Het tellen van calorieën is een van de meest populaire methoden voor gewichtsverlies. Het wordt geroemd om zijn eenvoud en ongecompliceerde benadering van 'calorieën erin, calorieën eruit', waardoor het een van de beste hulpmiddelen is voor beginners en zelfs doorgewinterde fitnesscoaches.

Calorieën tellen betekent het bijhouden van uw voedsel, het consumeren van minder calorieën en het verhogen van uw fysieke activiteiten om gewicht en lichaamsvet te verliezen. Het is logisch, toch?

Soms is dit echter niet het geval en kan een te grote vereenvoudiging leiden tot fitnessbarrières en frustraties. De eenvoud van deze methode zou ook de reden kunnen zijn waarom veel mensen er niet in slagen hun doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

In dit artikel wordt onderzocht waarom het tellen van calorieën niet voor iedereen geschikt is en waarom u zich moet concentreren op het verkrijgen van de juiste voeding in uw dieet in plaats van op het najagen van cijfers in uw fitnessdoelen.

Kun je afvallen door calorieën te tellen?

Het korte antwoord is ‘ja’.

Hoewel velen succes boeken bij het tellen van calorieën, wordt het afvallen er niet gemakkelijker op. Duizenden mensen zouden het moeilijk vinden om hun calorieën consequent bij te houden en op de lange termijn op gewicht te blijven als ze uitsluitend zouden vertrouwen op het tellen van calorieën.

Het tellen van calorieën vereist consistente inspanning en kan mentaal belastend zijn. Als een activiteit meer mentale inspanning vergt en te uitdagend is, is het natuurlijk moeilijker om deze in onze dagelijkse routine op te nemen en er een gewoonte van te maken.

Calorieën tellen is moeilijker, niet slimmer.

Waarom is het tellen van calorieën misschien niets voor jou?

Het tellen van calorieën is onnauwkeurig

Kun je echt 100% elke calorie bijhouden in elke hap en slok die je dagelijks neemt?

Het succes van het tellen van calorieën hangt af van het correct uitvoeren van de berekeningen. Het is echter bijna onmogelijk om 100% nauwkeurig te zijn bij het bijhouden van de calorieën die je binnenkrijgt en die eruit gaat. Daarom hebben duizenden mensen moeite om op gewicht te blijven door alleen maar calorieën te tellen.

Studies hebben aangetoond dat mensen die moeite hebben om af te vallen, hun daadwerkelijke voedselconsumptie eerder met 47% onderschatten en de calorieën die ze verbranden door te sporten met 51% overrapporteren.

Uit onderzoek van het Human Performance Center van UCSF is gebleken dat machines de calorieën die gebruikers verbranden vaak met gemiddeld 19% overschatten en tot wel 42% aan fouten kunnen oplopen.

Ondanks dat het voedsel dat u consumeert en de calorieën die u verbrandt nauwgezet worden bijgehouden, blijft het slechts een grove schatting van uw totale voedselinname en activiteiten.

gratis trainingsroutines voor vrouwen

Onnauwkeurige calorieëntelling kan u doen ontsporen van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

Leidt vaak tot een restrictief dieet

Zelfs als u een hulpmiddel gebruikt om uw calorieën nauwkeurig te tellen, kunt u nog steeds cruciale componenten van uw conditie en voeding over het hoofd zien. Wanneer het tellen van calorieën de primaire focus wordt, bestaat het risico dat de voedingskwaliteit van het geconsumeerde voedsel wordt verwaarloosd. U kunt misschien afvallen, maar het is niet de moeite waard om daarbij ontstekingen en andere gezondheidsproblemen op te wekken.

Avocado's en noten bevatten bijvoorbeeld veel calorieën, maar zitten boordevol nuttige vetten en voedingsstoffen; Als u ze uitsluitend op basis van hun aantal calorieën vermijdt, kan dit uw lichaam van deze voordelen beroven.

