In de supersnelle wereld van vandaag, vol meedogenloze deadlines, professionele eisen en een voortdurend bombardement aan informatie, is het onvermijdelijk dat je dagelijks met stress te maken krijgt en periodes van overweldiging ervaart. Deze constante druk beïnvloedt ons emotionele welzijn en kan onze vooruitgang laten ontsporen, of het nu gaat om creatieve bezigheden of zelfs onze verplichtingen om onze gezondheid en conditie te beheren.

Dit roept de vraag op: hoe gedijen de meest succesvolle mensen in omgevingen met hoge druk en hebben ze de mentale veerkracht om hun dag te overwinnen? Hoewel veel factoren kunnen bijdragen aan de geestelijke gezondheid, valt één element op: lichaamsbeweging.

Denk er eens over na: de meest effectieve individuen hebben trainingsroutines opgesteld. Onderzoek heeft aangetoond dat gezonde en fitte individuen stressbestendiger zijn en een betere zelfeffectiviteit hebben: het geloof in zichzelf. Deze kenmerken worden doorgaans gezien bij mensen die gedijen in hun vakgebied.

In dit artikel wordt besproken hoe u lichaamsbeweging kunt gebruiken om mentale veerkracht op te bouwen en belangrijke vaardigheden te ontwikkelen om met moeilijke tijden om te gaan.

De wetenschap van mentale veerkracht

In de psychologie wordt mentale veerkracht gedefinieerd als het vermogen om zich aan te passen en te herstellen van tegenslagen, stress en tegenslagen zonder te resulteren in zelfsaboterend gedrag, zoals uitstelgedrag, twijfel aan zichzelf of sociaal isolement. In plaats daarvan geeft mentale veerkracht je de kracht om door een stressvolle situatie heen te komen.

Onderzoek in de neurowetenschappen suggereert dat veerkrachtige mensen een betere connectiviteit hebben in hersengebieden die verband houden met emoties. Dit betekent niet dat veerkrachtige individuen minder reageren op stress. In plaats daarvan zijn hun hersenen meer betrokken bij het aanpassen aan overweldigende situaties.

Aanpassing aan stressvolle situaties en herstellen van tegenslagen is een dynamisch samenspel van denkpatronen, aangeleerd gedrag en emotionele reacties, wat erop wijst dat het opbouwen van mentale veerkracht in de loop van de tijd voor iedereen mogelijk is.

Mentale veerkracht kun je trainen, net als je spieren.

De rol van beweging bij het opbouwen van mentale veerkracht

Je kunt mentale veerkracht niet van de ene op de andere dag ontwikkelen. Net als elke andere vaardigheid vereist het consistente inspanning en oefening om het in je wezen te griffen en het vermogen te hebben om het te activeren wanneer er een cruciaal moment op je pad komt.

Maar dit betekent niet dat je jezelf moet blootstellen aan gekke, gevaarlijke situaties of keer op keer mislukkingen moet ervaren om te proberen stress en depressie te overwinnen. Het mooie is dat je mentale veerkracht kunt trainen in een gecontroleerde omgeving zoals de sportschool.

Lichaamsbeweging is een van de meest kosteneffectieve pillen om uw lichamelijke en geestelijke gezondheid onder controle te houden. In de geneeskunde is lichaamsbeweging een onderdeel van het medisch voorschrift bij de behandeling van psychische aandoeningen zoals angst en depressie. In wezen is beweging het medicijn zelf.

Lichaamsbeweging is medicijn.

Hoe kun je beweging gebruiken om mentale veerkracht op te bouwen?

Als u regelmatig naar de sportschool gaat, helpt u uw lichaam beter om te gaan met stress. Lichaamsbeweging is op zichzelf een vorm van stress: je hart klopt sneller, je ademhaling versnelt en je lichaam maakt een stresshormoon vrij dat cortisol wordt genoemd.

Maar hier is het goede nieuws: als je van lichaamsbeweging een gewoonte maakt, leert je lichaam deze stresssignalen efficiënter te beheren. Dus de volgende keer dat u met een stressvolle situatie wordt geconfronteerd, zal uw lichaam beter voorbereid zijn. Er komt niet zoveel cortisol vrij, en je zult het gemakkelijker vinden om kalm te blijven, omdat je lichaam al gewend is aan het stressniveau van je trainingen.

