Geluk is wat iedereen verlangt in het leven. Het pad naar geluk kan echter lastig zijn, vooral als het leven je een heleboel obstakels opwerpt. Als je met veel stress te maken hebt en overweldigd wordt, is het niet eenvoudig om echte vreugde en geluk te vinden.

Maar wat als we meer controle hebben over ons geluk? Wat als we onszelf opzettelijk ertoe aanzetten gelukkiger en optimistischer te worden? Zou het ons leven tien keer beter maken?

In dit artikel duiken we diep in de wetenschap van geluk en hoe we opzettelijk gelukkiger kunnen worden om onze dagen te verbeteren.

Wat is geluk?

Geluk is een gemoedstoestand. Je ervaart positieve emoties, gedachten of stemmingen als je je gelukkig voelt. Deze positieve ervaring overheerst de negatieve emoties of gevoelens die u mogelijk heeft, waardoor een positieve onbalans in uw mentale toestand ontstaat.

Geluk houdt ook verband met uw tevredenheid en prestaties op verschillende gebieden van uw leven, zoals relaties, werk of creatieve bezigheden.

Studies tonen aan dat degenen die zichzelf als gelukkig beschouwen een betere levenskwaliteit hebben, ongeacht hun sociale status. Bovendien leven gelukkige mensen doorgaans langer, zijn ze gezonder en hebben ze betekenisvollere relaties.

Hoe geluk cultiveren?

De hersenen zijn een steeds veranderend orgaan dat wordt gevormd door onze ervaringen. Het heeft een eigenschap die neuroplasticiteit wordt genoemd, waardoor het nieuwe hersenverbindingen kan herbedraden, reorganiseren en vormen. Dit betekent dat nieuwe ervaringen en training de hersenen ten goede kunnen veranderen. Daarom kunt u uw geest trainen om gelukkig te zijn en uw gedachten in uw voordeel herbedraden.

Neurowetenschappers en psychologen zijn het erover eens dat geluk een subjectieve ervaring is, en dat wat jou vreugde brengt, niet noodzakelijkerwijs hetzelfde niveau van emotie en tevredenheid voor anderen met zich meebrengt. Als je je vrienden vraagt ​​wat hun idee van geluk is, zul je misschien verbaasd zijn hoezeer dit verschilt van het jouwe.

1 maand thuistrainingsplan

Ondanks onze verschillen in ons idee van wat geluk is, zijn er universele, wetenschappelijk onderbouwde technieken die je kunt gebruiken om een ​​positieve invloed op je hersenen te hebben en de neuroplasticiteit te verbeteren.

Oefening

Lichaamsbeweging is hersenvoedsel. Wanneer u regelmatig traint, overspoelt u uw hersenen met Brain-Derived Neurotrofic Factor (BDNF), een eiwit dat nieuwe hersenverbindingen bevordert. Hogere niveaus van BDNF zijn gekoppeld aan het verbeteren van depressiesymptomen en betere cognitieve functies.

Bovendien heeft oefening een bereik vanhormonale effectenop uw lichaam, zoals het vrijgeven van endorfines, hormonen die u kunnen helpen pijn te reguleren en stress te verminderen. Door te sporten verbetert u ook uw gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen, waardoor u beter bestand bent tegen stress en u zich gelukkiger voelt met uzelf.

Hier is een plan dat u zal helpen tevreden te zijn met de resultaten:

Geef uw serotonine en dopamine op natuurlijke wijze een boost

Serotonine en dopamine zijn neurotransmitters die de stemming, emoties en het algehele welzijn aanzienlijk reguleren.

Deze activiteiten kunnen uw serotonine- en dopaminegehalte helpen verhogen:

• Oefen regelmatig
• Oefen mindfulness en meditatie
• Omring jezelf met positieve mensen
• Doe een 30 minutenyoga
• Neem een ​​ontspanningsmassage
• Lees boeken

Eet goed

Gezond eten is een andere manier om je geluk te vergroten. Studies hebben aangetoond dat een dieet boordevol fruit, groenten en volle granen zitMediterraans diëet, kan uw humeur verbeteren en uw risico op depressie verminderen. Integendeel, een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen, suiker en verzadigd vet kan het risico op depressie en angst vergroten.

