Creatine, een natuurlijk voorkomende stof in ons lichaam, is een van de meest populaire en meest onderzochte supplementen in de fitnessindustrie geworden.

Ondanks de bewezen voordelen en uitgebreide wetenschappelijke onderbouwing blijven er echter nog steeds verschillende misvattingen en mythen rond creatinesuppletie bestaan.

In dit artikel willen we deze mythen ontkrachten en licht werpen op de waarheid achter creatine.

Mythe 1: Creatine is een steroïde

Een veel voorkomende misvatting is dat creatine een steroïde is.

Dit is volkomen onjuist.

wat is een heupdip

Dat zeggen mensen meestal als ze niet begrijpen wat supplementen zijn.

Creatine is een natuurlijke verbinding die in de lever wordt gesynthetiseerd uit aminozuren, die voornamelijk voorkomen in dierlijke producten zoals vlees en vis.

In tegenstelling tot steroïden interfereert creatine niet met de hormoonspiegels en veroorzaakt het geen nadelige bijwerkingen die verband houden met anabole stoffen.

Mythe 2: Creatine is schadelijk voor de nieren

Een andere hardnekkige mythe is dat creatine de nierfunctie negatief beïnvloedt.

Uitgebreid onderzoek dat door de jaren heen is uitgevoerd, heeft consequent aangetoond dat creatinesuppletie, wanneer het in de aanbevolen doseringen wordt ingenomen, geen enkel risico met zich meebrengt voor de niergezondheid bij gezonde personen.

Studies hebben ook aangetoond dat creatine bij verantwoord gebruik geen nierbeschadiging veroorzaakt of de nierfunctie schaadt.

Mythe 3: Creatine is alleen voor bodybuilders

Creatine wordt vaak uitsluitend in verband gebracht met bodybuilders en atleten die op zoek zijn naar spiergroei.

Deze mythe negeert echter het brede scala aan voordelen dat creatine biedt.

Naast het vergroten van de spierkracht en -grootte, is bewezen dat creatine de cognitieve functie stimuleert, de trainingsprestaties in verschillende sporten verbetert en helpt bij spierherstel.

De voordelen van creatine reiken verder dan alleen bodybuilding.

Mythe 4: Creatine veroorzaakt gewichtstoename en vetophoping

Sommige mensen denken dat creatine tot gewichtstoename leidt en het lichaamsvetgehalte verhoogt.

Hoewel creatinesuppletie een lichte toename van het lichaamsgewicht kan veroorzaken als gevolg van het vasthouden van water in de spiercellen, bevordert het de vetophoping niet.

gewichtsschommelingen dagelijks

Daarom wordt aanbevolen om meer water te drinken tijdens het gebruik van dit supplement.

Uit onderzoek blijkt zelfs dat creatine mogelijk de inspanningen om vet te verliezen kan ondersteunen door de droge spiermassa te vergroten en de algehele trainingsprestaties te verbeteren.

Hier is een plan dat je zou moeten proberen, samen met creatine als je sterker wilt worden:

Mythe 5: Creatine mag alleen worden gefietst

Sommige mensen zijn van mening dat creatinesuppletie een cyclisch patroon moet volgen, met perioden van gebruik en stopzetting.

Wetenschappelijk bewijs geeft echter aan dat consistent, langdurig gebruik van creatine veilig en voordeliger is dan proberen het te fietsen.

U heeft de neiging om resultaten te zien na 2-4 weken dagelijks gebruik van 5 g creatine.

Kortom

Het is van cruciaal belang om de mythes rond creatine tot op de bodem uit te zoeken en nauwkeurige informatie te presenteren op basis van wetenschappelijk onderzoek.

Hoewel creatine een veilig en effectief supplement is met een breed scala aan voordelen, kun je er ook bijwerkingen van ervaren, vooral als je het in overmaat of zonder drinkwater consumeert.

Het helpt de atletische prestaties te verbeteren, de cognitieve functie te verbeteren en te helpen bij spierherstel.

Maar het kan leiden tot bijwerkingen zoals hoofdpijn, gewichtstoename, spierkrampen en andere symptomen.

Door de waarheid over creatine te begrijpen, kun je nu beslissen of het het proberen waard is.

Referenties →

• Kreider, R.B., et al. (2017). Standpunt van de International Society of Sports Nutrition: veiligheid en werkzaamheid van creatinesuppletie bij lichaamsbeweging, sport en geneeskunde. Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.
• Poortmans, JR, & Francaux, M. (2000). Nadelige effecten van creatinesuppletie: feit of fictie? Sportgeneeskunde, 30(3), 155-170.
• Rae, C., et al. (2003). Orale suppletie met creatinemonohydraat verbetert de hersenprestaties: een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde, cross-over studie. Proceedings van de Royal Society of London. Serie B: Biologische Wetenschappen, 270 (1529), 2147-2150.
• Buford, T.W., et al. (2007). Standpunt van de International Society of Sports Nutrition: creatinesuppletie en lichaamsbeweging. Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6.
• Chilibeck, P.D., et al. (2004). Effect van inname van creatine na inspanning op de spierdikte bij mannen en vrouwen. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 36(10), 1781-1788.
• Antonio, J., et al. (2008). Basisprincipes van sportvoeding en supplementen. Humana-pers.
• Poortmans JR, Francaux M. Nadelige effecten van creatinesuppletie: feit of fictie? Sport Med. 2000 september;30(3):155-70. doi: 10.2165/00007256-200030030-00002. PMID: 10999421.