Voeg nog 1 herhaling toe

Mentaal veerkrachtig worden betekent dat je jezelf blootstelt aan moeilijke situaties en je grenzen overschrijdt. Als je denkt dat je je limiet in de sportschool hebt bereikt, betekent het toevoegen van een extra vertegenwoordiger dat je bereid bent om verder te gaan dan je directe barrière.

Bij krachttraining onderschatten de meeste mensen hun capaciteiten en presteren ze ondermaats in hun sets. Door nog één herhaling toe te voegen aan uw psychologische trainingslimiet, kunt u dit helpen doorbrekenmentale barrièreen vertaal het naar andere aspecten van je leven.

Het toevoegen van nog een herhaling kan uw psychologische limiet voor stress verhogen.

Voeg nog een klein beetje gewicht toe

Veel lifters fixeren zich weken of zelfs maanden op een routine, waarbij ze de cruciale zaken over het hoofd zienprincipe van progressieve overbelasting. Deze rigide naleving van routine kan ons geleidelijk in een comfortzone brengen en uiteindelijk onze fitnessvoortgang stagneren.

Door voortdurend na te denken over het verbeteren van uw fitnesstraject en te proberen uw training uit te dagen, worden uw spieren gestimuleerd zich aan te passen en te groeien. Wat nog belangrijker is, het daagt uw perceptie van uw beperkingen uit.

Door consequent progressieve overbelasting toe te passen, kunt u mentale weerbaarheid opbouwen.

Schakel de zaken om!

Er zijn veel soorten oefeningen en veel trainingsapparatuur en machines die zijn ontworpen om u te helpen uw fysieke potentieel te bereiken. Dus waarom zou je jezelf beperken tot een rigide trainingsroutine? Waarom zou je niet eens een keer iets veranderen en nieuwe dingen proberen? Waarom probeer je niet eens te leren touwtjespringen? Of een sessie van deTrappenmeestervoor de verandering? Of een groepsles volgen?

Hoewel onbekende ervaringen stressvol en uitdagend kunnen zijn, kun je door uit je comfortabele routine te stappen en dingen te veranderen, wennen aan nieuwe ervaringen, waardoor je beter op stress kunt reageren op verschillende situaties.

Nieuwe oefeningen of apparatuur uitproberen is ook een stap buiten je comfortzone!

Ga voor HIIT

Als je een hogedruksituatie wilt simuleren, probeer het danintervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Dit type oefening zorgt ervoor dat je lichaam in korte tijd veel stress ervaart. Het helpt je tonnen calorieën te verbranden, je doelhartslag snel te bereiken en, nog belangrijker, het verlegt je mentale beperkingen.

Hoe werkt het? HIIT zorgt ervoor dat uw hart- en ademhalingsfrequentie binnen enkele seconden een piekniveau bereiken. In wezen traint het je lichaam en geest om snel te schakelen, waardoor je je snel kunt aanpassen aan verschillende niveaus van stress en intensiteit.

Door middel van een hoge intensiteitstraining kunt u zich snel aan stress aanpassen.

Hier is een plan voor vrouwen dat je zal helpen een sterk lichaam en geest op te bouwen:

En voor mannen:

Langeafstandslopen

Terwijl hardlopen over lange afstanden je in staat stelt te genieten van eenzame fysieke activiteit, beschouwen sommige langeafstandslopers de sport als een meditatieve oefening waardoor je alleen kunt zijn met je gedachten.

Wanneer vermoeidheid optreedt, vergt het voltooien van een langeafstandssessie innerlijke vastberadenheid. Dit traint effectief de geest om kalm te blijven en gefocust te blijven op stressvolle situaties. Deze oefening traint je geest om zich te concentreren, terwijl je lichaam zegt dat je moet stoppen.

Langeafstandslopen traint de geest om gefocust te blijven op uw doelen.

Doe mee aan een teamsport

Deelnemen aan teamsporten combineert sociale interactie en fysieke activiteit, waardoor een cruciaal gemeenschapsgevoel en verantwoordelijkheid ontstaat die uw mentale vastberadenheid kunnen versterken. Bovendien zijn teamsporten competitief, wat betekent dat je wint of verliest. Deze ervaring leert je hoe je kunt omgaan met mislukkingen en tegenslagen en traint verder je vermogen om met stress om te gaan in een sociale omgeving.

