De meesten van ons sporten omdat we er beter uit willen zien. Het is niet dat we ijdel zijn, maar het verliezen van wat slappe billen of het inpakken van massa op onze borstspieren zorgt ervoor dat we ons zelfverzekerder en trotser voelen om in ons lichaam te leven. Maar hoewel we het ons misschien niet realiseren, is het grootste voordeel van regelmatige lichaamsbeweging dat het onze hormonen positief beïnvloedt, wat resulteert in een aantal behoorlijk verbazingwekkende interne veranderingen.

Het belang van hormonen

Je hormonale systeem regelt alles wat er in je lichaam gebeurt. Het reguleert je bloedsuikerspiegel. Als deze te hoog of te laag is, zijn je hormonen uit balans. Het regelt ook uw darmfunctie. Constipatie en het prikkelbaredarmsyndroom houden beide verband met hormoonregulatie. Het controleert zelfs uw lichaamsgewicht. Als jij een van die mensen bent die aankomt door alleen maar naar eten te kijken, is dat een teken dat je hormonale systeem uit balans is. Hetzelfde geldt als je voortdurend eet, maar niet aankomt.

Hormonen reguleren de cellulaire activiteit. Ze stimuleren of blokkeren bepaalde reacties. Ze worden ook gebruikt voor het repareren en opnieuw opbouwen van spiercellen en zijn nauw verwant aan de energieproductie.

hoe je spieren kunt krijgen met gymnastiek

Het hormonale systeem wordt diepgaand beïnvloed door inspanning. Elke keer dat u traint, heeft u een positieve invloed op ten minste 18 verschillende hormonen.Lichaamsbeweging stimuleert groeihormonen.Het stimuleert ook de weefselgroei, wat het verouderingsproces helpt vertragen. Bovendien initieert lichaamsbeweging het hormonale proces dat vetzuren mobiliseert als bron van extra energie, waardoor de vetafbraak wordt gestimuleerd en de bloedsuikerspiegel in evenwicht wordt gebracht.

Het endocriene systeem en oefeningen

Deendocrien systeemis verantwoordelijk voor het vrijgeven van hormonen uit de klieren in de bloedsomloop van het lichaam. Deze hormonen werken in op specifieke receptoren en vervullen een aantal functies tijdens en na het sporten. Deze omvatten:

• Regulatie van het celmetabolisme
• Vergemakkelijking van de cardiovasculaire respons op inspanning
• Vergemakkelijking van het transport van hormonen, zoals insuline, door celmembranen
• Modulerende eiwitsynthese om spieren na inspanning te herstellen

Elke keer dat u traint, verandert u de structuur van uw cellen. Hormonen zijn nodig om het lichaam te helpen deze veranderingen door te voeren.

Hormonale reacties op korte en lange termijn

De eerste veranderingen die door oefening worden veroorzaakt, zijn neurale aanpassingen. Het lichaam leert meer motoreenheden effectiever te gebruiken en meer spiervezels te recruteren. Dit zijn kortetermijnaanpassingen die worden gecontroleerd door het zenuwstelsel.

Aanpassingen op de lange termijn vereisen dat uw cellen receptorplaatsen ontwikkelen die zich kunnen vasthouden aan de verhoogde niveaus van hormonen die door de oefening worden geproduceerd. Dit kost tijd.

Als gevolg van de noodzaak voor cellen om receptorplaatsen te ontwikkelen om de toegenomen stroom hormonen op te nemen die door inspanning wordt geproduceerd, wordt uw lichaam efficiënter in het gebruik van de hormonen die door inspanning worden gestimuleerd naarmate u langer traint.

Een training die je moet proberen:

Specifieke hormonale reacties

Endorfines

Lichaamsbeweging stimuleertendorfinesDit zijn hormonen die pijn stoppen. Lichaamsbeweging wordt algemeen beschouwd als een van de krachtigste antidepressiva vanwege het vermogen om de afgifte van endorfine te stimuleren. Het stimuleert ook het hormoon dat de schildklier afscheidt, evenals prolactine, het hormoon dat moeders die borstvoeding geven helpt melk te produceren.

Stresshormonen

We weten allemaal dat sporten geweldig isstressverlichter. De reden is dat het de afgifte van twee belangrijke stressverlichtende hormonen stimuleert:

• Epinefrine
• Nor-epinefrine

Deze hormonen helpen het centrale zenuwstelsel en de hersenen goed te werken om stress te helpen beheersen. Bovendien stimuleert noradrenaline ons vetverbrandingssysteem, zodat we sneller calorieën verbranden. De beste manier om noradrenaline door het lichaam te laten stromen is door middel van een intensieve cardiotraining.

Vasopressine

Een ander hormoon dat door inspanning wordt gestimuleerd isvasopressine, dat de waterafscheiding uit de nieren regelt. Mensen die last hebben van het vasthouden van water, zoals blijkt uit gezwollen vingers en ogen en gezwollen voeten, zullen merken dat regelmatige lichaamsbeweging zal helpen dit onder controle te krijgen.

Hypofyse en bijnieren

De hypofyse is de belangrijkste controleklier in de hersenen. Het werkt samen met de hypothalamus om het lichaam te controleren. Oefeningverhoogt de activiteitvan de hypofyse.

