Het is vakantietijd. Dat betekent dat u zich waarschijnlijk buiten uw normale trainingsomgeving bevindt. Het kan zijn dat u geen toegang heeft tot een fitnessruimte of tot de apparatuur in uw garage. Je gaat waarschijnlijk ook een andere dagelijkse routine volgen – een routine waarbij je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt!

Hoewel de vakantie een goed moment is om uw gebruikelijke programma weer op te pakken, betekent dit niet dat u helemaal moet stoppen met sporten. Als u in december en januari actief blijft, kunt u dit voorkomenGewichtstoename tijdens Kerstmisen maak het gemakkelijker om terug te keren naar uw routine als de vakantie voorbij is.

Waarom zou u niet van de gelegenheid gebruik maken om tijdens de vakantie alles af te wisselen met een reeks bewegingsspellen om variatie en plezier in uw trainingsroutine te brengen?

In dit artikel bieden we vier bewegingsspellen die geweldige calorieverbranders zijn tijdens de vakantie.

Spel #1: Ballon stuiteren

Wat je nodig hebt:

• Een ballon
• Plakband of krijt om een ​​grens te markeren

Aantal deelnemers:3+

Hoe te spelen:

• Wijs aan elke speler een getal toe tussen 1 en het totale aantal spelers. Iedereen moet een grote cirkel vormen buiten de 'grens', die duidelijk kan worden afgebakend met tape, krijt of ander markeringsmateriaal.

• Zo zou het spel verlopen met vier spelers: #1, #2, #3 en #4.

• Het nummer van de tweede persoon, laten we zeggen #2, moet worden geroepen door de eerste persoon, #1, nadat hij de ballon in de lucht heeft geslagen.

• Vervolgens moet #2 sprinten en de ballon raken voordat deze de grond raakt (met behulp van een deel van zijn lichaam, inclusief zijn hand, elleboog of voet), waarbij hij #3 of #4 moet roepen.

• Speler nr. 2 scoort een punt als hij er niet in slaagt te voorkomen dat de ballon op de grond valt.

• Het spel zou dan moeten worden hervat, waarbij speler nr. 2 een nummer roept. De speler met de minste punten aan het einde van vijf minuten wint!

• Er zijn een aantal manieren waarop je het intensiteitsniveau van het spel kunt verhogen. Je kunt de spelers de plank- of squatpositie laten aannemen terwijl ze wachten tot het nummer wordt gebeld. Je kunt de ballon ook vervangen door een Zwitserse bal - dit is een echte uitdaging, geloof me!

Spel #2: Robin Hood

Wat je nodig hebt:

• 2 manden
• 8-10 tennisballen
• Een speeltuin ter grootte van een basketbalveld

Aantal deelnemers:6+

Hoe te spelen:

1. Verdeel het speelveld in tweeën en vorm twee teams. Verdeel de ballen over het speelveld langs de scheidslijn en plaats één basket achterin elk teamvak.
2. Wanneer het spel begint, laat je elke speler sprinten om één bal tegelijk op te halen en deze in de ring van zijn of haar team te laten vallen. Zodra elke bal in een basket is gedaan, beginnen de spelers naar de basket van het andere team te rennen, waarbij ze één bal tegelijk eruit halen en vervolgens rennen om die bal terug in hun eigen ring te stoppen.
3. De partij met de meeste ballen in het mandje aan het einde van de gegeven tijd wint! Eén team wordt als winnaar beschouwd als het erin slaagt elke bal te verzamelen voordat de tijd om is.

Hier is een plan dat je tijdens de vakantie moet proberen:

Spel #3: Fitnessbingo

Wat je nodig hebt:

• Bingokaarten
• Potloden
• Een paar scharen
• Weerstandsband set

Aantal spelers: 2+

Hoe te spelen:

dames trainingen

1. Maak een masterbingokaart van 5 x 5, waarbij u oefeningen in plaats van cijfers invult. Hier is een voorbeeld dat u misschien wilt kopiëren...

Biceps krullen	Snelle voeten indrukken	Voorwaartse lunges	Voorkant verhoogt	Laterale lunges
Omgekeerde vliegen	Zijwaartse schuine lunges	Rechtopstaande rijen	Squats	Fietscrunches
Triceps-extensies	Monsterwandelingen	Front squats	Goede morgen	Schouderpers
Jachthond	Borst vliegt	Schuine planken	Kalf gaat omhoog	Laterale verhogingen
Opdrukken	Been gaat omhoog	Burpees	Jump-jacks	Russische wendingen

2. Druk zoveel blanco bingokaarten af ​​als er spelers zijn, samen met twee masterkaarten.
3. Om een ​​kaartspel te maken, knipt u één versie van de hoofdkaart in vierkanten en schudt u deze.
4. Geef alle andere spelers blanco kaarten.
5. Spelers moeten hun eigen kaarten voltooien door één oefening in welk vakje dan ook te schrijven, nadat ze de oefeningen op de hoofdkaart hebben gelezen.
6. Bepaal voor elk van de oefeningen het aantal herhalingen. Begin met 5-10 herhalingen en verhoog deze afhankelijk van het fitnessniveau van de deelnemers.
7. Draai de eerste kaart om en lees deze voor.
8. Laat elke speler de oefening op de geselecteerde kaart voltooien en deze afstrepen op zijn bingokaart.
9. Blijf kaarten omdraaien en omroepen.
10. De winnaar is de eerste die één lijn in beide richtingen krijgt.

Spel #4: Uno-training

Wat je nodig hebt:

• Een pak UNO-kaarten
• Een set weerstandsbanden
• Een Kettlebell

Aantal deelnemers:6+

Hoe te spelen:

1. Elke speler krijgt zeven kaarten. Plaats het lege kaartspel op een afstand die een sprint of korte run vereist om een ​​kaart te pakken. De bovenste kaart van de ongebruikte stapel moet open worden gelegd.
2. Selecteer een startspeler en speelstijl (met de klok mee of tegen de klok in – dit verandert als omgekeerde kaarten worden gespeeld).
3. Alleen kaarten met dezelfde kleur of hetzelfde nummer kunnen worden neergelegd als het jouw beurt is om een ​​kaart te spelen. De WILD-kaart, waarmee je de gespeelde kleur kunt wijzigen, is de enige uitzondering. Je moet kaarten trekken uit de ongespeelde kaartstapel totdat je een speelbare kaart hebt, als je die nog niet hebt.
4. Voor elke gespeelde kaart is er een overeenkomstige oefening (behalve achteruit en overslaan). Voordat de volgende kaart wordt gespeeld, moet elke deelnemer de oefening doen. De oefening wordt gekozen op basis van de kleur van de kaart en het nummer op de kaart geeft het aantal herhalingen aan. De nulkaart, die gelijk is aan tien herhalingen, is de enige uitzondering. De eerste speler die al zijn of haar kaarten weggooit, wordt tot winnaar uitgeroepen.

Uno-kaartoefeningen:

• Rood: weerstandsband-uitval
• Blauw: Burpees
• Geel: Squats met weerstandsbanden
• Groen: Kettlebell-schommels

Afronden

Maak gebruik van deze vier leuke, maar fysiek uitdagende spellen om wat calorieën te verbranden terwijl je actief bezig bent met je familie en vrienden. Laat uw competitieve sappen zich niet te veel meeslepen!

Onthoud dat tijdens de feestdagen alles draait om chillen en genieten van de pauze. Gebruik deze spellen dus om het activiteitsniveau op peil te houden terwijl u ontspant en herstelt van de training van het jaar en uzelf mentaal voorbereidt op het nieuwe jaar.