We hebben ze allemaal gezien; de Hollywood A-listers die hun lichaamsbouw in een paar maanden transformeren van Pee-Wee Herman naar Schwarzenegger-achtig. We schreeuwen vies, schreeuwen drugs en doen ze af als bevoorrechte showpony's. Maar diep van binnen zouden we willen dat we konden bereiken wat voor hen zo moeiteloos lijkt.

De waarheid is dat bijna iedereen binnen zes maanden in topvorm kan komen. Als je al een tijdje traint, kun je de zaken zeker opvoeren om binnen 26 weken je piek te bereiken. Je moet gewoon weten wat je doet.

Nick McKinliss komt binnen. Nick is een filmstuntman, personal trainer en sterke man die heeft getraind en schermtijd heeft gedeeld met enkele van de grootste sterren ter wereld. Hier is een expert die mensen snel in topconditie kan brengen.

Is het oké om op een lege maag te trainen?

Als Nick slechts een kwestie van maanden heeft om een ​​acteur in topconditie te krijgen, moet elke oefening tellen. Daarom bouwt hij hun programma rond samengestelde bewegingen die het grootste anabole voordeel opleveren.

Hier zijn vier sleutels uit Nick's trainingsarsenaal waarmee je er op je best uit kunt zien...

1. Train voor breedte in plaats van voor diepte

Als je een willekeurige sportschool binnenloopt, zie je dat de bankdrukplekken druk zijn. Kijk dan naar de plaats waar de optrekstangen zijn. Ik durf te wedden dat het verlaten zal zijn. Als je snel een indrukwekkend formaat wilt toevoegen, doe dan het tegenovergestelde van wat de rest doet. Dat betekent dat je moet trainen op breedte in plaats van op diepte.

En dat betekent dat je je moet concentreren op de lats in plaats van de borstspieren. Het betekent ook dat je de schouders raakt met flyes en lateral raises om de breedte in je lichaam naar voren te brengendeltaspieren.

De beste oefeningen om een ​​filmster te creërenV vormaan het bovenlichaam zijn lat-pull-ins en pull-ups voor de lats.

2. Train met perfecte vorm en maximale intensiteit

Wanneer Nick een topper traint voor een film met een groot budget, kan hij het zich niet veroorloven het risico op blessures te lopen. Hij zorgt er dus voor dat elke herhaling met de grootst mogelijke aandacht voor detail wordt uitgevoerd. Dat is ook wat u moet doen.

Te veel jongens gebruiken een slordige vorm in een poging zwaarder gewicht te tillen. Nick adviseert het gewicht te laten vallen en de vorm te corrigeren. Hij pleit er ook voor om de volgende intensiteitsversterkers te gebruiken om je training tot het uiterste te drijven. . .

eiwitbehoefte voor spiergroei

• Supersets
• Drop-sets
• Rust pauze
• Langzame negatieven

Volgens Nick waarderen de meeste jongens niet hoe intensieve training eruit ziet. . .

De meeste mensen weten echt niet hoe hard ze kunnen werken, dus ik probeer het beest in hen naar boven te halen!

Wees vooruitstrevend

Bij elke training ga je achteruit, sta je stil of ga je vooruit. Om vooruit te komen, moet je simpelweg meer doen dan de vorige keer. Stel wekelijkse doelen voor gewichten en herhalingen en wees absoluut vastbesloten om ze te verslaan. Stel vervolgens je doel opnieuw in om de volgende keer nog meer te bereiken.

3. Raak het hard en snel

Op een filmset is er nooit genoeg tijd. Om zijn acteurs in goede conditie te houden, moet Nick ze binnen krijgen, hun lichaam laten verpulveren en ze er vervolgens uithalen. En dat is precies hoe je ook moet trainen.

