Als het om gewichtsverlies gaat, denken de meeste mensen aan diëten, lichaamsbeweging en het tellen van calorieën.

We hebben al besproken hoe een calorietekort de belangrijkste factor is voor succesvol gewichtsverlies.

Maar wat als er een eenvoudige maar effectieve methode bestond die uw afslanktraject zou kunnen aanvullen?

gewichthefprogramma voor dames

Betreed de wereld van koude douches, een veelbelovende aanpak die misschien wel de extra boost kan zijn die je nodig hebt om die extra kilo's kwijt te raken.

In dit artikel onderzoeken we hoe koude douches kunnen helpen bij het afvallen en de wetenschap achter deze koude strategie.

Koude douches stimuleren de stofwisseling

Een van de belangrijkste manieren waarop koude douches kunnen bijdragen aan gewichtsverlies is door uw stofwisseling te stimuleren.

Bij blootstelling aan koude temperaturen moet uw lichaam harder werken om de kerntemperatuur op peil te houden.

Door deze inspanning verbrandt u meer calorieën terwijl uw lichaam de vetvoorraden aanspreekt voor energie.

Na verloop van tijd kunnen regelmatige koude douches uw ruststofwisseling helpen verhogen, wat betekent dat u meer calorieën verbrandt, zelfs als u niet actief bent.

Blootstelling aan koude kan helpen bruin vet te activeren

Naast het verbranden van calorieën kunnen koude douches de activering van bruin vet stimuleren.

Bruin vet is een soort vetweefsel dat calorieën verbrandt om warmte te genereren, in tegenstelling tot wit vet, dat calorieën opslaat.

Onderzoek heeft aangetoond dat het blootstellen van uw lichaam aan koude temperaturen de omzetting van wit vet in bruin vet kan bevorderen.

Koude douches kunnen je helpen bruin en wit vet te verbranden, wat je kan helpen bij het afvallen.

Koude douches kunnen de eetlust verminderen

Koude douches kunnen uw eetlust helpen beteugelen.

De schok van koud water kan de afgifte van hormonen zoals adrenaline en noradrenaline (ook bekend als noradrenaline) stimuleren, die niet alleen de alertheid verhogen, maar ook de honger tijdelijk verminderen.

Dit kan vooral nuttig zijn als u probeert de calorie-inname onder controle te houden en overeten te voorkomen.

Koude douches kunnen uw eetlust tijdelijk verminderen, wat gunstig kan zijn voor gewichtsverlies als u het combineert met een tijdgebonden eetstrategie.

Een koude douche verbetert de bloedsomloop

Koude douches bevorderen een betere doorbloeding, wat kan helpen bij de afbraak van vetweefsel.

belang van multivitaminen

Een verbeterde circulatie zorgt ervoor dat voedingsstoffen en zuurstof efficiënter naar de cellen worden gebracht, waardoor ze optimaal kunnen functioneren.

Een verbeterde bloedstroom kan het transport van vetzuren vergemakkelijken die als energie kunnen worden gebruikt tijdens lichamelijke activiteit.

IJsbaden en koude douches kunnen het herstel na het sporten helpen bevorderen

Na een intensieve training kunnen uw spieren pijnlijk en ontstoken zijn.

Koude douches of zelfs ijsbaden worden vaak door atleten gebruikt om spierpijn en -ontsteking te verminderen.

Door het herstelproces te versnellen, kunnen koude douches u aanmoedigen actief en consistent met uw trainingsroutine te blijven, wat uiteindelijk bijdraagt ​​aan gewichtsverlies.

Hier is een plan dat mannen helpt af te vallen:

En voor vrouwen:

Blootstelling aan koude verhoogt de wilskracht en mentale weerbaarheid

Een koude douche nemen kan een test zijn voor de mentale veerkracht.

Het vereist discipline en zelfbeheersing om de aanvankelijke schok en het ongemak te weerstaan.

Na verloop van tijd kan het oefenen van het verdragen van koude douches uw wilskracht en mentale weerbaarheid verbeteren, die essentieel zijn als u uw fitnessdoelen wilt bereiken.

Koude douches helpen de stemming te verbeteren en verminderen stress

Je eerste koude douche nemen zal een uitdaging zijn en zeker voor meer stress zorgen.

Maar naarmate u zich meer op uw gemak voelt met die tijdelijke stress, kan deze het unieke vermogen hebben om de stemming te verbeteren en stress te verminderen.

En we weten allemaal hoeveel gewicht we gemakkelijk kunnen winnen door stress-eten.

dieetplan voor gewichtsverlies vrouwen

De schok van koud water veroorzaakt het vrijkomen van endorfine en kan het niveau van cortisol, het stresshormoon, verlagen.

Veel mensen melden dat ze zich meer ontspannen en minder angstig voelen na het nemen van een koude douche, waardoor het een uitstekend natuurlijk middel is om stress te verminderen.

Kortom

Hoewel koude douches alleen de kilo’s niet op magische wijze doen wegsmelten, kunnen ze wel een waardevolle aanvulling zijn op je afslankprogramma.

Door de stofwisseling te stimuleren, bruin vet te activeren en andere, bieden koude douches een reeks voordelen die uw inspanningen om af te vallen kunnen ondersteunen.

Persoonlijk neem ik elke dag een koude douche, en ik kan je vertellen dat dat in het begin niet gemakkelijk is.

Maar als u ze in uw dagelijkse routine opneemt, al is het maar voor een paar minuten, zult u zich gezonder, slanker en meer gefocust voelen.

Zoals bij elke strategie voor gewichtsverlies is het belangrijk om een ​​zorgverlener te raadplegen voordat u belangrijke wijzigingen in uw routine aanbrengt, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft.

Referenties →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Effect van acute blootstelling aan koude op het energiemetabolisme en de activiteit van bruin vetweefsel bij mensen: een systematische review en meta- Analyse. Voorste fysiol. 28 juni 2022; 13: 917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Gezondheidseffecten van vrijwillige blootstelling aan koud water - een voortdurend onderwerp van discussie. Int J Circumpolaire gezondheid. 2022 december;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. Effect van intermitterende blootstelling aan koude op activering van bruin vet, obesitas en energiehomeostase bij muizen. PLoS Eén. 17 januari 2014;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.