Ondanks het overweldigende bewijs dat lichaamsbeweging cruciaal is om ons lichaam en onze geest gezond en ziektevrij te houden, voldoet slechts 24,2% van de volwassenen wereldwijd aan de richtlijn voor aërobe en versterkende activiteiten opgesteld door de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Dus waarom is het zo uitdagend om vast te houden aan een regelmatige oefenings- en fitnessroutine die niet alleen levensbedreigende ziekten kan voorkomen, maar ook de esthetische aantrekkingskracht en het algehele gevoel van welzijn kan verbeteren?

Er zijn veel mogelijke antwoorden op die vraag, maar de meeste mensen zijn het erover eens dat ze worstelen met 'excuses'.

Of het nu gaat om tijdgebrek, onvoldoende energie, ongunstige weersomstandigheden of een te hoge werkdruk, we hebben ons allemaal wel eens schuldig gemaakt aan het verzinnen van excuses om onze trainingen over te slaan.

Dit artikel gaat dieper in op waarom mensen excuses maken over hun conditie en gezondheid en hoe je de zes veel voorkomende excuses kunt overwinnen die mentale barrières voor fitness opwerpen.

Waarom verzinnen mensen excuses?

Met excuses kunt u uzelf beschermen tegen oordeel als u niet aan de verwachtingen van anderen of zelfs die van uzelf voldoet. Het is een gemakkelijke ontsnapping als we ondermaats presteren en de focus verleggen naar zaken die buiten onze controle liggen.

Mensen verzinnen excuses omdat het gemakkelijk en pijnloos is – precies het tegenovergestelde vanvoortgang. Het voelt veel minder verontrustend om ons gebrek aan vooruitgang toe te schrijven aan externe factoren zoals het weer, plotselinge bedziekte, overbelasting op het werk of een onafgemaakt rapport, in plaats van onszelf buiten onze comfortzone te duwen.

Excuses elimineren echter persoonlijke verantwoordelijkheid en ontnemen u het gevoel van controle over uw omstandigheden. Wanneer je jezelf ziet als iemand die geen controle heeft, geef je automatisch je macht op om dingen te veranderen. Wanneer dit gebeurt, word je in wezen een toeschouwer in je eigen leven.

6 mentale barrières voor fitness

Er zijn veel belemmeringen voor fitness en het bereiken van uw gezondheidsdoelen. Maar mentale barrières zijn het moeilijkst te overwinnen. Ze kunnen moeilijk te overwinnen zijn en zorgen vaak voor excuses.

Bij fitness ondermijnen excuses onze vooruitgang. Hoe meer we toelaten dat excuses ons leven beheersen, hoe meer we inconsistent worden en het vertrouwen in onszelf verliezen, waardoor een cyclus van motivatie, excuses, mislukking en spijt ontstaat.

Hier zijn de 6 meest voorkomende excuses en mentale barrières voor fitness:

Excuus 1: Ik heb geen tijd.

Mentale barrière: waargenomen gebrek aan tijd

De waarheid is dat mensen geen tijdproblemen hebben. Ze hebben problemen met het stellen van prioriteiten en managementproblemen. Hoewel het waar is dat tijd een beperkte hulpbron is, is het ook waar dat we altijd tijd kunnen vinden om te oefenen als we er een van onze prioriteiten van maken.

Oplossing 1:Herformuleer oefening en fitness. Je traint niet om het sporten. Jouw training is jouw investering in een gezonder leven en een meer vervullend leven. Als je fit bent, kun je zelfs in de latere levensfasen zinvollere dingen doen.

Oplossing 2:PogingHoge intensiteit interval training, waarmee u snel tonnen calorieën kunt verbranden – een perfecte oplossing voor uw drukke schema.

Als alternatief kunt u eenbewegingssnacken maak er een gewoonte van om je lichaam en geest te trainen om te wennen aan fysieke activiteit, zelfs voor een korte tijd.

Vergeet niet dat 5-15 minuten trainen beter is dan helemaal geen training.

Excuus 2: Ik ben te moe

Mentale barrière: energietekort

Ja, sporten kan in het begin vermoeiend zijn! Naarmate uw lichaam zich aanpast aan de uitdagingen van de sportschool of trainingsroutine, verhoogt u ook uw uithoudingsvermogen en uw algehele energieniveau, waardoor u zich energieker en gemotiveerder voelt om meer dingen te doen.

Oplossing 1:Overweeg om te gaan sporten bij ahet moment waarop u zich het meest energiek voelt. Forceer jezelf niet om om 5 uur 's ochtends naar de sportschool te gaan als je geen ochtendmens bent.

wat is spierversteviging

Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet volgt en voldoende slaapt, aangezien slechte voeding en slaapgebrek uw energie kunnen ondermijnen

Oplossing 2:Bouw geleidelijk aan uw uithoudingsvermogen en mentale veerkracht op. Als je een beginner bent, streef dan naar minimaal 10-15 minuten lichtgewichttraining en cardio-aerobe oefeningen gedurende een paar weken. Je zult verbaasd zijn hoe snel je lichaam zich zal aanpassen aan je nieuwe routine.

Excuus 3: Ik zie geen resultaten

Mentale barrière: gebrek aan geduld

Fitness is een marathon, geen sprint. Het is van cruciaal belang om in gedachten te houden dat resultaten tijd en consistentie vergen.