Nog interessanter is dat 90-95% van de serotonine in het lichaam in de darmen wordt aangemaakt. Serotonine is afgeleid van tryptofaan, een stof die voorkomt in bananen, eieren, kaas, noten en zaden. Een onbalans in uw dieet en een tekort aan tryptofaan kunnen leiden tot prikkelbaarheid, slechte concentratie, impulsiviteit, angstgevoelens en nog veel meer.

Voed uw lichaam dus met voedzaam voedsel dat u zal helpen zich van binnenuit goed te voelen.

Haal diep adem

Als je gespannen bent, verstijft je lichaam, gaat je hartslag tekeer en kunnen gedachten je geest overspoelen. Vaak geven deze ons het gevoel dat we geen controle hebben, wat resulteert in overdenken en meer stress.

trainingsschema voor 6 weken voor dames

Eén manier om deze reacties te kalmeren is door lang en diep adem te halen. Langzame ademhalingsoefeningen kunnen het parasympathische zenuwstelsel activeren, waardoor we onze stressniveaus onder controle kunnen houden en ons op ons gemak kunnen voelen.

Hier is hoe:

1. Sluit je ogen. Blijf stil liggen en concentreer je op je ademhaling
2. Haal langzaam en diep adem met je neus
3. Adem langzaam uit door de mond, met gerimpelde lippen
4. Herhaal dit proces nog 4 tot 5 cycli of totdat u zich rustiger begint te voelen

Voltooi je doelen

Doelen stellen en bereiken is een krachtige manier om je geluk te vergroten. Als je een doel stelt, geef je jezelf iets om naartoe te werken en een gevoel van doel.

Het is ook essentieel om uw doelen te beheren en de beloften die u aan uzelf hebt gedaan, na te komen. Door uw beloften na te komen en uw doelen te bereiken, bouwt u geleidelijk aan zelfeffectiviteit op: uw geloof in uzelf.

Stel haalbare doelen voor uzelf, hoe hoog of klein ook, of het nu gaat om het voltooien van een fitnessuitdaging, het leren van een nieuwe vaardigheid of het aangaan van een nieuw project op het werk.

Oefen dankbaarheid

Dankbaar zijn heeft een diepgaande invloed op onze hersenactiviteiten. Uit een onderzoek uit 2008 bleek dat het denken en voelen van dankbaarheid verschillende hersendelen activeert die verantwoordelijk zijn voor beloning en plezier. Hoe meer we aan dankbare gedachten denken, hoe beter en gelukkiger we ons voelen.

Het beoefenen van dankbaarheid kan een gewoonte worden als het routinematig wordt gedaan, waardoor positief denken een manier van leven wordt. Een uitstekende manier is om dagelijks 5 tot 10 dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Je zou verbaasd zijn als je beseft hoezeer je dingen als vanzelfsprekend beschouwt.

trainingsprogramma van acht weken

Slaap

Voldoende slaap zorgt ervoor dat uw lichaam kan rusten en opladen, wat leidt tot verbetering van de cognitieve functie, stemmingsregulatie en stressvermindering. Volwassenen hebben doorgaans 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig, en het opzetten van een consistente slaaproutine kan de slaapkwaliteit verbeteren.

Door zinvol te slapen, kun je meer energie hebben en meer dingen doen die waarde aan je leven toevoegen. Gelukkige mensen hebben doorgaans een hoger inkomenenergie niveauen mensen met meer energie zijn gelukkiger dan anderen. AStudie uit 2006van Princeton ontdekten onderzoekers dat slaapkwaliteit verband houdt met een grotere levenstevredenheid. Een recentStudie uit 2022ontdekte ook dat personen met 6 uur of minder slaap minder gelukkig zijn en meer kans hebben op het ontwikkelen van depressiesymptomen.

Glimlach

Glimlachen is een manier om geluk uit te drukken. Echter,onderzoeklaat zien dat het ook andersom kan zijn. Glimlachen zorgt ervoor dat er meer dopamine in de hersenen vrijkomt, wat ook emoties positief kan beïnvloeden.

Wanneer u zich neerslachtig of overweldigd voelt door stress, kan het geen kwaad om even de tijd te nemen en te glimlachen om even uit te rusten van de situatie. Soms kan het de eerste stap zijn om je geleidelijk beter te voelen of de dag door te komen.

Buiten lopen

Tijd buiten doorbrengen kan de hersenstructuren beïnvloeden en de stemming verbeteren, zelfs als je introvert bent. Onderzoekers ontdekten dat de tijd die buitenshuis wordt doorgebracht gebieden in de hersenen activeert die verband houden met planning, concentratie en de algehele psyche. Dus de volgende keer dat je je gestrest of overweldigd voelt, overweeg dan om naar buiten te gaan om je hoofd leeg te maken, het is ook goed voor je conditie!