In de bijnieren helpt lichaamsbeweging de afgifte van cortisol, een natuurlijk cortison, te stimuleren. Als u ontstekingsaandoeningen heeft, zoals fibromyalgie of artritis, zal regelmatige lichaamsbeweging het natuurlijke cortisol produceren om de bijbehorende pijn te stoppen. Cortisol komt vrij als gevolg van stress, inclusief de stress van inspanning. Het kan helpen vet te metaboliseren als brandstof en eiwitten om te zetten in energie.

Aldosteron, het hormoon dat helpt mineralen in evenwicht te brengen, wordt ook gestimuleerd door lichaamsbeweging.

Schildklier

De schildklier produceert schildklierhormoon, dat de mentale helderheid regelt. Mensen die voortdurend een wazig gevoel in hun hoofd hebben en zich de basisinformatie niet kunnen herinneren, zullen waarschijnlijk merken dat hun schildklier niet goed werkt. En de reden dat het niet goed werkt, is omdat het hormonale systeem uit balans is. Oefening heeft demacht om dit te corrigeren.Daarom heb je, nadat je een stevige wandeling hebt gemaakt, het gevoel alsof je hersenen weer aan het werk zijn.

De schildklier regelt ook de darmfunctie en de hoeveelheid calcium in uw botten. Daarom is lichaamsbeweging een geweldig middel tegen osteoporose. Als het gaat om osteoporose en de afgifte van het schildklierhormoon, is aangetoond dat gewichtdragende en versterkende oefeningen het meest effectief zijn.

Insuline en Glucagon

Oefening helpt ook om de pancreasfunctie te reguleren. De alvleesklier regelt de productie van spijsverteringsenzymen en de bloedsuikerspiegel. Mensen met bloedsuiker- en spijsverteringsproblemen kunnen dus alleen maar profiteren van lichaamsbeweging.

Insuline en glucagon zijn twee hormonen die door de alvleesklier worden afgegeven. Ze spelen allebei een cruciale rol bij het beschikbaar maken van energie voor lichaamsbeweging. Oefeningonderdrukt de afgifte van insulineuit de alvleesklier, terwijl ook de insulinegevoeligheid toeneemt. Het resultaat is dat er minder insuline nodig is voor hetzelfde effect.

Tijdens inspanning versnelt de opname van glucose door onze spieren. Een verhoogde afgifte van glucagon vergemakkelijkt een stijging van de bloedsuikerspiegel. Deze reactie treedt in werking naarmate de inspanning vordert en de glycogeenvoorraden uitgeput raken.

Samenvatting

Om van de hormonale voordelen van lichaamsbeweging te profiteren, moet u zich tot doel stellen elke dag minimaal twintig minuten te bewegen. U kunt ervoor kiezen om op maandag, woensdag en vrijdag een weerstandsoefeningsprogramma te doen en op dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag een wandeling van 20-30 minuten te maken.

Houd er ook rekening mee dat weerstandsoefeningen niet betekenen dat je naar een sportschool moet gaan. Je kunt een geweldige training krijgen met alleen jouwlichaamsgewicht oefeningen,oefeningen doen zoals push-ups of door cardiovasculaire activiteiten uit te voeren in het plaatselijke park. Of u kunt uw eigen opzettengarage sportschoolthuis, zodat u kunt trainen wanneer u maar wilt.

Referenties →

1. Hackney AC, Lane AR. Oefening en de regulatie van endocriene hormonen. Prog Mol Biol Transl Sci. 2015;135:293-311. doi: 10.1016/bs.pmbts.2015.07.001. Epub 5 augustus 2015. PMID: 26477919.
2. Basso JC, Suzuki WA. De effecten van acute inspanning op stemming, cognitie, neurofysiologie en neurochemische routes: een overzicht. Hersenplastiek. 28 maart 2017;2(2):127-152. doi: 10.3233/BPL-160040. PMID: 29765853; PMCID: PMC5928534.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in- depth/exercise-and-stress/art-20044469
4. Wade CE. Reactie, regulatie en acties van vasopressine tijdens inspanning: een overzicht. Med Sci Sportoefening. 1984 oktober; 16(5):506-11. doi: 10.1249/00005768-198410000-00015. PMID: 6392809.
5. Smallridge RC, Whorton NE, Burman KD, Ferguson EW. Effecten van lichaamsbeweging en fysieke fitheid op de hypofyse-schildklier-as en op de prolactinesecretie bij mannelijke hardlopers. Metabolisme. 1985 okt;34(10):949-54. doi: 10.1016/0026-0495(85)90144-1. PMID: 4046839.
6. Ciloglu F, Peker I, Pehlivan A, Karacabey K, Ilhan N, Saygin O, Ozmerdivenli R. Trainingsintensiteit en de effecten ervan op schildklierhormonen. Neuro Endocrinol Lett. 2005 december; 26(6):830-4. Erratum in: Neuro Endocrinol Lett. 2006 juni;27(3):292. PMID: 16380698.
7. Richter EA, Sylow L, Hargreaves M. Interacties tussen insuline en lichaamsbeweging. Biochem J. 12 november 2021; 478 (21): 3827-3846. doi: 10.1042/BCJ20210185. PMID: 34751700.