Geschiktheid

12 dagen kerstfitnessconsistentie

De eindejaarsvakantie is een tijd om uw normale routine los te laten, uw haren los te laten en het rustig aan te doen. Het is ook wanneer we de neiging hebben om meer te eten, meer tv te kijken en minder te bewegen. Dat is een formule die in schril contrast staat met de fitnessroutine die voor velen van ons ten grondslag ligt aan de andere elf maanden van het jaar. Maar dat betekent niet dat je je goede gewoonten tijdens het dwaze seizoen moet laten varen. Hier is een nieuwe kijk op de 12 Kerstdagen die je op het goede spoor houdt en je laat genieten van de eindejaarsvakantie.

Op de 1e Kerstdag. . . Maak een schema

Het feit dat de rest van de wereld tijdens de feestdagen alle routine achter zich laat, betekent niet dat jij dat ook hoeft te doen. Het is mogelijk om te vertragen en tot rust te komen terwijl u tegelijkertijd uw goede bewegingsgewoonten behoudt, maar dit zal alleen gebeuren als u dat van plan bent.

Tijdens de vakantie zal uw routine anders zijn. Misschien ben je op vakantie en heb je waarschijnlijk activiteiten gepland met vrienden en familie. Het is onwaarschijnlijk dat uw normale trainingsroutine binnen dit nieuwe kader zal werken. Maar je zou nog steeds 3 trainingen per week moeten kunnen doen.

Ga zitten met een planner en plan drie oefensessies per week in die passen bij uw vakantieschema. Doe wat onderzoek om erachter te komen welke sportscholen beschikbaar zijn op jouw vakantiebestemming en op welke tijden ze open zijn. Plan om uw sessies vroeg te starten, zodat u uw tijd met dierbaren niet verstoort.

Op tweede kerstdag. . . Probeer verschillende trainingsopties

De eindejaarsvakantie is een tijd om te experimenteren met nieuwe en verschillende soorten oefeningen. Zoek naar mogelijkheden om lichaamsbeweging te integreren in de activiteiten die u en uw dierbaren doen. Plan een paar boswandelingen, doe een potje voetbal en basketbal, of volg een paar groepsfitnesslessen met je partner.

Op de 3e Kerstdag. . . Springtouw

Een springtouw is misschien wel de beste fitnessinvestering die je kunt doen, vooral tijdens de vakantieperiode. Voor slechts een paar dollar krijg je een draagbaar cardiotrainingsapparaat, zodat je van elke pauze een calorieverbrandende waanzin kunt maken. Voor de geïnvesteerde tijd,touwtje springenverbrandt meer calorieën dan een loopband of een elliptische trainer.

Wanneer je je een beetje schuldig begint te voelen omdat je je strenge trainingsroutine niet volhoudt, trek dan gewoon je springtouw tevoorschijn en doe een paar sprongen van 60 seconden. Het geeft je een goed gevoel en helpt tegelijkertijd een aantal van die extra vakantiecalorieën te verbranden.

rugtrainingprogramma voor massa

Op 4e Kerstdag. . . Beweeg tijdens de reclamespots

Tijdens de kerstperiode brengt u waarschijnlijk meer tijd dan normaal door voor een tv-scherm. Dat betekent dat u elk uur ongeveer 20 minuten aan hersenloze advertenties te verduren krijgt. Maak gebruik van die vrije tijd door op de grond te springen en wat gymnastiekoefeningen te doen.

Je kunt jezelf bijvoorbeeld uitdagen om de wall-sit te doen tijdens de duur van de advertentiepauze, of een circuit te doen dat bestaat uit push-ups, plankoefeningen, crunches en bergbeklimmers, waarbij je bij elke advertentiewisseling van de ene naar de andere overgaat.

Op de 5e Kerstdag. . . Ga een fitnessuitdaging aan

Profiteer van de verandering van routine door uzelf tijdens de vakantie een fysieke uitdaging te geven. Een uitdaging zorgt voor de motivatie die we allemaal nodig hebben om actief te blijven tijdens het dwaze seizoen. Waarom ga je niet de uitdaging van 30 dagen tot 30 pull-ups aan? Of wat dacht je van 6 weken tot honderd push-ups?

Zorg ervoor dat uw uitdaging iets is dat u thuis kunt doen en dat u slechts een paar minuten per dag nodig heeft om te voltooien.