Vergeet die trainingen van 90 minuten waarbij u de helft van uw tijd naar uw smartphone staart. Zorg ervoor dat je met alles op je spieren slaat, duw totdat er niets meer in de tank zit – en ga dan naar buiten. U zou de zaken binnen 40 minuten moeten kunnen afronden.

Hier is een plan dat je zou moeten proberen:

4. Geef prioriteit aan voeding

Het eerste dat een acteur zal doen als hij een fysieke rol krijgt, is een trainer inhuren. Het tweede dat hij zal doen is een voedingsdeskundige inhuren. Van de twee zal de voedingsdeskundige de grootste invloed hebben op hoe hij eruit ziet. Het maakt immers niet uit hoe hij traint; als hij niet op het juiste moment de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, heeft het lichaam niets om mee te werken.

vrouw stemde terug

Als het op massa aankomt, zoals Tom Hardy deed door de magere soldaat John Janovec in 1998 in _Band of Brothers _de titelrol te laten spelen inBronsonmoeten acteurs een onaangenaam hoge hoeveelheid calorieën eten. Om die 42 pond spiermassa voor Bronson te verkrijgen, consumeerde Hardy gedurende 5 maanden elke dag ongeveer 4500 calorieën.

Toen Hardy een paar jaar later zijn stevige Brosnon-look moest terugbrengen tot een look die meer lijkt op een ultraversnipperde Bruce Lee uit 2011StrijderHardy heeft zijn calorieën ver teruggeschroefd, door intermitterend vasten op te nemen en vroeg in de ochtend op een lege maag te trainen om de vetverbranding te maximaliseren.

Om hun spieren voortdurend van een stroom voedingsstoffen te voorzien, eten de meeste acteurs meerdere keren per dag tijdens hun voorbereiding op hun verhuizing. Dat is wat Michael B. Jordan deed ter voorbereiding op de rol van Adonis Creed in de eersteGeloofsovertuigingfilm. Ook al was hij al in redelijk goede conditie, hij moest wat spiermassa opbouwen. In een interview metEN! Onlinein 2015 zei hij het volgende …

Letterlijk midden in de opnames was ik gewoon voedsel aan het eten. Kip en rijst en broccoli – heel veel.

Het komt erop neer dat filmsterren weten dat de basis voor het snel opbouwen van spieren is om dagelijks minstens duizend calorieën meer te eten dan je onderhoudsniveau. Om vervolgens geript te worden, is de sleutel het creëren van een dagelijks calorietekort. Ze steken hun energie in het eten van een schone,dieet met weinig koolhydratenterwijl trainen om de spiermassa te behouden gunstiger is om gescheurd te worden dan eindeloze cardio.

Samenvatting

Er zijn echt geen geheimen voor de transformaties van filmsterren. Elke acteur die ooit een ongelooflijke vorm heeft gekregen voor een rol, is daar terechtgekomen dankzij verdomd hard werken, doorzettingsvermogen en toewijding. En ze hebben dit gedaan met behulp van de principes die in dit artikel zijn uiteengezet. Maar er is nog één laatste ingrediënt dat hen heeft geholpen hun doel te bereiken: een tijdlijn.

Als je een tijdlijn hebt, wordt alles urgenter. Stel je voor dat je weet dat je over drie weken gefilmd wordt zonder shirt aan, zodat de hele wereld kritiek op je lichaam kan hebben. Dat zou een behoorlijk krachtige motivatie zijn om te trainen alsof je leven ervan afhangt!

Je kunt hiervan profiteren door jezelf op een tijdlijn te zetten. Stel een datum vast, over 26 weken, en maak er jouw filmdag van. Boek een fotoshoot of laat een vriend(in) foto's van je maken. Als je op competitieniveau zit, kun je ook meedoen aan een lichaamsbouwwedstrijd. Deze dingen zullen een vergelijkbare deadline opleveren als een dreigende filmopname, waardoor je dagelijkse motivatie krijgt om je trainingen te verslaan en qua voedingswaarde op het goede spoor te blijven.