Bovendien kan deze aanpak leiden tot een ongezonde psychologische relatie met voedsel. Wanneer de nadruk uitsluitend op calorieën ligt, kan voedsel niet langer worden gezien als een bron van genot en voeding, maar eerder als een numerieke waarde die moet worden geminimaliseerd. Deze mentaliteit kan leiden tot een restrictieve en bestraffende houding ten opzichte van eten, wat kan leiden tot een regelrechte eetstoornis.

Het baseren van uw conditie op louter cijfers kan uw gezondheid schaden.

Het houdt geen rekening met andere gezondheidsfactoren

Het tellen van calorieën houdt geen rekening met de complexiteit van veel gezondheidsfactoren, zoalshormonenen genetica en reduceert het samenspel van voeding en metabolisme tot louter cijfers.

Naarmate het lichaam slanker wordt, wordt het efficiënter in het gebruik van energie. Dit betekent dat mensen met een lager lichaamsvetpercentage minder calorieën verbranden dan mensen met een hoger lichaamsvetpercentage. Een vrouw van 60 kg met 35% lichaamsvet zal bijvoorbeeld in een uur veel meer calorieën verliezen dan een vrouw van 60 kg met 25% lichaamsvet, zelfs als ze in hetzelfde tempo op een loopband loopt.

Het wordt moeilijker om vet te verliezen naarmate je magerder wordt.

Zorgt voor een niet-duurzame gewichtsverandering

Wanneer u een calorietekort heeft, zult u verschillende fysiologische en psychologische reacties ervaren. Na de maaltijd voelt u zich hongeriger en minder vol. Bovendien zul je vatbaarder zijn voor stress bij het eten en het consumeren van calorierijk voedsel.

Je lichaam beschouwt snel gewichtsverlies als een bedreiging voor zijn overleving, wat een reeks aanpassingen teweegbrengt. Je metabolisme vertraagt ​​in een poging energie te besparen, waardoor verder gewichtsverlies een grotere uitdaging wordt.

Veel mensen overwinnen deze plateaus door trouw te blijven aan het tellen van calorieën en door het aantal calorieën verder te beperken om wat gewicht te blijven verliezen.

Studies hebben echter aangetoond dat deze aanpak niet effectief is, en dat mensen die extreem restrictieve diëten en regimes volgen een grotere kans hebben om binnen zes jaar of minder weer aan te komen.

Het lichaam heeft een hekel aan afvallen. Maar weet je waar hij meer een hekel aan heeft? –supersnel afvallen.

Kan leiden tot hormonale pieken

Het tellen van calorieën, vooral als je geen rekening houdt met het soort voedsel dat je consumeert, kan bijdragen aan insuline- en hormonale pieken, wat gewichtsverlies en de vermindering van lichaamsvet kan bemoeilijken. Om calorieën te verminderen, zullen velen vaak kiezen voor versies met laag vetgehalte of caloriearm voedsel, die veel geraffineerde koolhydraten en suikers kunnen bevatten, wat leidt tot pieken in insuline.

Het hormoon insuline reguleert de suikermoleculen in het bloed. Wanneer de insulinespiegels constant hoog zijn als gevolg van frequente consumptie van voedsel met een hoge glycemische index of suiker, krijgt het lichaam een ​​signaal om meer vet op te slaan, vooral in de buikstreek.

Ongecontroleerde insulinespiegels kunnen ook gewichtsverlies belemmeren en op de lange termijn tot stofwisselingsproblemen leiden.

Waar u zich op moet concentreren:

Macronutriënten

In plaats van geobsedeerd te zijn door calorieën, is het een meer evenwichtige aanpak om je op de sleutel te concentrerenmacronutriënten: eiwitten, vetten en koolhydraten.

Deze methode stimuleert een holistische kijk op voedsel, waarbij de nadruk ligt op de kwaliteit en balans van voedingsstoffen. Eiwitten zijn van cruciaal belang voor spierherstel en -groei,vettenzijn essentieel voor het hormonale evenwicht en de opname van voedingsstoffen, enkoolhydratenzijn uw belangrijkste energiebron om effectief te kunnen functioneren.

Door uw focus te verleggen naar gezonde, uitgebalanceerde maaltijden, kunt u eentonigheid en tekorten aan voedingsstoffen voorkomen die gepaard gaan met restrictieve diëten die calorieën tellen. Bovendien kunt u op natuurlijke wijze reageren op het natuurlijke eetpatroon van uw lichaam.