Op de 6e Kerstdag. . . Verander uw sportschoolroutine

De meesten van ons hebben een tunnelvisie als we naar de sportschool gaan; we doen onze vaste training en dan vertrekken we. Maak tijdens de feestdagen van de gelegenheid gebruik om uw normale routine te doorbreken en verschillende trainingsopties uit te proberen. Probeer je normale training met vrije gewichten uit te voeren met kettlebells, experimenteer ermeefunctionele fitheidhulpmiddelen als gevechtstouwen en de slee, en volg een groepsfitnessles. U zult versteld staan hoeveel meer uw sportschool te bieden heeft!

Op de 7e Kerstdag. . . Breng het gezin in beweging

Zoek naar mogelijkheden om uw gezin te betrekken bij bewegingsgerichte spelletjes en activiteiten. Maak het leuk, boeiend en geschikt voor de leeftijd. U kunt een hindernisbaan of een speurtocht creëren waarbij u veel moet lopen, zoeken en nadenken. Als je klaar bent, ga dan samen genieten van een ijsje!

Op de 8e Kerstdag. . . Drink water

Het is een gegeven dat u in de periode december/januari meer calorieën zult consumeren dan normaal. Eén manier om de schade te minimaliseren is door te blijvengoed gehydrateerd. Drink een vol glas water als u 's ochtends opstaat en drink vervolgens de hele dag door uit een fles water. Als het tijd is voor een maaltijd, begin dan met nog een glas water. Dat vult de ruimte in je maag op. Je hebt nog steeds ruimte voor een stuk appeltaart, maar niet voor twee!

Hier is een training die je zou moeten proberen:

Op de 9e Kerstdag. . . Geef prioriteit aan slaap

Het is wanneer jijslaapdat uw lichaam herstelt, herbouwt en oplaadt. Genieten van de feestdagen betekent niet dat u concessies moet doen aan uw goede slaapgewoonten. Het kan betekenen dat u uw bedtijd enigszins moet aanpassen aan feestjes en andere uitstapjes, maar u moet toch rekening houden met een stevige slaap van 7 tot 8 uur per nacht.

Op de 10e Kerstdag. . . Omring jezelf met eiwitsnacks

Snacks zijn net zo goed onderdeel van het dwaze seizoen als kerstbomen en maretak. Of je nu Netflix kijkt of bij het zwembad ligt, je wilt altijd iets lekkers hebben om van te smullen. Doe jezelf een plezier en maak die snack gezond.

Eiwit snackszijn geweldig omdat ze je vullen en tegelijkertijd een aminozuurinfuus leveren om je spiermassa te behouden. Je kunt eiwitrepen en eiwitballetjes kopen en zelfs in de keuken experimenteren en je eigen bakwaren op basis van eiwitten maken.

Op de 11e Kerstdag. . . Controle portiegrootte

Tijdens de vakantieperiode kun en moet je genieten van eten. Maar er is geen reden waarom je een veelvraat zou moeten worden. Je hebt teveel respect voor je lichaam, toch? Disciplineer jezelf aan de keukentafel. Laat uw ogen uw eetlust niet overheersen.

Bekijk behandelt voedsel als precies dat. Door het te beperken tot slechts één stuk cheesecake, zul je je zoetekauw bevredigen zonder je schuldig te voelen. En je zult achteraf geen last meer hebben van dat ongemakkelijke, opgeblazen gevoel.

Op de 12e Kerstdag. . . Beperk de alcoholinname

Niets zal uw harde werk om een gezond gewicht te behouden ontrafelen dan te veel alcohol drinken tijdens de feestdagen. Er zitten 7 calorieën in elke gram alcohol, wat bijna het dubbele is van dat van koolhydraten. Tijdens een avondje drinken is het dus mogelijk om duizenden lege calorieën in je lichaam te gieten.

Neem het besluit om jezelf te beperken tot een vooraf bepaald alcoholgebruik – en heb dan de discipline om nee te zeggen.

Is het mogelijk om een 8-pack te hebben?

Samenvatting

U kunt zeker genieten van al het plezier en de ontspanning tijdens de feestdagen en uw gezondheids- en fitnessgewoonten behouden. Implementeer ons 12 dagen Kerstplan en u komt fris, uitgerust en nog steeds in topvorm de feestdagen uit.

Referenties →