5 gezonde tips voor een succesvol afslanktraject

Hoe snel afvallen? Kan ik koolhydraten eten? Moet ik op dieet gaan?

Er zijn veel manieren om af te vallen, maar de meeste diëten en voedingsplannen zijn doorgaans restrictief en niet duurzaam.

Bovendien hebben we allemaal verschillende behoeften, afhankelijk van onze levensstijl.

Gewichtsverlies is echter niet zo ingewikkeld als het klinkt; als je de juiste gewoonten hebt, kun je gemakkelijk een tot twee pond per week verliezen.

Hier zijn tips om u te helpen gezonde gewoonten aan te leren om snel af te vallen en af ​​te blijven.

1. Begrijp het calorietekort

Om af te vallen zul je een calorietekort moeten hebben.

Een calorietekort ontstaat wanneer uw lichaam meer calorieën verbrandt dan u verbruikt.

Er zijn ongeveer 3500 calorieën nodig om één pond vet per week te verliezen (500 calorieën per dag, 7 dagen per week).

Dat kan door ofwel je eetgewoonten te verbeteren, ofwel door meer te bewegen.

Dit betekent echter niet dat u niet kunt afvallen als u uw calorieën niet telt, en wij laten u zien hoe.

Een calorietekort is noodzakelijk om af te vallen en kan worden bereikt door uw eetgewoonten te verbeteren en/of meer te bewegen.

2. Voeg hele voedingsmiddelen toe aan uw dieet

Onderzoek heeft aangetoond dat een van de meest effectieve manieren om af te vallen het verminderen van de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen (snoep, frisdrank, chips...) is en het eten van meer volwaardige voedingsmiddelen zoals groenten, noten, eieren, enz.

Je eet natuurlijk minder en voorkomt onbedwingbare trek als je besluit geraffineerde koolhydraten (witbrood, snoep, toetjes...) te vervangen door complexe koolhydraten zoals groenten, volle granen en zoete aardappelen.

Volwaardige voedingsmiddelen bevatten veel vezels, zijn gezonder, vullen beter en zijn de beste optie om af te vallen dan bewerkte voedingsmiddelen.

U zult de neiging hebben om op natuurlijke wijze af te vallen, het verlangen naar junkfood te voorkomen en u beter te voelen als u volwaardige voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegt.

3. Train meer

Hoewel sporten niet nodig is om af te vallen, is het wel een van de gemakkelijkste manieren om je te helpen een calorietekort te bereiken.

Met een HIIT-thuistraining (High Intensity Interval Training) kunt u bijvoorbeeld in 30 minuten maar liefst 400+ calorieën verbranden.

Regelmatig trainen zal je ook helpen spieren op te bouwen, wat je stofwisseling zal verhogen en zal helpen bij het afvallen.

een zandloperlichaam

Probeer weerstandstraining 1-3+ keer per week, zoals gewichtheffen, gymnastiek en yoga.

Door ten minste twee wekelijkse cardiotrainingen uit te voeren, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen, kunt u afvallen en uw cardiovasculaire systeem verbeteren.

Lichaamsbeweging is niet vereist om af te vallen, maar het is wel krachtig om u te helpen calorieën te verbranden en uw lichaam en geestelijke gezondheid te verbeteren.

4. Eet langzaam

Snel eten kan leiden tot vermoeidheid, trek in junkfood en gewichtstoename.

Aan de andere kant kan langzaam eten terwijl je voedsel goed kauwt, helpen bij het afvallen door overeten te verminderen en de verzadiging te verbeteren.

Als u langzaam eet, verliest u gewicht doordat u zich langer vol voelt na het eten van een maaltijd.

5. Zorg voor een goede nachtrust

Hoewel slaapgebrek soms verheerlijkt kan worden, is het het ultieme recept voor gewichtstoename.

Slecht slapen kan een slechte invloed hebben op uw eetgewoonten en uw darmgezondheid.

Goede slaap kan het verlangen naar junkfood voorkomen en houdt uw darmmicrobioom in balans.

samengevat

• Om af te vallen moet je een calorietekort hebben
• Er zijn ongeveer 3500 calorieën nodig om één pond vet te verliezen en dit kan gedaan worden door te sporten of uw eetgewoonten te veranderen
• Het eten van onbewerkt voedsel kan je helpen een calorietekort te krijgen zonder calorieën te tellen
• Door te sporten verbrandt u calorieën en verbetert u uw algehele gezondheid
• Door uw eettempo te vertragen, blijft u langer vol
• Door beter te slapen, heb je minder kans om te veel te eten

Referenties

• Hawton K, Ferriday D, Rogers P, et al. Vertragen: gedrags- en fysiologische effecten van het verminderen van de eetsnelheid. Voedingsstoffen. 2018;11(1):50. Gepubliceerd op 27 december 2018. doi:10.3390/nu11010050