Door deel te nemen aan teamsporten kunt u verantwoordelijkheid nemen en met meer zelfvertrouwen verantwoordelijkheid nemen.

duur van de oefening

Probeer muurpilates en yoga

Pilates en yoga zijn minder intensieve opties die goed voor je zijn. Ze helpen je niet alleen flexibel en sterk te blijven, maar leren je ook hoe je aandachtig en bewust van je eigen lichaam kunt zijn, wat je kan helpen stress te beheersen en je ademhalingspatronen beter onder controle te krijgen.

Jouwademhalingspatroonen stressreactie zijn direct met elkaar verbonden. Als je gestrest bent, klopt je hart sneller, adem je snel en kunnen je gedachten door de war raken. Waar je op dat moment het meeste controle over hebt, is hoe je ademt. Langzaam en diep ademhalen kan uw hartslag helpen vertragen, waardoor u zich in een mum van tijd rustiger voelt en helderder kunt nadenken.

Als je je ademhaling kunt beheersen, kun je ook je gedachten beheersen.

Buitenoefening

Uit onderzoek blijkt dat als je de hele tijd binnen blijft, je je angstig en depressief kunt voelen vanwege het gebrek aan mentale en emotionele stimulatie.

Buitenactiviteiten zoals fietsen, wandelen in de natuur of wandelen kunnen uw lichaam de broodnodige lichamelijke activiteit en vitamine D van de zon geven. Wat nog belangrijker is: tijd doorbrengen buiten kan nieuwe ideeën opwekken en u helpen helderder te denken.

In de zon is het leuker.

Kortom

Mentale veerkracht is een vaardigheid die nodig is om te gedijen in de moderne wereld van vandaag, en een van de meest kosteneffectieve manieren om deze op te bouwen is door een trainingsroutine te hebben en consequent je fysieke beperkingen uit te dagen, wat zich kan vertalen naar andere gebieden van je leven.

In zekere zin kan de sportschool je oefenterrein zijn voor het opbouwen van de noodzakelijke mentale vaardigheden om te slagen in andere inspanningen. Als u consequent komt sporten, traint u discipline, geduld en uithoudingsvermogen; eigenschappen die u direct kunt toepassen om uitdagingen in uw werk, relaties en creatieve projecten te overwinnen.

Referenties →

1. Parmar, R., MD. (2022, 10 mei). De wetenschap van veerkracht en wijsheid. Centrum voor Praktische Wijsheid | de Universiteit van Chicago.https://wisdomcenter.uchicago.edu/news/wisdom-news/science-resilience-and-wisdom#
2. Mahindru, A., Patil, P., en Agrawal, V. (2023). De rol van fysieke activiteit op de geestelijke gezondheid en het welzijn: een overzicht. Cureus, 15(1), e33475.https://doi.org/10.7759/cureus.33475
3. Lancaster, MR, & Callaghan, P. (2022). Het effect van lichaamsbeweging op de veerkracht, de bemiddelaars en moderators ervan, in een algemene bevolking tijdens de Britse COVID-19-pandemie in 2020: een cross-sectioneel online onderzoek. BMC Volksgezondheid, 22(1).https://doi.org/10.1186/s12889-022-13070-7
4. Arida, RM, & Teixeira-Machado, L. (2021). De bijdrage van lichaamsbeweging aan de veerkracht van de hersenen. Grenzen in gedragsneurowetenschappen, 14, 626769.https://doi.org/10.3389/fnbeh.2020.626769
5. Neumann, R.J., Ahrens, K., Kollmann, B., Goldbach, N., Chmitorz, A., Weichert, D., Fiebach, C.J., Wessa, M., Kalisch, R., Lieb, K., Tüscher, O., Plichta, MM, Reif, A., & Matura, S. (2021). De impact van fysieke fitheid op de veerkracht tegen moderne levensstress en de bemiddelende rol van algemene zelfeffectiviteit. Europese archieven voor psychiatrie en klinische neurowetenschappen, 272(4), 679–692.https://doi.org/10.1007/s00406-021-01338-9