten.

In plaats daarvan werkt CBD samen met het endocannabinoïdesysteem van het lichaam, een complex netwerk van receptoren en neurotransmitters dat een cruciale rol speelt bij het reguleren van alles, van stemming en eetlust tot pijn en ontstekingen.

Hoewel CBD vaak wordt geassocieerd met het gebruik vangras,De meeste CBD-producten die tegenwoordig op de markt verkrijgbaar zijn, zijn afkomstig van hennep. Dit komt omdat hennep hogere CBD- en lagere THC-niveaus bevat in vergelijking met marihuana, waardoor het gemakkelijker wordt om CBD te extraheren zonder het risico op psychoactieve effecten.

CBD-producten kunnen in verschillende vormen voorkomen, zoals:

• Oliën
• Gummies
• Crèmes
• Capsules

Voordelen van het gebruik van CBD voor fitness

1. Vermindert ontstekingen en pijn

CBD kan ontstekingen verminderen, wat zwelling en pijn als gevolg van spier- en gewrichtsblessures kan helpen verminderen. In een onderzoek uit 2018 ontdekten onderzoekers dat CBD chronische pijnsyndromen zoals fibromyalgie en spier- en gewrichtspijn bij aandoeningen als artritis en multiple sclerose kan helpen verminderen.

hoeveel eiwitten je moet eten na een training

Veel atleten hebben gemeld dat ze CBD-producten, zoals crèmes of balsems, gebruiken om spierpijn te verzachten en het herstel na intensieve trainingen te versnellen. Sommigen beweren zelfs dat CBD hen helpt pijn en ongemak tijdens het sporten te overwinnen, waardoor ze harder en langer kunnen trainen.

2. Verbetert slaap en herstel

Om het herstel te optimaliseren, moet u letten op uw slaapkwaliteit. Tijdens de slaap ervaart ons lichaam een ​​verbeterd spierherstel en spiergroei, die cruciaal zijn voor het verbeteren van de atletische prestaties.

Uit onderzoek blijkt dat CBD het potentieel heeft om sneller herstel te bevorderen door interactie met receptoren in de hersenen die de slaap-waakcyclus reguleren, waardoor een diepere en rustgevendere slaap ontstaat. Uit sommige onderzoeken is gebleken dat CBD de slaapkwaliteit en -duur kan helpen verbeteren bij mensen met angst- en slaapstoornissen en zelfs effectief kan zijn bij het beheersen van PTSS-symptomen, waaronder nachtmerries.

Door een betere slaap te bevorderen, helpt CBD spierpijn te verminderen, de focus en coördinatie te verbeteren en de spiergroei en kracht te stimuleren.

3. Verhoogt de mentale focus en motivatie

Hoewel CBD geen geestverruimende effecten heeft, kan het toch interageren met verschillende receptoren in de hersenen, wat ons cognitieve vermogen kan verbeteren en ons humeur kan verbeteren. Sommige mensen meldden dat ze zich meer gefocust, gemotiveerd en mentaal scherp voelden bij het gebruik van CBD, wat zich zou kunnen vertalen in betere en consistentere trainingssessies.

Vroege onderzoeken suggereren dat CBD eigenschappen heeft die de hersenen beschermen, wat kan helpen de cognitieve functie te verbeteren bij mensen met een sociale angststoornis. Dit kan vooral gunstig zijn voor mensen die moeite hebben om de focus te behouden en faalangst hebben.

Een positieve instelling kan op de lange termijn leiden tot een betere naleving van de training en consistentere vooruitgang.

4. Bevordert de mobiliteit

CBD is veelbelovend gebleken bij de behandeling van mensen met mobiliteitsproblemen zoals artritis en multiple sclerose. Vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen kunnen mensen die tijdens hun trainingen worstelen met stijfheid of mobiliteit baat hebben bij het integreren van CBD in hun pre- en post-workoutroutine.

Nadelen bij het gebruik van CBD voor fitness

1. Beperkt onderzoek

Hoewel de potentiële voordelen van CBD voor fitness veelbelovend zijn, is het belangrijk om in gedachten te houden dat het onderzoek naar dit onderwerp zich nog in de beginfase bevindt. De meeste onderzoeken die tot nu toe zijn uitgevoerd, zijn kleinschalig, van korte duur of op dieren gebaseerd, wat betekent dat we nog geen duidelijk beeld hebben van de langetermijneffecten van CBD-gebruik bij mensen.

Sommige deskundigen hebben hun zorgen geuit over de mogelijkheid dat CBD interageert met andere medicijnen of supplementen, vooral medicijnen die door dezelfde leverenzymen worden gemetaboliseerd.

Meest voorkomende bijwerkingen van CBD-gebruik:

• Droge mond
• Slaperigheid
• Drastische veranderingen in eetlust en gewicht
• Vermoeidheid

2. Gebrek aan regulering

Hoewel het medische en recreatieve gebruik van CBD veelbelovend lijkt, bestaat er nog steeds een gebrek aan regelgeving voor dit middel in de fitnessindustrie. Momenteel worden CBD-producten niet op dezelfde manier door de FDA gereguleerd als geneesmiddelen op recept of voedingssupplementen, wat het risico met zich meebrengt van inconsistentie, besmetting of verkeerde etikettering bij sommige producten.

Volgens recente onderzoeken was ongeveer 70% van de online verkochte CBD-producten verkeerd geëtiketteerd en bevatten ze meer of minder CBD dan geadverteerd op het etiket. Sommige producten bleken ook hogere concentraties THC te bevatten, wat kan leiden tot ongewenste psychoactieve effecten en positieve drugstests.

