Bouw spieren op en verlies vet met behulp van elastische banden

We hebben een trainingsroutine gemaakt die je thuis kunt doen. Probeer hem eens: 5-daagse thuistrainingsroutine

hoe krijg ik lagere buikspieren

We hebben de neiging om elastische banden over het hoofd te zien, omdat ze er niet zo 'stoer' uitzien als dumbbells of halters. Het is echter bewezen dat ze dat wel zijnnet zo effectief als vrije gewichten om u te helpen kracht, omvang op te bouwen, vet te verbranden...In dit artikel leggen we de voordelen van weerstandsbanden uit en hoe je deze kunt gebruiken tijdens je training.

Overeenkomsten tussen weerstandsbanden en vrije gewichten

Oefeningen met elastische banden worden niet alleen gebruikt om thuis te trainen, ze worden al jaren geïntegreerd in de trainingen van professionele atleten. Variërend van bodybuilders, tot voetbal- en basketbalspelers.

Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van weerstandsbanden het mogelijk maakt om vergelijkbare kracht en grootte te krijgen in vergelijking met vrije gewichten. Dat betekent dat je spiervezels niet weten of je een halter of een weerstandsband gebruikt, maar alleen of je bijna gaat falen of niet. We praten meer over effectieve herhalingen in dit artikel:Begrijp hypertrofie: het beste herhalingsbereik om spieren op te bouwen

Trainen met weerstandsbanden zal vergelijkbare voordelen opleveren als vrije gewichten:

Hoeveel eiwitten moet ik eten om spiermassa te behouden

• Verhoogt de spierkracht
• Verhoogt de spieromvang
• Helpt bij vetverlies
• Maakt progressieve weerstand mogelijk
• Kan verschillende snelheden bieden

Voordelen van het gebruik van weerstandsbanden ten opzichte van vrije gewichten

Het verrassende feit over weerstandsbanden is dat je hiermee je lichaam kunt trainen op manieren die met vrije gewichten niet mogelijk zijn.

Wanneer we trainen met een halter of halter, vertrouwen we op de zwaartekracht om weerstand te bieden. Waardoor je je vooral richt op verticale bewegingen. Elastiekjes kunnen u echter helpen weerstand te bieden in een horizontaal vlak, waardoor u deze kunt gebruiken voor meer functionele bewegingen zoals sporten of dagelijkse activiteiten.

Het heeft andere voordelen dan vrije gewicht niet kan bieden:

heupen dalen

Hogere tijd onder spanning (TUT):wanneer u een oefening uitvoert, worden uw spieren gedurende de gehele duur van de beweging geactiveerd. Terwijl vrij gewicht alleen op bepaalde punten van de beweging voor spanning zorgt. Kan niet vals spelen:wanneer je een beweging met vrije gewichten uitvoert, is het heel gemakkelijk om vals te spelen door momentum te gebruiken om het gewicht op te tillen. Met weerstandsbanden kun je dit niet doen, waardoor je blessures en spieronevenwichtigheden kunt voorkomen. Betaalbaar:Vrije gewichten kunnen snel duur worden, vooral als je een breed weerstandsbereik nodig hebt. Elastiekjes zijn doorgaans goedkoper. Gemakkelijk op te bergen en te vervoeren:elastische banden kunnen altijd bij u worden gedragen, terwijl het vrije gewicht lastig te vervoeren kan zijn.

Voeg weerstandsbanden toe aan je training

Weerstandsbanden kunnen zeer nuttig zijn voor uw thuistrainingen, maar ze kunnen ook worden toegevoegd aan uw gebruikelijke krachttraining.

U kunt bijvoorbeeld uw traditionele bankdrukken doen en een weerstandsband bevestigen om meer tijd onder spanning te krijgen, en het zal u ook helpen de stabilisatorspieren te trainen waar u zich normaal gesproken niet op concentreert als u alleen een halter gebruikt.

Onderzoek heeft aangetoond dat het toevoegen van elastische banden je kracht drastisch zal verbeteren.

Samengevat

• Weerstandsbanden kunnen u helpen kracht te krijgen, spieren op te bouwen en vet te verliezen.
• Elastiek heeft overeenkomsten met vrij gewicht, maar heeft ook andere voordelen.
• Je kunt thuis weerstandsbanden gebruiken bij lichaamsgewichtoefeningen of zelfs spanning toevoegen aan je traditionele bewegingen met vrije gewichten.

Referenties

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina en Carlos Marcelo Pastre 'Effecten van training met elastische weerstand versus conventionele weerstand op spierkracht: een systematische review en meta-analyse'
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton 'Posterior Rotator Cuff-versterking met behulp van Theraband(r) in een functioneel diagonaal patroon bij collegiale honkbalwerpers'