Oplossing 1:Stel realistische en meetbare doelen en houd uw voortgang bij. Vier kleine overwinningen, zoals een minuut langer hardlopen of een iets zwaarder gewicht tillen.

Maak wekelijks of maandelijks een foto van de voortgang van uw lichaam. Meet bovendien niet dagelijks uw gewicht, omdat dit onnauwkeurig is vanwege gewichtsschommelingen.

Oplossing 2:Vergelijk jezelf niet met andere mensen. Genetica speelt een belangrijke rol in uw resultaten. Terwijl anderen hun lichaamsdoelen snel kunnen bereiken, kan het bereiken van uw persoonlijke doelen maanden of zelfs jaren duren.

Geduld en consistentie zijn de sleutelwoorden. Het kan even duren, maar het is het allemaal waard!

Excuus 4: Ik heb er geen zin in

Mentale barrière: gebrek aan motivatie

Iedereen heeft van die dagen dat we het gevoel hebben dat we niet willen doen wat we zouden moeten doen. Motivatie is immers niet iets dat we dagelijks in consistente hoeveelheden of kwaliteit binnenkrijgen.

De sleutel is om niet alleen op motivatie te vertrouwen om in beweging te komen. Bij fitness moet je bewegen om er zin in te hebben, en niet andersom.

Oplossing 1:Bouw een routine op en houd je eraan, of je nu gemotiveerd bent of niet. Langdurig consequent trainen maakt het tot een gewoonte, een automatische actie die minder mentale energie en minder mentale weerstand vereist.

Oplossing 2:Zoek een trainingsmaatje of gebruik een fitness-app om je verantwoordelijk te maken en jezelf uit te dagen om ondanks een lage motivatie te verbeteren.

Hier is een trainingsplan voor vrouwen dat je zou moeten proberen:

En voor mannen:

Excuus 5: Ik weet niet wat ik moet doen

Mentale barrière: gebrek aan kennis

De sportschool kan lastig zijn als je niet zeker weet wat je moet doen. Maar maak je geen zorgen, er zijn voldoende hulpmiddelen beschikbaar om je te helpen slagen op je reis.

Oplossing 1:Overweeg om met een personal trainer te werken, ook al is het maar voor een paar sessies. Ze kunnen u helpen de oefeningen correct uit te voeren en een trainingsroutine te creëren.

Oplossing 2:Doe mee aan een fitnessles of groepstraining. Het kan een leuke manier zijn om je kennis te vergroten en je op je gemak te voelen in de sportschool.

Bovendien zijn de mensen in de sportschool veel aardiger dan je zou denken. Een sportschool is een plek waar mensen naartoe gaan die zichzelf willen verbeteren. Iedereen daar is op weg naar succes en heeft zijn 'dag één' in de sportschool gehad, en de meesten zijn bereid een helpende hand te bieden of advies te delen.

Excuus 6: Ik kan het niet betalen

Mentale barrière: financiële beperkingen

Fitness hoeft niet duur te zijn. Je kunt thuis of buiten tal van effectieve trainingen doen met weinig tot geen apparatuur.

Oplossing 1:Download de Gymaholic-app. Het is gratis en staat vol met trainingshandleidingen en trainingsroutines, perfect voor beginners en fitnessliefhebbers. U kunt de uitvoering van oefeningen, de juiste vormen en trainingsplannen rechtstreeks vanuit de app leren. Het is alsof je een personal trainer in je zak hebt.

Oplossing 2:Buitenoefeningen zoals wandelen, hardlopen en lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups en squats kunnen allemaal gratis worden gedaan. Als je de voorkeur geeft aan een sportschoolomgeving, zoek dan naar gemeenschapscentra of sportscholen die lidmaatschappen met korting aanbieden.

Oplossing 3:Thuisoefenprogramma's zoalsmuur pilateskan ook net zo effectief zijn als trainingen in de sportschool. Het kan uw kernkracht vergroten en de spiertonus verbeteren, terwijl u slechts een kleine ruimte in uw kamer nodig heeft.

Kortom

Vergeet niet dat het doel is om van lichaamsbeweging een regelmatig en plezierig onderdeel van uw leven te maken. Het gaat hier niet om straf of ontbering. Het gaat over jezelf verbeteren en voor je lichaam en geest zorgen. Beschouw lichaamsbeweging als een van uw basisbehoeften, zoals voedsel en onderdak.

Laat excuses uw drive niet verpesten en u ervan weerhouden uw beste leven te leiden. Begin de controle over uw gezondheid en conditie over te nemen door persoonlijke verantwoordelijkheid te ontwikkelen en aan de hierboven genoemde oplossingen te werken om de meest voorkomende excuses aan te pakken en uw mentale barrières te overwinnen.

Referenties →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, LAH (2020). Motieven en belemmeringen voor het starten en aanhouden van oefeningstrouw in een fitnessclubomgeving - Een vervolgonderzoek van één jaar. Scandinavisch tijdschrift voor geneeskunde en wetenschap in de sport, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, LS, Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., en Krishnapillai, V. (2021). Motivatoren en belemmeringen voor lichamelijke activiteit onder gezondheidszorgprofessionals: een kwalitatief onderzoek. Indiaas tijdschrift voor gemeenschapsgeneeskunde: officiële publicatie van de Indian Association of Preventive & Social Medicine, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20