Eet en train afhankelijk van uw lichaamstype
Het kennen van uw lichaamstype is essentieel als u fit wilt worden
Als je op weg bent om fit te worden, hoor je vaak mensen praten over verschillende voedingsplannen entrainingsroutinesvoor unieke lichaamstypes. We zijn inderdaad niet gelijk geschapen; sommige mensen zijn van nature dun, terwijl anderen de neiging hebben om snel vet op te slaan.
Met dit artikelEet en train afhankelijk van uw lichaamstype, zul je begrijpen welk lichaamstype je hebt en hoe je moet trainen en eten om fit te worden!
Een populaire methode om alle lichaamstypes te categoriseren wordt somatotypes genoemd:ectomorf, mesomorf en endomorf.Je lichaamstype moet je grofweg kunnen herkennen. Sinds de fitnessindustrie is gegroeid, hebben we gemerkt dat drie lichaamstypes niet nauwkeurig waren om mensen te classificeren. Het kan zijn dat u het gevoel heeft dat u tot beide lichaamstypes behoort; ecto-mesomorf bijvoorbeeld.
Uw genetica maakt u vatbaar voor een van de drie lichaamstypes.In de geschiedenis hebben we echter gezien dat bodybuilders en fitnessmodellen dichter bij een ander lichaamstype kwamen dan hun oorspronkelijke lichaamstype. Toewijding aan uw training en uw levensstijl betekent alles!
Gymaholic geeft je enkele tips om je te helpeneet en train volgens uw lichaamstype.
Kenmerken van een ectomorf
Hij is van nature mager, heeft kleine botten, wordt vaak gekenmerkt door een kort bovenlichaam, lange benen en armen, smalle voeten en handen, en heeft de neiging om heel weinig te hebben.vet opslag.Deze persoon heeft meestal een kleine hoeveelheid spiermassa en een hoge stofwisseling, waardoor gewichtstoename bijna onmogelijk is.
Voeding voor een ectomorf
Het belangrijkste doel van een ectomorf is aankomen en deze taak is moeilijk. Hij heeft meestal een hoge stofwisseling, waardoor voedsel gemakkelijk en snel in energie kan worden omgezet. Als de ectomorf spieren wil opbouwen, zal zijn doel voornamelijk zijn om zijn dagelijkse koolhydraatinname te verhogen, evenals een hogere calorie-inname in het algemeen.
Aanbevolen verhouding macronutriënten voor een ectomorf die spieren wil opbouwen:
Koolhydraten 50% - Eiwit 30% - Vet 20%
pre-workout, dood het
Trainen voor een ectomorf
Het belangrijkste doel van een ectomorf is het opbouwen van spiermassa (versterkt worden). Hij zal niet genoeg kracht en uithoudingsvermogen hebben om lange trainingen te doen.
Tijdens zijn korte trainingssessies (45 minuten tot 1 uur) zal de ectomorph:
Kenmerken van een mesomorf
De mesomorf heeft een stevige spierstructuur en grote botten; grote borst, lange romp, lage taille en grote kracht. Hij heeft meestal een hoog metabolisme, niet zo hoog als de ectomorf; maar de voeding van een mesomorf kan ook veel calorieën bevatten, zolang hij actief blijft. Dit lichaamstype wordt vaak beschouwd als de 'goede genetica' en mensen zijn geneigd te zeggen dat ieder mens ernaar moet streven om op een mesomorf te lijken.
Voeding voor een mesomorf
Een mesomorf heeft de neiging om voedsel heel gemakkelijk in spieren om te zetten, dus ze hebben een grote hoeveelheid eiwit nodig, maar een calorie-inname is minder belangrijk dan een ectomorf. Sindsdien kunnen ze een matige hoeveelheid koolhydraten aan, maar als deze te hoog wordt, is de kans groter dat ze vet opslaan in vergelijking met een ectomorf.
Aanbevolen verhouding macronutriënten voor een mesomorf die spieren wil opbouwen:
Koolhydraten 40% - Eiwit 40% - Vet 20%
Aanbevolen verhouding macronutriënten voor een mesomorf die vet wil verliezen:
Koolhydraten 30% - Eiwit 40% - Vet 30%
Trainen voor een mesomorf
Spiermassa opbouwen voor een mesomorf is geen moeilijke taak. Hij zal echter verschillende soorten oefeningen moeten doen om zich in verhouding tot zijn spiermassa te ontwikkelen, in plaats van alleen maar 'gespierd' te worden.
Of de mesomorf nu spieren wil opbouwen of...vet verliezen, hij zou moeten:
Kenmerken van een endomorf
De endormorf is meestal rond en heeft een zacht spierstelsel; rond gezicht, brede heupen, schothals en zware vetopslag. Endormorfen hebben een langzame stofwisseling, dus ze moeten letten op wat ze eten om fit te worden. Een endomorf moet streven naar een gematigde calorie-inname en cardio-oefeningen en gewichtheffen toevoegen, zodat hij meer calorieën kan verbranden en zijn stofwisseling kan stimuleren.
Voeding voor een endomorf
Een endormorf heeft vaak een langzame stofwisseling en heeft een grotere hoeveelheidvetcellen.Endormorfen kunnen veel spieren opbouwen, maar ze zullen moeten letten op wat ze eten om hun lichaam slank te houden. In dat geval moeten de koolhydraten worden beperkt, of het nu gaat om het opbouwen van spieren of het verliezen van vet.
Aanbevolen verhouding macronutriënten voor een endomorf die spieren wil opbouwen:
Koolhydraten 30% - Eiwit 50% - Vet 20%
Aanbevolen macronutriëntenverhouding voor een endomorf die vet wil verliezen:
Koolhydraten 20% - Eiwit 50% - Vet 30%
Trainen voor een endomorf
Massa opbouwen voor een endomorf is ook niet zo moeilijk. Hij zal zich zorgen moeten maken over gewichtsverlies, daarom moet hij zich hieraan wijdeneetpatroonEntrainingen, wat hem zal helpen dit doel te bereiken.
Of de endomorf nu spieren wil opbouwen of vet wil verliezen, hij moet:
Ten slotte
Dit artikel;Eet en train afhankelijk van uw lichaamstypeIk heb je enkele tips gegeven om je te helpen op de juiste manier te eten en te trainen!
Laten we samenvatten wat we zojuist hebben geleerd:
Eet en train volgens uw lichaamstype!
fitnessplan om gescheurd te worden