Focussen op een uitgebalanceerd dieet en macronutriënten kan de eetlust op natuurlijke wijze helpen reguleren.

Hier is een plan voor vrouwen die willen afvallen:

En voor mannen:

Schoon eten

Schoon eten of het kiezen van volwaardig voedsel is een gunstiger benadering van gewichtsverlies. Het benadrukt de behoefte aan hoogwaardige, natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen die minimaal zijn verwerkt. Deze voedingsmiddelen bevatten inherent weinig calorieën en voorzien het lichaam van essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor optimaal functioneren, inclusief de stofwisseling.

Het focussen op schoon eten, waaronder voedingsmiddelen met een hoog vezel-, eiwit- en gezond vetgehalte, zal zich waarschijnlijk vertalen in duurzame eetgewoonten die de gezondheid op de lange termijn ondersteunen.gewichtsbeheersingin plaats van door diëten en onaangename voedselbeperkingen te fietsen.

Wat nog belangrijker is, is dat schoon eten leidt tot een beter verzadigingsgevoel en een betere controle van de bloedsuikerspiegel, wat essentieel ishet beheersen van honger en onbedwingbare trek. Het houdt je op natuurlijke wijze langer vol, waardoor je calorie-inname afneemt zonder dat je nauwgezet hoeft te tellen.

Schoon eten kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en overeten en energiecrashes te voorkomen.

Kortom

Hoewel veel mensen succes zullen hebben bij het tellen van hun dagelijkse calorieën, is het uiterst lastig om het exacte aantal calorieën te bepalen dat iemand dagelijks consumeert en verbrandt.

Obsessief bezig zijn met het tellen van calorieën kan leiden tot zeer restrictieve diëten, wat uiteindelijk resulteert in onhoudbare gewichtsveranderingen en frustraties. Het is van cruciaal belang om te beseffen dat fitness geen one-size-fits-all reis is.

Iedereen reageert anders op dieet, lichaamsbeweging en zelfs methoden voor gewichtsverlies. De sleutel tot succesvol gewicht- en vetverlies is het opbouwen van duurzame gewoonten en het vinden van een afslankroutine waar u van zult genieten zonder uw gezondheid op te offeren.

Referenties →

1. Lichtman, SW, Pisarska, K., Berman, ER, Pestone, M., Dowling, HJ, Offenbacher, EG, Weisel, H., Heshka, S., Matthews, DE, en Heymsfield, SB (1992). Discrepantie tussen zelfgerapporteerde en werkelijke calorie-inname en lichaamsbeweging bij zwaarlijvige proefpersonen. Het New England Journal of Medicine, 327(27), 1893-1898.https://doi.org/10.1056/nejm199212313272701
2. _ ABC nieuws. (2010, 28 februari). Laat je niet verbranden door calorieëntellers. ABC nieuws.https://abcnews.go.com/GMA/Weekend/exercise-calorie-counters-work/story?id=9966500_
3. Rosenbaum, M., & Leibel, RL (2010). Adaptieve thermogenese bij mensen. International journal of obesitas (2005), 34 Suppl 1(0 1), S47-S55.https://doi.org/10.1038/ijo.2010.184
4. Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, JC, Knuth, N.D., Brychta, R., Chen, K.Y., Skarulis, M.C., Walter, M., Walter, PJ, & Hall, KD ( 2016). Aanhoudende metabolische aanpassing 6 jaar na de 'The Biggest Loser'-wedstrijd. Obesitas (Silver Spring, Maryland), 24(8), 1612-1619.https://doi.org/10.1002/oby.21538
5. Malhotra, A., DiNicolantonio, JJ, en Capewell, S. (2015). Het is tijd om te stoppen met het tellen van calorieën, en om in plaats daarvan veranderingen in het voedingspatroon te bevorderen die de cardiovasculaire morbiditeit en mortaliteit substantieel en snel verminderen. Open hart, 2(1), e000273.https://doi.org/10.1136/openhrt-2015-000273