De opkomst van sociale media heeft de manier waarop we schoonheid en lichaamsbeeld waarnemen dramatisch veranderd. Nu kun je met slechts een paar vingertikken gemakkelijk worden gebombardeerd met de visuele inhoud van beroemdheden, influencers en het uiterlijk en uiterlijk van andere mensen.

Hoewel het waar is dat ze de motivatie voor persoonlijke groei kunnen aanwakkeren, kunnen ze ook leiden tot onrealistische verwachtingen en onnodige druk op jezelf.

Een populaire trend is het hebben van een 'dijkloof' als indicatie van fitheid of fysieke aantrekkelijkheid. Het idee om een ​​vrije ruimte tussen de dijen te hebben als je met de voeten bij elkaar staat, is voor veel vrouwen over de hele wereld een fitnessdoel geworden.

Dat gezegd hebbende: is de dijbeenopening echt haalbaar? En zo ja, is dit dan een optimaal fitnessdoel? Dit artikel bespreekt de waarheden over de dijkloof en werpt licht op de positiviteit van het lichaam, zodat je een meer bevredigende fitnessreis kunt maken.

calisthenics bokstraining

Wat is een dijbeenspleet?

Een dijspleet is een opvallende ruimte die ontstaat tussen de binnenkant van de dijen als je met gestrekte knieën en voeten dicht bij elkaar staat. De zichtbaarheid van een dijbeenspleet hangt af van de natuurlijke structuur van uw lichaam, met name de breedte van uw heupen en lichaamssamenstelling.

De zichtbaarheid van een dijspleet hangt af van drie belangrijke factoren:

• Genetica en lichaamsstructuur
• Vetverdeling
• Spiermassa

Jij bent uniek

Eerste dingen eerst:Het wel of niet hebben van een dijbeenopening maakt je als individu niet minder of meer. Elk van onze lichamen is anders, en het omarmen van onze uniciteit is essentieel voor het cultiveren van een positief lichaamsbeeld en het genieten van een bevredigende reis naar uw fitnessdoelen.

Genetica

Er ontstaat een dijbeenspleet vanwege de positie van uw heupen in het bekken. Mensen met een breder stel heupen hebben vaak een natuurlijke opening tussen hun dijen vanwege de hoek en afstand van hun dijbeen (dijbeen).

Vetverdeling

We slaan onze overtollige energie op als lichaamsvet. Afhankelijk van genetica en hormonale factoren verzamelen we vetten in verschillende delen van ons lichaam. Sommigen kunnen bijvoorbeeld overtollig vet op hun buik dragen, wat resulteert in lovehandles. Anderen bewaren ze misschien in hun onderlichaam of armen. Mensen die minder vet op hun dijen opslaan, kunnen van nature een dijbeenspleet hebben.

Spiermassa

Atleten en fitnessliefhebbers hebben de neiging om een ​​meer esthetische lichaamsbouw te ontwikkelenV-tapsEnzandloper lichaamvormen door spieren op te bouwen in specifieke delen van hun lichaam. Als u regelmatig naar de sportschool gaat, kunt u ook wat lichaamsvet verliezen, wat na verloop van tijd een dijbeenkloof kan benadrukken.

Het hebben van meer ontwikkelde dijspieren kan echter ook het uiterlijk van een dijbeenspleet verminderen.

sportschool plan

Is de dijbeenopening haalbaar?

Hier is de waarheid:Niet iedereen kan een dijspleet bereiken. De aan- of afwezigheid van een dijbeenspleet is een fysiek kenmerk dat voornamelijk afhangt van genetica en botstructuur.

Wie ze al heeft, kan ze met een calorietekort inderdaad nog zichtbaarder maken.

Het is echter mogelijk dat anderen op natuurlijke wijze geen dijbeenkloof ontwikkelen, zelfs niet met een beperkt dieet of intensieve trainingsroutines.

Het trainen van de binnenkant van de dijspieren kan deze versterken en verbeterenspierdefinitie, waardoor ze 'meer afgezwakt' worden. Ze vergroten de ruimte tussen uw dijen echter niet.

Er bestaat niet zoiets als 'dijbeenoefeningen', maar er zijn dijbeenoefeningen die uw dijspieren kunnen versterken en een beter onderlichaam kunnen ontwikkelen. Het abonneren op een dieet- en fitnessroutine die reclame maakt voor iets anders, kan het zelfbeeld schaden.

Hoe een dijbeenspleet te ontwikkelen

Hoewel het hebben van een dijbeenspleet afhangt van uw botstructuren, kunt u uw dijspleet benadrukken als u deze al heeft of als u zich ontwikkeltslankere dijen.

spierhypertrofie versus kracht

De sleutel is het vinden van de juiste balans tussen voeding en lichaamsbeweging om eencalorie tekortWanneer u een calorietekort heeft, breekt uw lichaam opgeslagen lichaamsvet af om uw activiteiten te voeden, wat leidt tot vetverlies. Na verloop van tijd kan het afnemende lichaamsvet uw dijspleet zichtbaarder maken.

U kunt vetverlies bereiken door uw calorie-inname uit uw voedsel te verminderen en calorieën te verbranden door regelmatig te sporten.

