Een van de belangrijkste factoren om fit te blijven is het consumeren van de juiste hoeveelheid calorieën. Wanneer u dat doet, kunt u voldoende energie krijgen om te trainen en uw dagelijkse activiteiten uit te voeren. Hoe meer calorieën je binnenkrijgt, hoe meer je moet verbranden.

Onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van calorieën uit gezonde bronnen je een beter gevoel geeft dan calorieën uit ongezonde bronnen.

Om je te helpen met enkele goede snackideeën, volgen hier enkele eierrecepten die je aan je dagelijkse voeding kunt toevoegen. Ze bevatten in totaal slechts 1.500 calorieën.

goed eetplan om spieren op te bouwen

1. Omelet met kaas en spinazie

Omeletten zijn perfect voor ontbijt en snacks, want waarom niet? Het is gemakkelijk te bereiden en zit boordevol hoogwaardige eiwitten, goede vetten en andere voedingsstoffen zoals vitamine A, B12 en ijzer.

Probeer dit eenvoudige maar heerlijke omeletrecept:

Macronutriënten

• Calorieën: 370 kcal
• Eiwit: 19 g
• Vet: 29 g
• Koolhydraten: 8 g

Recept:

• 3 eieren
• 1/2 eetlepel olijfolie
• 1/4 kop babyspinazie
• 1 knoflook
• 1 plakje rode uien
• 1 plakje zoete paprika
• een beetje kaas
• zout, peper, basilicum

2. Avocadotoast

Avocado's zijn super voedzaam en worden vaak opgenomen in gezonde snacks of maaltijden, dus het is geen verrassing dat avocado-toast tegenwoordig ook behoorlijk populair is geworden. Avocado's zijn rijk aan vitamine C en B en bevatten meer kalium dan bananen. Het zit ook boordevol vezels en goede vetzuren. Wat is er niet leuk aan?

Bekijk dit recept voor avocado-toast:

Macronutriënten:

• Calorieën: 240 kcal
• Eiwit: 3 g
• Vet: 23 g
• Koolhydraten: 14 g

Recept:

• 1 avocado (geplet/gesneden)
• 3 plakjes gekarameliseerde ui
• 1 sneetje volkoren (hartige) toast
• 1 snufje rode pepervlokken
• 1 snufje peper
• 2 gebakken/gepocheerde eieren

3. Engelse eiermuffin

Eieren zijn niet alleen voedzaam, maar ze zijn ook ongelooflijk veelzijdig als voedsel. Naast gekookte eieren, gepocheerd of roerei, is het omzetten van eieren in sandwiches met Engelse muffins een heerlijk snackidee.

Bekijk dit eenvoudige recept voor eiermuffins:

snijden maaltijdplan vrouw

Macronutriënten

• Calorieën: 450 kcal
• Eiwit: 15 g
• Vet: 21 g
• Koolhydraten: 50 g

Recept:

• 2 Engelse muffins
• 1 ei
• 1 plakje kalkoenbacon
• 1/2 eetlepel olijfolie
• 1/4 kop babyspinazie
• 1 plakje rode uien
• 1 knoflook
• 1 plakje avocado
• een beetje kaas
• zout, peper, basilicum

Hier is een training die je thuis zou moeten proberen:

4. Eiwitpannenkoek

Pannenkoeken zijn erg populair. Het is lekker en gemakkelijk te koken. Laten we er een kleine draai aan geven en er een eiwitpannenkoek van maken om de hoogwaardige eiwitten die we nodig hebben een boost te geven.

Probeer dit recept voor eiwitpannenkoeken:

snijdieet voor vrouwen

Macronutriënten:

• Calorieën: 400 kcal
• Eiwit: 31 g
• Vet: 28 g
• Koolhydraten: 4 g

Recept:

• 3 eieren
• 1/3 schep eiwit
• 1/2 banaan
• 1 eetlepel koolzaadolie
• 1/2 eetl pindakaas

Als je een koolhydraatarm dieet volgt, probeer dan deze snack tijdens je trainingen.

Recept voor volkoren ontbijtgranen met magere melk:

• 30 g volkoren granen
• 1 kopje magere/niet-zuivelmelk

Afhaal

Je lichaam is een machine, en gezond tussendoortjes zijn een geweldige manier om je lichaam en geest de hele dag van brandstof te voorzien.

Geef deze gezonde snacks onder de 200 calorieën en vertel ons wat je ervan vindt in het commentaar hieronder.

Referenties

• Lauren Bedosky (2020).
• Medisch beoordeeld door Lynn Grieger, RDN, CDCES, ideeën voor gezonde snacks die minder dan 200 calorieën bevatten
• Alyssa Jung. (2020). 30 gezonde, caloriearme snacks die volgens diëtisten echt bevredigend zijn