Laatste gedachten

Door specifieke acties uit te voeren om uw hersenen te beïnvloeden, kunt u uw geluksniveau verhogen. Natuurlijk kunnen veel dingen ons geestelijk welzijn beïnvloeden, en het is van cruciaal belang om professionele hulp te zoeken als je worstelt met een psychische stoornis. Maar voor de alledaagse blues heb je het vermogen om de zaken om te draaien en je beter te gaan voelen.

Kortom

Geluk gaat niet alleen over het hebben van materiële bezittingen of het bereiken van bepaalde mijlpalen in het leven. Het gaat over voor jezelf zorgen, haalbare doelen stellen en activiteiten ondernemen die geluk en welzijn bevorderen. Door lichaamsbeweging, gezond eten, het behalen van doelen, dopamine en serotonine-stimulerende activiteiten in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u stappen zetten in de richting van een gelukkiger en vervullender leven.

Referenties →

1. Delamothe T. (2005). Geluk. BMJ (Klinisch onderzoek red.), 331(7531), 1489–1490.https://doi.org/10.1136/bmj.331.7531.1489
2. Willroth, E.C., Ong, AD, Graham, E.K., & Mroczek, D.K. (2020). Gelukkig zijn en gelukkiger worden als onafhankelijke voorspellers van lichamelijke gezondheid en sterfte. Psychosomatische geneeskunde, 82(7), 650–657.https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000832
3. Bergsma, A., Buijt, I., & Veenhoven, R. (2020). Zullen gelukstrainingen ons gelukkiger maken? Een onderzoekssynthese met behulp van een online bevindingenarchief. Grenzen in de psychologie, 11, 1953.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01953
4. Yang, T., Nie, Z., Shu, H., Kuang, Y., Chen, X., Cheng, J., Yu, S., & Liu, H. (2020). De rol van BDNF op neurale plasticiteit bij depressie. Grenzen in de cellulaire neurowetenschappen, 14, 82.https://doi.org/10.3389/fncel.2020.00082
5. Ma, X., Yue, Z. Q., Gong, Z. Q., Zhang, H., Duan, N. Y., Shi, Y. T., Wei, G. X., & Li, Y. F. (2017). Het effect van diafragmatische ademhaling op aandacht, negatief effect en stress bij gezonde volwassenen. Grenzen in de psychologie, 8, 874.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874
6. Terry, N., & Margolis, KG (2017). Serotonerge mechanismen die het maagdarmkanaal reguleren: experimenteel bewijs en therapeutische relevantie. Handboek voor experimentele farmacologie, 239, 319–342.https://doi.org/10.1007/164_2016_103
7. Wang, W., Li, J., Sun, G., Cheng, Z., & Zhang, XA (2017). Prestatiedoelen en levenstevredenheid: de bemiddelende rol van de perceptie van succesvolle keuzevrijheid en de modererende rol van herwaardering van emoties. Psychologie, reflexen en kritiek: halfjaarlijkse herziening van het Departamento de Psicologia da UFRGS, 30(1), 25.https://doi.org/10.1186/s41155-017-0078-4
8. Sansone, RA, en Sansone, LA (2010). Dankbaarheid en welzijn: de voordelen van waardering. Psychiatrie (Edgmont (Pa.: Township)), 7(11), 18–22.
9. Kahneman, D. & Krueger, A. (2006). Ontwikkelingen in het meten van subjectief welzijn. Journal of Economics-perspectieven.https://international.ucla.edu/media/files/Kahneman.pdf?AspxAutoDetectCookieSupport=1
10. Al Balushi, M., Al Balushi, S., Javaid, S. et al. Verband tussen depressie, geluk en slaapduur: gegevens uit de pilotstudie over een gezonde toekomst in de VAE. BMC Psychol 10, 235 (2022).https://doi.org/10.1186/s40359-022-00940-3
11. Coles, NA, Larsen, JT, & Lench, HC (2019). Een meta-analyse van de literatuur over gezichtsfeedback: De effecten van gezichtsfeedback op emotionele ervaringen zijn klein en variabel. Psychologisch Bulletin, 145(6), 610–651.https://doi.org/10.1037/bul0000194