Het is echter van cruciaal belang om te begrijpen dat er niet zoiets bestaat als vlekreductie. Je kunt niet kiezen welk deel van je lichaam vet afstoot.

Eetpatroon

Uw dieet is de belangrijkste factor die uw caloriebalans beïnvloedt. Een uitgebalanceerd dieet, inclusief magere eiwitten, volle granen, fruit, groenten en gezonde vetten, kan u helpen uw calorieverbruik te verlagen zonder uzelf uit te hongeren.

Probeer uw calorie-inname dagelijks met minimaal 200-300 calorieën te verminderen. Gecombineerd met het verbranden van 200 tot 300 calorieën tijdens uw trainingen, bent u op weg om uw lichaamsvet met 1 pond (450 g) per week te verminderen.

Oefening

Regelmatige fysieke activiteit kan het aantal calorieën dat u per dag verbrandt verhogen. Trainingen zoals intervaltraining met hoge intensiteit enkrachttrainingzijn geweldig voor het verbranden van tonnen calorieën en leiden na verloop van tijd tot vetverlies.

Slaap

Voldoende slaap van minimaal 7-8 uur per dag is cruciaal voor een gezond plan voor gewichtsverlies. Onderzoek heeft aangetoond dat slaapverlies tijdens het volgen van een dieet met een calorietekort de hoeveelheid gewichtsverlies kan verminderen en stress-eten kan bevorderen.

Impact van schoonheidsidealen

Het fixeren van een bepaald schoonheidsideaal kan leiden tot ongezond gedrag zoals eetstoornissen of lichaamsdysmorfie. Het nastreven van een onrealistisch doel kan zelfs nog meer stress veroorzaken en de ontevredenheid over het lichaamsbeeld bevorderen, vooral bij jongeren.

Helaas heeft de trend van de dijkloof bijgedragen aan een grotere druk om aan onrealistische schoonheidsnormen te voldoen, wat mogelijk een negatief effect heeft op het zelfrespect en de geestelijke gezondheid.

Hier is een trainingsplan waarmee u rekening moet houden als u sterke benen wilt opbouwen:

Het belang van lichaamspositiviteit

Vergeet niet dat fitness er voor iedereen anders uitziet. Eén specifiek kenmerk, zoals een dijbeenopening, bepaalt niet uw fitnessniveau of maatstaf voor uw schoonheid.

Gezondheid is multidimensionaal. Sterker nog, zelfs de BMI kan iemands gezondheidsstatus onnauwkeurig weergeven. Wat belangrijk is, is om realistische fitnessdoelen te stellen en je te concentreren op lichaamspositiviteit om een ​​gezond lichaamsbeeld te cultiveren, zodat je kunt genieten van je fitnessreis.

In plaats van te streven naar een opening tussen de dijen, wat voor sommigen misschien niet haalbaar of ongezond is, zou je je energie moeten besteden aan het handhaven van een actieve levensstijl, een uitgebalanceerd dieet en je op je gemak voelen met je lichaam.

calisthenics training voor gewichtsverlies

Het is van cruciaal belang dat uw gezondheidsroutine u kracht geeft, u een sterk en capabel gevoel geeft in plaats van gestrest te raken. Uw fitnessdoelen moeten uw welzijn verbeteren, zowel voor lichaam als geest.

Kortom:

Het benadrukken van één enkel lichaamskenmerk kan leiden tot een negatief lichaamsbeeld. Sterker nog, jezelf onderwerpen aan extreme diëten en overmatig sporten om een ​​fitnessdoel te bereiken, is ongezond.

Het bereiken van fitheid mag niet gaan over het voldoen aan een bepaalde esthetiek of trend. Echte fitnessvooruitgang wordt bereikt met kleine maar consistente veranderingen in de loop van de tijd. Het koesteren van zelfacceptatie is de sleutel tot een gezond lichaamsbeeld. Jouw fitnessreis is uniek en je moet omarmen dat jijzelf ook uniek bent.

Referenties →

Referenties:

1. Kim JY (2021). Optimale dieetstrategieën voor gewichtsverlies en behoud van gewichtsverlies. Tijdschrift voor obesitas en metabool syndroom, 30(1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, AJ, Martinez-Jimenez, MP, Redel-Macías, MD, Pagliari, C., & Vaquero-Abellan, M. (2019). Sociale media, dun-ideaal, ontevredenheid over het lichaam en ongeordende eetattitudes: een verkennende analyse. Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. et al. Hoe de blootstelling aan schoonheidsidealen op sociale netwerksites het lichaamsbeeld beïnvloedt: een systematische review van experimentele onderzoeken. Adolescent Res Rev. 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H.L., Hartmann, AS, Düsing, R., Buhlmann, U., & Vocks, S. (2019). Ontevredenheid over het lichaam, het belang van uiterlijk en waardering van het lichaam bij mannen en vrouwen gedurende de levensduur. Grenzen in de psychiatrie, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, DK, Reel, JJ, & Greenleaf, C. (2015). Gewichtsstatus en lichaamsbeeldpercepties bij adolescenten: huidige perspectieven. Gezondheid, geneeskunde en therapieën voor adolescenten, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344