3. Zorgen rond drugstests voor atleten

Hoewel het gebruik van CBD-producten door de meeste grote sportorganisaties niet verboden is, kunnen sommige producten sporenhoeveelheden THC bevatten die tot een positieve drugstest kunnen leiden. In 2018 verwijderde het Wereldantidopingagentschap (WADA) CBD van de lijst met verboden stoffen, maar THC blijft verboden in de competitie.

Sporters die CBD-producten gebruiken, moeten zich bewust zijn van het potentieel voor kruisbesmetting en moeten zoeken naar producten die door een betrouwbare externe testorganisatie als THC-vrij zijn gecertificeerd.

Zelfs met deze voorzorgsmaatregelen bestaat er altijd een risico op blootstelling aan THC of andere verboden stoffen. Daarom is het van cruciaal belang voor atleten om de voordelen van CBD af te wegen tegen de mogelijke gevolgen van een positieve drugstest en zorgvuldig te zijn bij het kiezen van CBD-producten om te gebruiken.

calisthenics 30 dagen training

Tips voor het opnemen van CBD in uw training

Als u CBD wilt proberen om uw fitnessdoelen te ondersteunen, zijn er een paar belangrijke dingen waarmee u rekening moet houden om ervoor te zorgen dat u het veilig en effectief gebruikt.

Hier zijn enkele tips voor het opnemen van CBD in uw fitnessroutine:

1. Kies producten van hoge kwaliteit

Let bij het winkelen voor CBD-producten op merken die biologische, niet-GMO-ingrediënten en CO2-extractiemethoden gebruiken om de zuiverheid en potentie te garanderen. Vermijd producten die onrealistische of overdreven beweringen doen, en zoek altijd naar laboratoriumtests van derden om het CBD-gehalte te verifiëren en verontreinigende stoffen zoals zware metalen of pesticiden uit te sluiten.

2. Begin geleidelijk

Het is het beste om met een lage dosis te beginnen en deze geleidelijk te verhogen totdat u de gewenste effecten bereikt. Een typische startdosis is 10-20 mg CBD per dag, afhankelijk van uw lichaamsgewicht, tolerantie en individuele behoeften.

Probeer CBD gedurende minstens een week consequent te gebruiken voordat u de effecten ervan beoordeelt en uw dosis dienovereenkomstig aanpast. Houd er rekening mee dat individuele reacties op verbindingen kunnen variëren, dus wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor de andere.

Hier is een plan voor vrouwen dat je zou moeten proberen:

En voor mannen:

3. Optimaliseer uw timing

De timing van CBD-gebruik varieert afhankelijk van uw specifieke fitnessdoelen.

Als u bijvoorbeeld CBD gebruikt om pijn en ontstekingen na het sporten te verminderen, moet u dit binnen een uur na het sporten innemen. Als u CBD gebruikt om de slaapkwaliteit en het herstel te verbeteren, kan het effectiever zijn om het 's avonds voor het slapengaan in te nemen.

4. Raadpleeg een zorgverlener

Zoals bij elk nieuw supplement of elke nieuwe behandeling is het belangrijk om met uw arts of een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg te praten voordat u CBD voor fitness gaat gebruiken. Zij kunnen u helpen bij het beoordelen van eventuele risico's of interacties met bestaande medicijnen en bieden persoonlijke begeleiding op basis van uw individuele gezondheidsbehoeften en -doelen.

Hoewel CBD over het algemeen als veilig wordt beschouwd en goed wordt verdragen, is het altijd beter om voorzichtig te zijn en professioneel advies in te winnen voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw gezondheids- of fitnessroutine.

Kortom

Het gebruik van CBD bij fitness is veelbelovend, maar moet met voorzichtigheid worden behandeld vanwege het gebrek aan langetermijnonderzoek naar langdurig en consistent gebruik van CBD-producten. Het is van vitaal belang om een ​​arts te raadplegen voordat u met het gebruik begint, vooral als u al bestaande gezondheidsproblemen heeft of andere medicijnen gebruikt

Zelfs als CBD positieve effecten heeft op de conditie en fysieke prestaties, is het nog steeds het beste om je eigen basis onder de knie te krijgen als het gaat om training, zoals je voeding en trainingsroutines. Supplementen en prestatieverbeterende producten zijn slechts aanvullingen en mogen uw resultaten niet dicteren; ze zijn volledig optioneel.

Referenties →

1. Fitzcharles, MA, Clauw, DJ, & Häuser, W. (2023). Voorzichtige hoop op cannabidiol (CBD) in de reumatologische zorg. Artritiszorg en onderzoek, 75(6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Farmacotherapeutische overwegingen voor het gebruik van cannabinoïden om pijn te verlichten bij patiënten met kwaadaardige ziekten. Journal of pijnonderzoek, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, KF, Gagnier, JJ, Matallana, L., & Williams, DA (2021). Cannabidiolgebruik voor fibromyalgie: prevalentie van gebruik en perceptie van effectiviteit in een grote online-enquête. Het dagboek van pijn, 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto , J.V. , Saraf , G. , Frysch , C. , Vigo , D. , Keramatian , K. , Chakrabarty , T. , Lam , R.W. , Kauer-Sant'Anna , M. , & Yatham , L.N. (2020). Cannabidiol als behandeling voor stemmingsstoornissen: een systematische review. Canadees tijdschrift voor psychiatrie. Canadese recensie van de psychiatrie, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., en Karaman, R. (2022). De werkzaamheid van cannabis bij aan multiple sclerose gerelateerde symptomen. Leven (Bazel, Zwitserland), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, AS (2023). Cannabis is geen doping. Onderzoek naar cannabis en cannabinoïden, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012